Karol- Doprowadzić swoje bieganie do porządku

[kszor]

28 dni do 12 Poznań Maraton
19.09.2011
Plan "A" do maratonu wg Jacka Danielsa.Faza III(tydz.5)

SP1
3.2km(5'34'')+2x[10'-12' w tempie P(4'29) i 2'przerwy]+16km(5'34'')+15'w tempie P(4'29'')+3.2km(5'34'')

MIZUNO WAVE RIDER 14
Realizacja:
3.2km(5'25'')HR 118/135
------------------------
2x12' w tempie P(4'29")
1)12'(4'19'')HR 147/162
2)12'(4'17'')HR 149/158
------------------------
16km(5'29'')HR 141/176
------------------------
15'(4'26'')HR 156/163
------------------------
2.2km(5'35'')HR 149/161
Razem:
30.50km(5'12'')HR 141/176
Opis:
Nie wiem co mi się ubzdurało,że dzisiejszy trening to coś około 18-20km.Było "trochę" więcej,a ja byłem kompletnie nie przygotowany.Trening zacząłem o 18:30,a ostatni posiłek miałem o 14:00.Wszystko zrobiłem bez kropli wody,i na końcu to już była jazda bez trzymanki,totalny odlot w ciemnościach Jakoś dobrnąłem do końca,i to mnie cieszy najbardziej,a nowe doświadczenie też się przyda
W środę wylatujemy do Polski.Wesele w sobotę z dawno nie widzianymi wujkami i kuzynami,a w niedzielę mecz charytatywny(dla kolegi z drużyny,który choruję na stwardnienie rozsiane),po wspólna kolacja i biesiadowanie.Tak czy siak będzie gaz ,trzeba to tylko jakoś pogodzić z bieganiem.
Jutro:
BS

[kszor]

27 dni do Poznań Maraton
20.09.2011
Plan "A" do maratonu wg Jacka Danielsa.Faza III(tydz.5)

BS

Realizacja:
10km(5'32'')HR 126/155
Opis:
Easy to easy ,ale pierwsze 5km nogi były z waty,potem już tylko lepiej.Wracając do wczorajszego treningu,a w zasadzie po- fatalnie spałem,było mi zimno ,a w ciągu dnia stopy mnie napierdzielały.Mam nadzieje że dzisiejsze easy wygoniło wszystkie złe duchy z moich nóg.
Jutro:
Jak się uda to BS,ale będzie ciężko,bo nawet jeszcze się nie spakowałem,a i do pracy muszę iśc

[kszor]

20 dni do 12 Poznań Maraton
27.09.2011


Powrót do żywych
Opis:
5 dniowy wyjazd do Ojczyzny ,było wszystko oprócz biegania.Zaliczyłem trening z kolegami,po którym coś mi wlazło w lewą stopę,sam nie wiem co to jest,raz boli raz nie.Była wizyta u fizjo i fajny masaż,a potem to już tylko zabawa/wesele,w niedziele mecz charytatywny dla kolegi,po zabawa(czyt.nawadnianie),ognisko,grill.Za to poniedziałek to już miazga.Ból gardła,głowy,no taki stan samobójczy,zero snu.Dzisiaj tylko lekki spacer,a od jutra powrót do biegania.Zostało już niewiele czasu,więc będzie już tylko luzno,trochę szybkich odcinków,mniejszy kilometraż tygodniowy.Tak raczej na wyczucie,łapanie świeżości.
Jutro:
BS

[kszor]

19 dni do 12 Poznań Maraton
28.10.2011
Plan "A" do maratonu wg Jacka Danielsa.Faza IV(powrót po wyjeżdzie i chorobie)

TM(8km)

MIZUNO WAVE RIDER 14
Realizacja:
8km(4'45'')HR 145/165
Opis:
Pierwszy bieg po 7 dniach(wyjazd,choroba). Krótko,w tempie maratońskim.Ciągle jestem osłabiony.Plan na ten tydzień to powrót do pełni sił(zdrowotnych),a potem ostatnie dwa tygodnie planu,z finałem w Poznaniu.
Jutro:
BS(trochę dłużej ok.12km)+gimnastyka

[kszor]

17 dni do 12 Poznań Maraton.
29.09.2011
Plan "A" do maratonu wg Jacka Danielsa.Faza IV(powrót po wyjeżdzie i chorobie)

BS

MIZUNO WAVE RIDER 14
Realizacja:
11km(5'10'')HR 136/153
Opis:
Mamy lato na jesień.Biegło mi się dużo lepiej niż wczoraj.Drugi plusik to,że biegłem bez bólu,i nie odczuwałem żadnych dolegliwości.Złe demony odchodzą...
Jutro:
BS(jak nie będzie za ciemno,to dodam kilka przebieżek )

