Trening na 10km w 4 tygodnie

[tompoz]

A jak mam ci coś zaproponować jak nie mam blagego pojęcia jak to tej pory trenowałeś. zapodaj swój dzeinniczek treningowy wtedy porozmawiamy. Zapodaj informacje o sobie swoja własne spostrzeżenia o swych dobrych i złych cechach. Czy jesteś teraz w ciezkim treningu mocno przemęczony czy trenujesz lajtowo. Na pewno popracował bym ztobą nad sztuką rozkładania sił podczas startu. Specyfika biegu czy są na nim skrajnie długie podbiegi. Popracował bym nad prawidłowo rozgrzewką z wejściem w beztlen. Itd. itd.

Tompoz

[Pollinus]

Proszę bardzo:
Mój profil na run-log: http://run-log.com/profiles/profile/Pollinus/

Jeśli chodzi informacje o mnie to:
Lat 30, biegam od marca, obecna waga 93kg (w styczniu było 105) przy 176cm.
biegam regularnie 4xtydzień.
Na półmaratonie zauważyłem, że pod koniec brakowało wytrzymałości, bo walka była ciężka (cały czas utrzymywałem stałe tempo 5:30), ale 10km to nie półmaraton.
Po niedzielnym biegu nie czuję się specjalnie zmęczony, bolą mnie trochę łydki, od jutra planuję wrócić do biegania.
Resztę informacji myślę, że wyczytasz z dzienniczka, prędkości w poszczególnych typach treningu itp.
HR max u mnie to 196 (zmierzone na zawodach w czerwcu - finisz był prawie do nieprzytomności).

[tompoz]

Masz do dyspozycji 2,5 tygodnia czyli 17 dni. Ja bym przez 3 dni zrobił z 2 treningi kompensacyjne tlenowe czas trwania 40-50 minut. Czyli wypoczął po półmaratonie. 7 dni poszukania prędkości do 10 km wiadomo jestes lekko zamulony po pólmaratonie. a ostatnie 7 dni kompensacja lekko by wyszło zjawisko kompensacji.

Tompoz

[Pollinus]

Rozumiem, że to tak ogólnie na szybko i zaproponujesz dokładną rozpiskę?
Czy mam sobie na tej podstawie z moją laicką wiedzą sam przygotować plan działania na najbliższe 17 dni?

[tompoz]

Rozumiem, że to tak ogólnie na szybko i zaproponujesz dokładną rozpiskę?
Czy mam sobie na tej podstawie z moją laicką wiedzą sam przygotować plan działania na najbliższe 17 dni?

tak zaproponuje podaj jeszcze datę swych urodzin

Tompoz

[Pollinus]

No tak...tego się mogłem spodziewać.
Pozdrawiam Cię gorąco!!!

[tompoz]

No tak...tego się mogłem spodziewać.
Pozdrawiam Cię gorąco!!!

ja nie żartuje piszę programy treningowe robiąc korekty do planu treningowego w rytmie biorytmu fizycznego by lepiej wystroić zjawisko kompensacji. Więc spokojnie naprawdę chcę ci pomóc.

Tompoz

[Pollinus]

O tym nie słyszałem, ale może jesteś jakimś wizjonerem....
16.01.1981.

[kubawisniewski]

Nie, nie wierzę, w to, co czytam. Aha, Dzięki za pozytywne opinie na temat planu do Praskiej Dychy.

[Pollinus]

Nie, nie wierzę, w to, co czytam. Aha, Dzięki za pozytywne opinie na temat planu do Praskiej Dychy.

Co masz na myśli??

[tompoz]

Nie, nie wierzę, w to, co czytam. Aha, Dzięki za pozytywne opinie na temat planu do Praskiej Dychy.

Uważaj Expert bo wpadniesz w samo zachwyt z tego powodu. Może 95 % osób z tego forum da się na to nabrać ale 5 % nie. Ile ci zajeło napisanie tego 30 minut. Pewnie ma jedna wielka zalete i tu pokłon jest prosty przejrzysty i wogle wogle. Oczywiście jak 99 % internetowych planów biegowych nie przewiduje okresów wyluzowania ( kompensacja, superkompensacja ). A co do układania treningu według rytmu biorytmu ( bo widzę że to cię Expercie bardzo "zaintrygowało" ) jest stooswane od dawna przez kolarzy zawoodwych. Wy trenerzy , biegacze experci winiście troche pozdobywać wiedzy interdyscyplinarnej. Mam wrażenie że cały czas tkwicie w sloganach typu
WB 2, Szklarska Poręba, "kenijczyków nigdy się nie pokona", "Ukraincy są na koksie", izotonik to super supel wytryzmałościowy. Uczcie się od kolarzy szukac nowych dróg nowych bodzców. A może trzeba polskim maratończykom zrzucić z kilka kilogramów by szybciej biegali. Mój kolega kolarz U-23 szczupły chudy pykał po górach jak dziki w Hiszpanii po niecałym roku zrzucił mądrze 5-6 kg.

