Plan treningowy na 15 km

[nicejoke]

Witam

potrzebuje pomocy, planuje wystartowac w biegu zaslubin w kolobrzegu dystans 15 km, mój cel to 1h15min jak da rade to zejść niżej obecnie postawiłem na trening ogólnorozwojowy i chce podtrzymać formę przez jesień i zimę z nowym planem treningowym chciałbym wystartować na 3 miesiące przed startem

obecnie moj plan treningowy wyglada następująco :
Poniedziałek
Bieg tlenowy 35 min +5p. 1min

Cross:
-basen 1h
-hantle

Wtorek

Bieganie: odpoczynek

Cross:
-siatkówka
-siłownia
-karate

Środa

Długie wybieganie min. 1h15 min

Cross:
-brzuszki
-hantle

Czwartek

Bieganie: wolne

Cross:
-hantle
-karate
-basen 1h

Piątek:

Luźne bieganie 30min

Sobota

wolne

Niedziela

40 min 5xp. 40-50s.

Cross:
-hantle
-brzuszki

Bieg odbywa się w Marcu ale już teraz chciałbym wiedzieć na czym stoję i jak miałby mój trening w przyszłości wyglądać aby osiągnąć zamierzony czas, chciałbym aby w planie był wpisany basen min 2x w tygodniu.

Dodam ze biegam od 5 miesięcy przebiegnę 20 km (nie jakimś zabójczym tempie głównie to długie wybiegania), 5 km w 20 min. Wcześniej biegałem o wiele więcej jeśli chodzi o kilometraż jak i intensywność biegania. Obecnie staram się nabyć sprawności ogolno fizycznej.

dzięki z góry

[Adam Klein]

Rozumiem, że szukasz trenera, który rozpisze Ci przygotowania do biegu na 15 km uwzględniając Twoje specyficzne uwarunkowania związane z innymi sportami. A ile chcesz za to zapłacić?

[nicejoke]

szukam kogoś kto mną pokieruje : ) jeśli mam za taką pomoc płacić to podziekuje

[Przemz]

to dziękujemy ;]

[nicejoke]

dzięki polaczki za pomoc, temat do zamknięcia

[Ślimak]

Hej
Jesli biegasz 5 km w 20 min to spokojnie pobiegniesz 15 km w 1:15 - pobiegniesz to ze zwyklego biegania tlenowego.
Tak na marginesie zachacz sie o jakis plan treningowy na 10 km i nieco go sobie zmodyfikuj wplatajac base w cyklk treningowy.
Nie poddawaj sie ...
Pozdrowienia Slimak

[Przemz]

dzięki polaczki za pomoc, temat do zamknięcia

Nie rozumiesz jednej rzeczy - pomyśleć samemu, zapytać, doradzić się, a otrzymać pełen trening pod własne preferencje treningowe to dwie różne rzeczy. Tak jak kolega wcześniej napisał, weź gotowy trening zmień go, wtedy zapytaj czy tak może być i znajdą się takie "polaczki" co na pewno Ci pomogą, a nie czekasz na nie wiadomo jaki plan treningowy i szukasz jeszcze osoby, która Tobą pokieruje. To tak jakbyś chciał się nauczyć języka angielskiego i chciał darmowe korepetycje...

[nicejoke]

chodziło mi o to jak mniej więcej miałoby wyglądacie rozplanowanie tygodnia wplatając w to inne zajęcia czy obecny plan ma jakieś rażące błędy na co skupić uwagę, co poprawić, jasne ze nie czekałem na nie wiadomo jaki plan bo takiego planu nie może ułożyć osoba której właściwie nie podałem niczego prócz tego ze przebiegłem 5 km w 20 min mało tego jeszcze chce za to kasę

[lapka88]

dzięki polaczki za pomoc, temat do zamknięcia

Zero szacunku.