Jaki trening siłowy?

[Kerion]

Witam!

W związku z tym, że mam teraz okres roztrenowania i tylko 3 treningi w tygodniu, doszedłem do wniosku, że mógłbym zacząć coś robić na klatkę piersiową, grzbiet, brzuch i nogi. I właśnie tu moje pytanie, jakie ćwiczenia wykonywać? Myślałem nad:
- brzuch http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY
- klatka piersiowa - pompki, tylko nie wiem ile jak, seriami czy jak najwięcej?
- ręce - same pompki wystarczą, czy trzeba coś jeszcze?
- grzbiet i nogi - tu właśnie nie wiem...
Tak więc, jeżeli ktoś się zna i ma chwilkę czasu to bardzo proszę o podanie przykładowych ćwiczeń i ilości, w jakiej je wykonywać.

Z góry dzięki
Pozdrawiam
Kerion

[Przemz]

http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=12&t=24337

Na brzuch dla mnie osobiście wystarczyła 6 Weidera, AB Ripper za bardzo obciążał mi kręgosłup - ale to moja wina, ze względu na zbyt mało rozciągnięte mięśnie.

Co do pompek to w różnych konfiguracjach - ręce bliżej siebie, większy rozstaw, jedna ręka wyżej itd.

Mi to pomogło i widziałem dużą różnicę, chociaż u mnie nie potrzeba wiele bo jestem szczupły, gorzej z nabraniem masy.

[mort]

Na początku zaznaczę, że nie jestem ekspertem, ale powiem co wiem...

- klatka piersiowa - pompki, tylko nie wiem ile jak, seriami czy jak najwięcej?

http://100pompek.pl/ - tu znajdziesz przykładowy plan. Chwalą się, że niby profesjonalny, kilka lat przygotowywany, ale chyba przesadzają trochę. W kazdym razie cos gotowego - ja go używam i nie narzekam (chociaż go zmodyfikowałem o tyle - że nie wykonuje testu co cykl ale co 1-2 miesiące - a jak cykl jestem w stanie wykonać w całości - przechodzę do kolejnego)

- ręce - same pompki wystarczą, czy trzeba coś jeszcze?

Może podciąganie? Nadchwyt/podchwyt. http://www.podciaganie.pl/ - podobna pierdoła jak poprzednio.
Ogólnie spotykam się z opinią/zaleceniami : "rób plecy i barki, ręce zrobią się same przy okazji".

Tak przy okazji - jak wpiszesz w necie 100 pushups to znajdziesz podobne plany ale po angielsku.

A co do innych rzeczy, lub jak masz ochotę/możliwość skorzystania z siłowni - trochę wiedzy z stąd możesz łyknąć aby nie wyważać otwartych drzwi
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[FenixTT Szczecin]

Tu 4 strony o tym gadamy

http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=12&t=24337