Gife -> Garmin Connect

[Gife]

03/09/2011

33'13" (4:09/KM) - 8 KM

8 x 20' przebieżek 30" P:
20" (3:57/KM) - 84,3 M
30" (5:11/KM) - P
20" (3:58/KM) - 83,7 M
30" (4:46/KM) - P
20" (3:47/KM) - 87,9 M
30" (4:40/KM) - P
20" (3:51/KM) - 86,3 M
30" (4:46/KM) - P
20" (3:47/KM) - 87,7 M
30" (4:59/KM) - P
20" (3:55/KM) - 85 M
30" (4:48/KM) - P
20" (4:01/KM) - 82,9 M
30" (5:06/KM) - P
20" (3:58/KM) - 83,8 M
30" (4:57/KM) - P

1'56" (4:57/KM) - 391 M

Po roczku Wiktorii (chrześniaczka Ma ), z pełnym brzuchem, pobiegłem na bieżnię i kręciłem kółka..Dyskomfort straszny

[Gife]

04/09/2011

50'43" (4:24/KM) - 11,5 KM

Luźny cross, chociaż wczorajsze tempo czułem w nogach..

[Gife]

05/09/2011

50'03" (4:22/KM) - 11,4 KM

6 x 20' przebieżek,30" P:
20" (3:39/KM) - 90,9 M
30" (4:24/KM) - P
20" (3:43/KM) - 89,4 M
30" (4:43/KM) - P
20" (3:53/KM) - 85,7 M
30" (4:31/KM) - P
20" (3:55/KM) - 85 M
30" (4:45/KM) - P
20" (4:44/KM) - 70,2 M
30" (4:34/KM) - P
20" (3:12/KM) - 105 M
30" (5:04/KM) - P

1'30" (4:28/KM) - 338 M W

4 trening pod rząd, ale bieganie sprawia frajdę Ostatni mocny akcent w środę i w sobotę wyjazd do Wrocławia na zwiedzanie

[Gife]

07/09/2011

15'48" (5:53/KM) - 2,7 KM

7'22" (3:41/KM) - 2 KM T10
4' (6:02/KM) - 662,2 M P
7'33" (3:46/KM) - 2 KM T10
4' (5:40/KM) - 704,9 M P
7'13" (3:36/KM) - 2 KM T10
4' (5:04/KM) - 788,7 M P

20'39" (5:09/KM) - 4 KM W

WTF Ale wiało..Obym takiej pogody na maratonie nie miał bo nie zniesę

[Gife]

08/09/2011

34'30" (4:26/KM) - 7,8 KM

Jutro jeszcze krótszy trening

[Gife]

Bidon Salomona chyba nie przeżył gwarancji i oddano mi kasę, choć proponowali nowy. Zdecydowałem, że przetestuję innej marki pas z bidonem

[Gife]

09/09/2011

19'15" (4:48/KM) - 4 KM

6 x 20" przebieżek, 30" P
20" (3:56/KM) - 84,5 M
30" (5:02/KM) - P
20" (3:47/KM) - 88 M
30" (4:28/KM) - P
20" (3:32/KM) - 93,9 M
30" (5:11/KM) - P
20" (3:52/KM) - 85,9 M
30" (4:42/KM) - P
20" (3:44/KM) - 89,1 M
30" (4:37/KM) - P
20" (3:41/KM) - 90,4 M
30" (4:36/KM) - P

2'11" (4:52/KM) - 450,7 M W

Dziś zalogowałem się we Wrocławiu, odebrałem pakiet startowy na Maraton i kupiłem sobie koszulkę startową Reebok Polska (tak, tak, w tych biegają zawodowcy). Odnośnie pakietu - pierwszy raz w życiu dostalem 3 pudełka tabletek: BluMAG, Recalcin complex i Cynk Organiczny :D Nie wiem, co z tym zrobię
Wrocław: sporo zwiedzania po latach nieobecności więc mam nadzieję, że trasa mi pokaże to, czego nie widziałem. Raz, a dobrze zwiedzić :D

[Gife]

11/09/2011

29. Wrocław Maraton - 3:12:57 (4:32/KM) wg Garmina, 3:14:31 wg datasport. 50 miejsce OPEN, M25 - 8 miejsce.
10 KM - 00:42:57 / 75
Półmetek - 01:30:24 / 63
30 KM - 02:10:07 / 51
Wyniku do tej pory nie dostałem na komórę..

Krótko na temat: ZA GORĄCO!! Do 33 KM dawałem radę biec na 3h, potem zaczęły się dłuuugie podbiegi prawie do samej mety i to na otwartym terenie więcej czasu traciłem na wodopojach, ale też sznurowadła mi wiązali 4x do pipy są te od Saucony.

