Mięśnie brzucha i klatki piersiowej

[viejra]

Po polsku raczej nie znajdziesz bo trening ten nie wyszedł w Polsce "legalnie" dlatego też nie tłumaczyli. Co do ich diety to mam wiele zastrzeżeń, no ale niby dzięki temu ma się właściwy efekt. Ja półtora roku temu robiłem trening tyle że p90x+, nowsza wersja. Jest troche bardziej lajtowa ale też daje nieźle w kość. Po 2 miesiącach bo niestety wyjeżdżałem i nie mogłem kontynuować efekty były na prawdę dla mnie rewelacyjne. Co do muskulatury +3cm w bicu +5,5cm w klacie no i nieźle brzuch się pokazał Ogólnie polecam ale z dietą, konieczne są recovery drink's po treningach. Ja piłem "HOT", w sklepach kulturystycznych można nabyć i nie jest drogi. Ważne jest to aby dokładnie wykonywać ćwiczenia tak jak pokazuje Tony, a z początku jest to nie lada wyzwaniem.

[Raul7]

Dzięki na 100% sie przyda...
jeśli jeszcze coś polecacie to dawać znać

a co do diety to jeśli nie rozszyfruje jej to sie rozglądnę za jakąś inną

[Laufer]

Ja po 1 dniu ćwiczenia abs 8 minut nie czułem żadnych zakwasów, ale jak dla mnie to daje troszeczkę wycisk, po 2 dniu zakwasy zajebite, a dzisiaj już trochę je rozćwiczyłem i czuję się extra, chętnie bym spróbował p90x+, ale się boję, że za wcześnie ;D

[Svolken]

Czy coś szerzej o czym to jest? Jakiś link do pokazówki poproszę

[piter82]

P90X-Ab Ripper X - ja pierd... masakra jakaś.. 8min abs to jest przy tym specerek...

kurcze rzeczywiście ładny hardcore, spróbowałem wczoraj i ABS się chowa

[lipo]

Ja robię absa na ławce skośnej, rzymskiej i podnoszenie nóg do tułowia(zwis na drążku albo na podporach). Czyli typowe ćwiczenia na siłowni, większość domatorów twierdzi, że robienie absa na dywanie lepiej wchodzi. A ja się z tym nie zgodzę ważne jest by dostosować ilość powtórzeń i serii żeby były efekty Ja mam straszne zakwasy w mięśniach brzucha także codzienne robienie a6w odpada u mnie

Na klatkę profilaktycznie zawsze dobre są pompki, w końcu przy robieniu pompek wyciskamy teoretycznie 2/3 wagi ciała. Jest wiele rodzajów pompek i technik, wąsko ręce wchodzi w triceps szeroko w klatkę, można też jedna rękę mieć bliżej a drugą dalej(większe obciążenie na jedną ze stron), jak pompki stają się zbyt lekkie to można zawsze robić z nogami na podwyższeniu

[Raul7]

http://p90xpl.blogspot.com/p/czym-jest-p90x.html

[Przemz]

Czy P90X -- AB RIPPER X nie obciąża za bardzo kręgosłupa ?

[Raul7]

Czy P90X -- AB RIPPER X nie obciąża za bardzo kręgosłupa ?

jeśli sie wszystko wykonuje prawidłowo to nie...

[Przemz]

jeśli sie wszystko wykonuje prawidłowo to nie...

Mam ten cały (chyba, 17 min) film instruktażowy. Tam wykonują 25 razy każde ćwiczenie, ale teraz pytanko czy te wszystkie ćwiczenia wykonuje się codziennie, czy może jakoś dzielicie sobie ?

[Raul7]

Troszke wyżej dałem linka do stronki...
tam masz caly kalendarz jak co i kiedy... pełno filmów... wszystko o P90X

http://p90xpl.blogspot.com/p/czym-jest-p90x.html

[Przemz]

Dzięki za odp. jak wszedłem na stronkę myślałem,że to tylko strona na której mocno promują produkt w celu sprzedaży i że nic ciekawego nie znajdę poza odnośnikami do sklepu.

[viejra]

Jeśli macie drążek to róbcie ab core plus z programu p90x+ ponieważ jest o wiele wydajniejszy.

[Laufer]

osobiscie to uwielbiam cwiczenia z drazkiem, dobre i wydajne cwiczenie (sory za brak polskich znakow, ale dodalem post z komorki)

[Przemz]

Dzisiaj zacząłem AB RIPPER X - powiem tak, jak wykonują 25 powtórzeń to ja robię 10 -15, brakuje mi rozciągniętych mięśni przy niektórych ćwiczeniach.