killerek- wprowadzić regularność

[killerek]

tak mnie liceum załamało że nawet nie miałam chwilki czasu żeby pomyśleć o treningu ...
dzisiaj nieco ogarnęłam plan i jestem jeszcze bardziej zdołowana.
nie mam na nic czasu !
jutro miałam biec moją pierwszą dyszkę ale nie wystartuję. może w następnym roku.
myślę że jeszcze przez jakiś tydzień nie będę wiedziała w co ręce włożyć a później jakoś się ogarnę ...
jednak nie mówię że przestaje biegać

[killerek]

4 września 2011 roku


Dystans: 9 km
Czas: 00:44:22
Tempo: 00:04:56/km
Prędkość: 12.17 km/h


Dzisiaj trochę szybciej i mniej niż ostatnio ale nadal easy.
Miło i przyjemnie ale nadal żałuję że nie pobiegłam dzisiaj w tym biegu...




Dystans: 48.4 km
Czas: 03:43:10
Tempo: 00:04:51/km
Prędkość: 12.33 km/h

Ilość treningów: 5

Może i może wam się to wydać błahe, ale mnie to cieszy
W tym tygodniu brakło szybkości więc w następnym muszę to poprawić.

[killerek]

5 września 2011 roku


Całość: 2km + 4.4km + 1.5km+ 3km = 10.9 km

rozgrzewka
Dystans: 2 km
Czas: 10:20
Tempo: 00:05:10/km
Prędkość: 11.61 km/h

4x 5' p. 2' truchtu

średnio po 1.1km
Tempo: 00:04:33/km
przerwy tempem 00:05:20/km

schłodzenie
Dystans: 3km
Czas: 15:00
Tempo: 00:05:00/km
Prędkość: 12km/h

Poniedziałkowy trening.

[killerek]

7 września 2011 roku


Całość: 2km + 3x2km + 2km = 10 km

rozgrzewka
Dystans: 2 km
Czas: 11:00
Tempo: 00:05:30/km
Prędkość: 10.91 km/h

3x 2 km
1. tempo 4:07/km
2. tempo 4:08/km
3. tempo 4:05/km

schłodzenie
Dystans: 2 km
Czas: 11:05
Tempo: 00:05:33/km
Czas: 10.83 km/h

Dzisiejszy.
Ostatnio dzień w dzień wstaje po 5 rano, trening z psami a później na autobus i do szkoły. Wracam po południu i na treningu nie mam już siły. Kurcze ostatnio zauważyłam że mi się strasznie łydki rozrosły masakra jakaś ... nie podobają mi się strasznie.
Jutro coś luźnego, jakieś 40'. Zobaczymy na ile będę miała czas.

[killerek]

10 września 2011 roku


Dystans: 16 km EASY RUN
Czas: 01:24:00
Tempo: 00:05:15/km
Prędkość: 11.43 km/h


Pogoda sprzyja bieganiu, mimo tego że rano padało jak nie wiem, to od 10 zaczęło się rozjaśniać
Ostatnio więcej czytałam o bieganiu niż biegałam.
Przeanalizowałam wiele planów treningowych różnych zawodników, znajomych i in i stwierdzam że NIE UMIEM BIEGAĆ Nie chodzi o treningi a bardziej o zawody. Patrząc na te moje treningi, czasy i tempa którymi biegam 'u siebie' powinno być o wiele szybciej na zawodach, a jest ... przeciętnie .
Nie wiem czemu czuję taką blokadę że nie mogę biec na tyle na ile na pewno dałabym radę. Non stop sobie wmawiam że jak przyśpieszę to nie wytrzymam do końca.

Jeszcze 3 tygodnie i zawody ...

[killerek]

Dystans: 36.9 km
Czas: 03:04:05
Tempo: 00:04:59/km
Prędkość: 12.03 km/h

Ilość treningów : 3


Chyba już sobie grafik wstępny ustawiłam i jest w nim czas na bieganie
jednak na razie to tylko teoria. Jak to w praktyce wyjdzie przekonam się w przyszłym tygodniu.