[kszor]

15 dni do 12 Poznań Maraton
01.10.2011

Plan "A" do maratonu wg Jacka Danielsa.Faza IV(powrót po wyjeżdzie i chorobie)

Wspinaczka na Caversham Hill(aktywny cross)

MIZUNO WAVE RIDER 14
Realizacja:
10km(4'47'')HR150/170
Opis:
Wczoraj wyszedł nieplanowany dzień wolny(prace skończyłem o 22 ),nic to,takie życie.Za to dzisiaj postanowiłem sprawdzić jak moje nogi się mają pod górkę.28 stopni,pełne słońce,no lato mamy piękne tej jesieni.Jak to w sobotę,wyszło na climbing uphill.Sprawdzian oceniam pozytywnie,czuję że siła jest,a i po chorobie nie ma już śladu.Nie miałem problemu z utrzymaniem tempa.Generalnie fajny bieg.
Teraz o czymś,o czym czytam,oglądam,a czego nie potrafiłem do tej pory zrozumieć.Chodzi o osławione już "bieganie na przedzie" jak i o "rytm".Coś mi się zdaję że chyba zaczynam kumać bazę,i chyba wiem gdzie popełniałem błąd.Jak już będę pewny to napiszę o co chodzi.
Jutro:
Coś dłuższego

[kszor]

14 dni do 12 Poznań Maraton
02.10.2011
Plan "A" do maratonu wg Jacka Danielsa.Faza IV(powrót po wyjeżdzie i chorobie)

BD

MIZUNO WAVE RIDER 14
Realizacja:
10km(5'16'')HR 145/183
Opis:
Miało być ok.20km,ale po 5km postanowiłem wracać.Cały dzień bolała mnie głowa,co w moim wypadku jest wydarzeniem nie lada.Nie pamiętam kiedy ostatni raz mnie bolała.Samopoczucie fatalne od samego rana,co skłoniło mnie do przełożenia treningu na wieczór,z nadzieją że doje do siebie.Niestety podczas biegu ból się nasilał,a do tego co jakiś czas łapał mnie skurcz w prawej łydce.Pot lał się ze mnie,a tętno było wysokie jak przy drugim zakresie.Wszystko to spowodowało rezygnacje w połowie dystansu,i powrót do domu.Lipa.
Trochę mi się to wszystko posypało w ostatnim czasie,ale mam nadzieję,że obędzie się bez większych konsekwencji w maratonie za dwa tygodnie.Od jutro wracam do planu(ost.2 tyg),i wszystko zostaje podporządkowane startowi w Poznaniu.Muszę wrócić do zdrowia,i gazu w nogach,który miałem 3 tygodnie temu.
Jutro:
SP1
3.2km BS+2x(15' w tempie P i 3'odpoczynku)+45' BS

[kszor]

13 dni do 12 Poznań Maraton
03.10.2011
Plan "A" do maratonu wg Jacka Danielsa.Faza IV(powrót po wyjeżdzie i chorobie)

Miało być lepiej,a nie jest.Po wczorajszym wieczornym easy,miałem gorączkę,co jest kompletnym ewenementem w moim przypadku.Przyjąłem jakieś witaminy i do łóżka.Rano wcale nie było lepiej(ból głowy,ogólne osłabienie,mdłości). Wszystko to spowodowało,że postanowiłem odpuścić trening,w zamian gorącą kąpiel i do łóżka.Do pracy jutro też nie idę,muszę się wykurować,raz a konkretnie,nie jakieś półśrodki.Cztery miesiące się przygotowywałem do debiutu w maratonie,nie po to żeby to spieprzyć w ostatnich dwóch tygodniach.

[kszor]

11 dni do 12 Poznań Maraton
05.10.2011
Plan "A" do maratonu wg Jacka Danielsa.Faza IV(łapanie świeżości)

BS+5x100m przebieżki

MIZUNO WAVE RIDER 14
Realizacja:
6km(4'50'')HR 142/153
5x100m P(p.100m trucht)
19'';18'';18'';19;19''
2.94km(4'49'')HR 153/160
Razem:
10km(4'50'')HR 146/160
Opis:
Jaką ja miałem radochę z tego biegu Micha mi się cieszyła od ucha do ucha,a i nogi niosły.No sama radość Przez cały bieg w przerabiam swój debiut za 11 dni.I tak już chyba zostanie do godziny zero.W pracy kilku kolegów,i koleżanek jest chorych,a ja postanowiłem do maratonu obchodzić się z sobą jak z jajkiem,więc trzymam się od nich z daleka.Od pracy też .Mam nadzieję,że najgorsze za mną.
Jutro:
BS

[kszor]