Szukajcie rezerw w higienie dnia codziennego przykład kolarz zawodowy potrafi wypić wino pierwsze po kilku miesięcznej przerwie. Maja Włoszczowska od wielu lat dzień w dzień je obiad gdzie kolwiek jest o tej samej porze okołó 14.30 . To są szczegóły. Mechanicy zrywają lakier firmowy z roweru Mai by oszczędzić gramy by urywać sekundy................................................... a wy w tym czasie biegnąc na 2.20 w maratonie w Londynie zakwaszacie się na zbiegu ............................... albo głodniejecie albo niegłodniejecie podczas bitwy warszawskiej.

Tompoz

[ioannahh]

Mechanicy zrywają lakier firmowy z roweru Mai by oszczędzić gramy by urywać sekundy................................................... a wy w tym czasie biegnąc na 2.20 w maratonie w Londynie zakwaszacie się na zbiegu ............................... albo głodniejecie albo niegłodniejecie podczas bitwy warszawskiej.

zakwaszają się czy się nie zakwaszają, 2:20 wybiegują!
umiesz tak?

[beata]

tak zaproponuje podaj jeszcze datę swych urodzin

Horoskop astronomiczny ?

[kubawisniewski]

Nie, nie wierzę, w to, co czytam. Aha, Dzięki za pozytywne opinie na temat planu do Praskiej Dychy.

Uważaj Expert bo wpadniesz w samo zachwyt z tego powodu. Może 95 % osób z tego forum da się na to nabrać ale 5 % nie. Ile ci zajeło napisanie tego 30 minut. Pewnie ma jedna wielka zalete i tu pokłon jest prosty przejrzysty i wogle wogle. Oczywiście jak 99 % internetowych planów biegowych nie przewiduje okresów wyluzowania ( kompensacja, superkompensacja ). A co do układania treningu według rytmu biorytmu ( bo widzę że to cię Expercie bardzo "zaintrygowało" ) jest stooswane od dawna przez kolarzy zawoodwych. Wy trenerzy , biegacze experci winiście troche pozdobywać wiedzy interdyscyplinarnej. Mam wrażenie że cały czas tkwicie w sloganach typu
WB 2, Szklarska Poręba, "kenijczyków nigdy się nie pokona", "Ukraincy są na koksie", izotonik to super supel wytryzmałościowy. Uczcie się od kolarzy szukac nowych dróg nowych bodzców. A może trzeba polskim maratończykom zrzucić z kilka kilogramów by szybciej biegali. Mój kolega kolarz U-23 szczupły chudy pykał po górach jak dziki w Hiszpanii po niecałym roku zrzucił mądrze 5-6 kg.

Szukajcie rezerw w higienie dnia codziennego przykład kolarz zawodowy potrafi wypić wino pierwsze po kilku miesięcznej przerwie. Maja Włoszczowska od wielu lat dzień w dzień je obiad gdzie kolwiek jest o tej samej porze okołó 14.30 . To są szczegóły. Mechanicy zrywają lakier firmowy z roweru Mai by oszczędzić gramy by urywać sekundy................................................... a wy w tym czasie biegnąc na 2.20 w maratonie w Londynie zakwaszacie się na zbiegu ............................... albo głodniejecie albo niegłodniejecie podczas bitwy warszawskiej.

Tompoz

Kurcze, ile nienawiści. Dzięki w każdym razie za lekcję pokory, właśnie to wszystko miałem na myśli. Strasznie sie nakręcasz , ale jesteś niezwykle ciekawym przypadkiem. Takiego nagromadzenia kompleksów, stereotypów i popularnonaukowego zadęcia w jednej wypowiedzi dawno nie doświadczyłem.

[LDeska]

Najpierw mnie posty Tompoza wkurzały bo nie szanuje "wogle" innych forumowiczów ale czasami muszę przyznać że poprawiają mi humor. Może jeszcze trzeba do tajfunów na Cejlonie się dostosować żeby "biorytm fizyczny" się zgadzał "wiedza interdyscyplinarna" jak wieczorami na kanałach ezoterycznych. Wróżbita Maciej się chowa