[killerek]

13 września 2011 roku


Dystans: 8.4 km
Czas: 00:40:33
Tempo: 00:04:50/km
Prędkość: 12.44 km/h

W planie było lekkie 40', trochę podkręciłam tempo ale niewiele, bardziej chodziło o wyrobienie się na tej trasie aniżeli o pobiegnięcie czegoś szybszego.
Ogólnie myślałam że już nie dam rady ruszyć tyłka na trening ale na szczęście przez sekundę poczułam wyrzuty sumienia i momentalnie się przebrałam i wyszłam z domu

[killerek]

widzę że ostro trenujecie z przyjemnością szuka się w spisie swojego tematu

14 września 2011 roku


Rano na wf mały rozruch, szkoda że nauczyciel nie jest wymagający bo te lekce to na razie strata czasu. W każdym razie z 500m przebiegłam

Dystans: 6.8 km
Czas: 35:00
Tempo: 00:05:09/km
Prędkość: 11.66 km/h

Dzisiaj 35' easy. Na więcej nie miałam czasu ...
Lecę bo logika wzywa

[killerek]

17 września 2011 roku


Dystans: 9 km
Czas: 00:44:00
Tempo: 00:04:53/km
Prędkość: 12.27 km/h


Tak sobie dzisiaj zagospodarowałam czasem że ledwo godzinę na trening znalazłam
Jutro znowu cały dzień poza domem więc jak coś to wieczorem po ciemku trochę potruchtam

[killerek]

Dystans: 24.7 km
Czas: 02:01:53
Tempo: 00:04:56/km
Prędkość: 12.16 km/h

Ilość treningów: 3


Choroba mnie dopadła

[killerek]

pon I trening 20' podbiegi II trening 40'
wt nic
śr 1.5km 2x1km (4'05") 3km
czw nic
pt nic
so 70'
ndz nic




Dystans: 32.7 km
Czas: 02:39:00
Tempo: 00:05:00/km
Prędkość: 11.99 km/h

Ilość treningów: 3

Nie mam czasu - i tyle.

[killerek]

Dystans: 124 km
Czas: 09:17:51
Tempo: 00:04:57/km
Prędkość: 12.09 km/h

Ilość treningów: 13




pon. nic
wt. nic
śr. nic
czw. przełaje 1km (rozgrzewka, start, schłodzenie) kwalifikacja na finały województwa
pt. 40'
so. 60'
ndz. nic



Dystans: 23.5 km
Czas: 1:03:20
Tempo: 00:04:52/km
Prędkość: 12.32 km/h

Ilość treningów: 3




Jednym zdaniem totalna masakra.
Brak czasu, ochoty i czego tam więcej potrzeba do biegania.
Z tygodnia na tydzień jest coraz gorzej.
Czuje że jestem totalnie bez kondycji.
Za tydzień zawody, zupełnie tego nie czuje bo nawet nie mam kiedy o tym pomyśleć. Tonę w stercie książek, słowników i zeszytów ...

Powodzenia sobie życzę

[killerek]

pon. nic
wt. nic
śr. 25' + ćw
czw. 30'
pt. nic
so. START CC 1.7 km
ndz. START CC 4 km

Sobota
dystans: 1.7km
czas: 5:25
tempo: 00:03:11/h

Niedziela
dystans: 4km
czas: 00:15:40
tempo: 00:03:55/km



Dystans: 16.8 km
Czas: 1:16:05
Tempo: 00:04:31/km
Prędkość: 13.25 km/h

Ilość treningów: 2
Startów: 2

Jak widać prawie wcale nie biegam. Ciężko jest mi to na tą chwile zmienić.
Zawody czysto towarzyskie, nie pojechałam się ścigać o miejsca ani czasy.
Mimo wszystko jestem bardzo zadowolona bo trasa po której biegliśmy to typowe kamikadze

[killerek]

pon. nic
wt. nic
śr. sztafeta (przełaje) 1km
czw. 20' siła + 8x1' p.1
pt. nic
so. START CC 2.5 km
ndz. START CC 2.5 km

Sobota
dystans: 2.55km
czas: 00:10:18
tempo: 00:04:05/km

Niedziela
dystans: 2.55 km
czas: 00:10:50
tempo: 00:04:15/km



Dystans: 23.4 km
Czas: 1:10:26
Tempo: 00:04:19/km
Prędkość: 13.89 km/h

Ilość treningów: 1
Startów: 3

Nieco odwrócone proporcje.
Chwilowo jestem zmęczona startami. Robie z dwa, może trzy tygodnie przerwy...

[killerek]

nie chce mi się tu pisać ...

chyba kończę