Mimik, dzięki za podwózkę i rozmowy

[Gife]

Wyniki oficjalne OPEN:

3:14:16 netto
4:17 - 1 KM
4:19 - 2 KM
4:24 - 3 KM
4:18 - 4 KM
4:17 - 5 KM
4:11 - 6 KM
4:16 - 7 KM
4:09 - 8 KM
4:17 - 9 KM
4:10 - 10 KM 42'57"
4:07 - 11 KM
4:12 - 12 KM
4:10 - 13 KM
4:06 - 14 KM
4:17 - 15 KM
4:14 - 16 KM
4:16 - 17 KM
4:15 - 18 KM
4:18 - 19 KM
4:18 - 20 KM
4:15 - 21 KM 1:30'24"
4:23 - 22 KM
4:20 - 23 KM
4:28 - 24 KM
4:27 - 25 KM
4:24 - 26 KM
4:30 - 27 KM
4:25 - 28 KM
4:20 - 29 KM
4:25 - 30 KM 2:10'07"
4:44 - 31 KM
4:34 - 32 KM
5:11 - 33 KM
4:35 - 34 KM
5:54 - 35 KM
6:07 - 36 KM
5:10 - 37 KM
5:15 - 38 KM
4:55 - 39 KM
5:46 - 40 KM
5:36 - 41 KM
4:29 - 42 KM
4:13 - 198 M

Tempa z garmina, czasy z datasport.pl.
O Maratonie i obsłudze napisałem w temacie maratońskim.
Od siebie dodam tylko, że z planu maratońskiego wypadło 6 treningów (w tym: start szacujący TM oraz najdłuższe wybieganie w planie), nie stosowałem ćwiczeń stabilności ogólnej (ból pleców po maratonie) oraz ćwiczeń siłowych na nogi. Starałem się biegać jak najmniej po płaskim.
Plan minimum zrealizowany w 100%. Teraz 2 tygodnie laby, potem plan na półmaraton.
Dzięki za komentarze i mobilizację

[Gife]

20/09/2011

50'56" (4:40/KM) - 10,9 KM

Ee Piękne słoneczko zapraszało do biegania więc włożyłem singleta reprezentacji i pobiegłem Biegaczy sporo, widać przygotowania do maratonu idą pełną parą..

[Gife]

26/09/2011

69'55" (4:22/KM) - 16 KM

Zaczynamy przygotowania do pierwszego w moim życiu półmaratonu. Mam nadzieję, wytrzymać kondycyjnie cały plan. Pierwszy tydzień będzie rozruchowy choć już dziś czułem lekką niemoc, spowodowaną przerwą do dzieła

[Gife]

27/09/2011

11'02" (5:09/KM) - 2,1 KM
6 x 1 KM p 2':
1 3:33/KM
2 3:29/KM
3 3:33/KM
4 3:33/KM
5 3:34/KM
6 3:36/KM (300 m)
5'31" (5:05/KM) - 110 M

Trudno zrobić interwały na 2 skibkach chleba z makrelą i to po 3 godzinach. I tak były za wolne, a ostatni odcinek tylko potwierdził, że nie ma co wychodzić na czczo Ciężko będzie, ciężko

Zapisałem się również na I „Dychę” Drzymały w Rakoniewicach (9.10). Jak na debiut imprezy, ma 520 uczestników!!

[Gife]

28/09/2011

93'54" (4:19/KM) - 21,7 KM

Po tym treningu stwierdziłem, że baardzo baaardzo ciężko mi utrzymać stałe tempo. Ciągle mam za mocne pierwsze 5 KM..Ale tutaj było jeszcze śmieszniej bo:
I 5 KM - 4:17
II 5 KM - 4:21
III 5 KM - 4:22
IV 5 KM - 4:18
730 M - 4:23
Cięzko było zwalniać, ale łatwiej było mi przyspieszyć na 4-tej 5-tce, żeby gonić średnie tempo treningu..Straszne szarpanie tego biegu. Dobrze mieć garmina bo teraz będę częściej na niego zerkał i kontrolował trening, co mam nadzieję, zaowocuje dobrym wynikiem w półmaratonie.

[Gife]

30/09/2011

12'58" (4:43/KM) - 2,7 KM
19'28" (3:35/KM) - 5,4 KM
11'16" (4:10/KM) - 2,7 KM

Dziś brak czasu na bieganie więc na szybko poleciałem. Coś przy wysokich prędkościach żołądek się skurcza hmm. Pierwszy raz z takim objawem się spotykam. Więcej jeść nie mogę przeciez bo nie zmieszczę

[Gife]

01/10/2011

118'58" (5:08/KM) - 23 KM

Wybieganie. W planie 5:40/KM, ale.. Crossowo