kilka podstawowych pytań

[jaceksik]

Witam, od jakiś 2 miesięcy regularnie biegam. Teraz 5 razy w tygodniu - czas od 60 do 90min. Dystansu nigdy nie znam bo nie mam krokomierza, ale biegam w lesie, gdzie jest pełno górek, zmieniam trasy aby się nie nudzić, czasem robię przyspieszenia, czasem zwalniam, ale zawsze biegam bez przerw, ciągły bieg, choćby najwolniejszy trucht. Od czasu gdy biegam schudłem troche, ale chciałbym zrzucić jeszcze z 5-7kg, a teraz przychodzi mi to bardzo trudno, więc mam kilka pytań.
1)ćwiczę 3-3,5h po dużym posiłku bo słyszałem, że to jest najbardziej korzystne aby schudnąć(żeby nie spalać posiłku tylko tłuszcz) Czy to prawda?
2)15min przed bieganiem wypijam kubek kawy bez mleka i śmietanki, czy to korzystne?
3)bieganie zazwyczaj kończę 19,30-20 i wtedy od razu jem posiłek bo jestem bardzo głodny - najczęściej 125g twarogu półtłustego+łyżka miodu. Czy to dobry posiłek czy cukry to zły pomsył? Co najlepiej zjeść po bieganiu aby schudnąć?
4)czy jeżeli pije się wode podczas treningu to wolniej się spala kalorie? Słyszałem że wtedy zamiast spalać tłuszcz wypukujemy tylko wodę, ja podczas treningu nie pije wody, ale latem zapewne będę brał ze sobą dlatego pytam.

Jeszcze chciałbym zapytać się czy moja dieta jest dobra(na redukcje)
I śniadanie:
Musli z orzechami+mleko lub inne płatki(ale nie te typu nesquik)+jabłko
II śniadanie:
bułka z otrębami z szynką, pomidorem i sałatą
obiad:
zazwyczaj ryba smażona z surówką, kurczak z ryżem, zupa pomidorowa z makaronem czy pierogi ruskie bez śmietany.
posiłek po bieganiu już przedstawiałem, do tego twarogu czasem jeszcze zrobie jajecznice z dwóch jajek+bułka lub omlet z szynką i pomidorem.
Dodatkowo jeżeli chodzi o napoje to pije tylko wodę mineralną i herbatę zieloną, która podobno wspomaga odchudzanie.

Przepraszam, że tak się rozpisałem, lecz te wątpliwości chciałbym rozwiać. Będę wdzięczny jeśli ktoś odpowie na moje pytania i coś doradzi

[Adam Klein]

Wydaje mi się, że musisz zrobić trochę wysiłku i poczytać dyskusje i artykuły z portalu.
Na tego typu pytania już nikomu się nie chce odpowiadać, było takich dyskusji mnóstwo.

[jaceksik]

Wydaje mi się, że musisz zrobić trochę wysiłku i poczytać dyskusje i artykuły z portalu.
Na tego typu pytania już nikomu się nie chce odpowiadać, było takich dyskusji mnóstwo.

Bardzo dużo czytałem informacji z tego forum, lecz na te konkretne pytania nie znalazłem odpowiedzi dlatego postanowiłem założyć ten temat.

[mariuszbugajniak]

ja po biegu tylko piłem i schudłem bardzo dużo, ale organizmy są różne

radze przetestować

[Qba Krause]

oczywiście możesz pić podczas treningu.

to co robisz jest bardzo dobre o tyle, że starasz się kontrolowac dietę oraz systematycznie trenować. te dwie rzeczy dadzą na pewno świetne rezultaty - nie musisz być idealny, niemusisz mieć idealnej diety ani super treningu. musisz z zaangażowaniem i wytrwałościa robić to co robisz.

wewntualnych kilka sugestii co do diety:

rano porządne śniadanie, równiez ilościowo
wieczorem: posiłek z węglowodanami jezeli jesteś po treningu, jezeli nie biegałeś - twaróg z miodem to dobra opcja, omlet lub bułkę sobie daruj.

możesz pić kawę przed treningiem, pytanie: musisz? brakuje ci energii?

ile wcześniej przed bieganiem powinieneś jeść - zależy od tego, jak się czujesz podczas treningu i czy posiłek Tobie nie ciąży na żołądku. już 2 h będzie ok, 3-3,5 h to juz maks, wliczając trening będzie 5 h przerwy między posiłkami, to już dużo, i nic dziwnego, że po biegu jesteś głodny... Może lepiej nawet wybiec 2-2,5 h po treningu, żeby nie czuć tak wielkiego głodu po bieganiu?

rybę smażoną zamienić na gotowaną na parze, ryż biały na brązowy, tego ryżu za dużo nie jedz, włącz więcej warzyw, do obiadu ale też do innych posilków.

I przede wszystkim wytrwaj w tym jeszcze kilka miesięcy bez gwąltownych ruchów, powodzenia!

[jaceksik]

Jeśli przed bieganiem nie wypije kawy, to w ogóle nie mam ochoty biegać, więc jest niezbędna.
Co do posiłków to teraz będę biegał 2h po jedzeniu, lecz zjem mniejszy(dzisiaj np jedna pierś z kurczaka na grillu+duży pomidor)
Mam jeszcze pytanie co do deserów, dość często mam dużą ochotę na coś słodkiego, co najlepiej jeść jeśli już się musi? Ja zazwyczaj zjadam kilka kostek gorzkiej czekolady, nie wiem czy to dobry pomysł.

[Qba Krause]

to z kawą - chodzi o pobudzenie?

ja generalnie jestem przciwny takim pomysłom - nie powinno się sztucznie podkręcać organizmu moim zdaniem.

spróbuj znaleźć inny "motywator" do wyjścia.

jezeli kwestia jest li i jedynie enrgetyczna- może zmaien kawę na yerbę mate? wspomaga odchudzanie, nie uzależnia, jest dużo zdrowsza
polecam, sam piję.

jeżeli masz ochotę na cos słodkiego to kilka kostek czekolady co kilka dni nie wywali ci brzucha.

zamiast czekolady może owoc? albo batonik musli, np. Corny?

[jaceksik]

Kawa mnie pobudza, yerba mate ma też takie właściwości? Jeśli tak to chętnie zamienie.
Zamiast czekolady też czasem jem batoniki pszenne nestle fit - tylko 100kcal, corny ma sporo kalorii więc nie wiem co lepsze.

[Qba Krause]

jedz jakiekolwiek bat. musli

tak, yerba ma mateinę która dziął podobnie do kofeiny ale nie uzależnia, jej działanie jest też rozłożone na dłuższy okres czasu. polecam!

[jaceksik]

W takim razie zamawiam i odkładam kofeine.
Dzięki za wszystkie rady, naprawdę bardzo się przydały, teraz moje wątpliwości zostały rozwiane

[fantom]

Moze dodam ze jesli masz jesc cos slodkiego to rob to zaraz po treningu. Gorzka czekolada jest akurat chyba najlepsza ze wszystkich.