10 dni do 12 Poznań Maraton
06.10.2011
Plan "A" do maratonu wg Jacka Danielsa.Faza IV(łapanie świeżości)

SP2
3.2km BS+2x(15'TP+3km BS)+2km BS
BS-(5'34'')
TP-(4'29'')

MIZUNO WAVE RIDER 14
Realizacja:
3.2km(5'00'')HR 138/140
3.42km-15'(4'23'')HR 151/162
3km(5'06'')HR 140/154
3.48km-15'(4'18'')HR 155/162
2.2km(5'01'')HR 146/161
Razem:
15.32km(4'43'')HR 146/162
Opis:
Zimno i wietrznie,ale czuję się coraz lepiej,więc postanowiłem pobiegać dzisiaj z prędkością progową.Chciałem sprawdzić jak zachowają się mięśnie i płuca,a także psycha.Wyszło super,spokojnie wytrzymałem tempo P,tak przy pierwszym,jak i drugim odcinku.Samopoczucie cały czas doskonałe,a co za tym idzie psychicznie też czuję się coraz pewniej.Oby już nie było żadnych niemiłych niespodzianek.
Jutro:
BS+przebieżki

[kszor]

9 dni do 12 Poznań Maraton
07.10.2011
Plan "A" do maratonu wg Jacka Danielsa.Faza IV(łapanie świeżości)

BS+8x100m P(p.100m trucht)

MIZUNO WAVE RIDER 14
Realizacja:
6km(4'43'')HR 140/160
8x100m P(p.100m trucht):
17'';17'';18'';19'';17'';18'';18'';18''
2.34km(5'05'')HR160/176
Razem:
10.12km(4'50'')HR 146/176
Opis:
Ubrałem dzisiaj długi rękaw,i już po 1km wiedziałem że to był błąd,bo było cieplej niż wczoraj, i bez wiatru.Nogi niosły po wczorajszym biegu w tempie P.Przebieżki też weszły gładko.Na końcu czułem trochę łydki,więc po treningu na nogach są CEPY .Zobaczymy jak się spisze kompresja
Jutro:
BS

[kszor]

8 dni do 12 Poznań Maraton
08.10.2011
Plan "A" do maratonu wg Jacka Danielsa.Faza IV(łapanie świeżości)

BS

MIZUNO WAVE RIDER 14
Realizacja:
6km(5'10'')HR 135/145
Opis:
Wieczorne krótkie wybieganko.I było by cacy,gdyby nie wcześniejszy kebab z frytkami.Jutro ostatni akcent przed maratonem,tyle że jeszcze nie wiem co to będzie.
Jutro:
Jakieś mocne odcinki

[kszor]

7 dni do 12 Poznań Maraton
09.10.2011
Plan "A" do maratonu wg Jacka Danielsa.Faza IV(łapanie świeżości)

BS

MIZUNO WAVE RIDER 14
Realiacja:
16km(4'54'')HR 147/164
Opis:
Mała wycieczka w towarzystwie żony,na rowerze.Bardzo dobrze się czuję biegnąc takim tempem.Było by pięknie,przebiec cały dystans tym tempem za tydzień
Jutro:
sam jeszcze nie wiem

[kszor]

6 dni do 12 Poznań Maraton
10.10.2011
Plan "A" do maratonu wg Jacka Danielsa.Faza IV(łapanie świeżości)

Basen,sauna(czerwona,parowa),jacuzzi
Realizacja:
Basen:8x25m kraul+8x25m żabka
Sauna:2x parowa+1 czerwona(ilość minut nieznana,zapomniałem zegarka)
Jacuzzi:2x(ilość minut nieznana,zapomniałem zegarka)
Opis:
Po wczorajszym bieganiu z żoną,dzisiaj ciąg dalszy rodzinnego sportu.Ewa cały czas pływała,a ja skakałem.To tu,to tam .Relaks.Nerwy zaczynają dawać znać,już tylko parę dni,ale widzę że nawet w ostatniej chwili można wszystko spierd....
Jutro:
BS+6x100 P(p.100m trucht)

[kszor]

5 dni do 12 Poznań Maraton
11.10.2011
Plan "A" do maratonu wg Jacka Danielsa.Faza IV(łapanie świeżości)

BS+6x100 P(p.100 trucht)

MIZUNO WAVE RIDER 14
Realizacja:
5.18km(4'49'')HR 142/196
BS+6x100 P(p.100 trucht):
18'';19'';18'';19'';18'';17''
1.56km(4'59'')HR 146/183
Razem:
8km(4'52'')HR 142/196
Opis:
Trening na dużym pośpiechu.Zaliczony.
Jutro:
Nie ma szans na bieganie.Z pracy wrócę ok 22-23