Jaka szansa na poniżej 35 min - 10 km w ciągu 1 roku

[harpaganzwola]

To czy masz szansę pobiec te 35 min to nie tylko zależy od tego ile czasu już biegasz ale od tego jakie treningi dotychczas stosowałeś. Jeśli na początku biegania zasuwałeś jakieś poważne treningi, to w łatwy sposób się poprawiłeś. Załóżmy biegasz teraz te 40min/10km trenując mocne
akcenty to moim zdaniem 35min to będzie dla Ciebie za duża bariera. Mi się udało pobiec tyle na dychę po 6 miesiącach treningu ale mój trening przypominał raczej swobodne bieganie, czyli dla początkującego aby nie dać za wiele bodźców na początku biegania (to nie było świadome). Po drugie wiele osób z którymi rozmawiam zapiernicza za mocne treningi, przede wszystkim ciągłe. Najlepszym sposobem jak bedziesz spokojnie myślał o kolejnych barierach bo tak życzeniowo to możesz się zniechęcić.

[tompoz]

Właśnie pobiegłem swój pierwszy bieg na zawodach w Grudziądzu (10 km - XXX zawody im. Bronisława Malinowskiego). Czas jaki uzyskałem to 37 min 30 s. Uważam, że z tego czasu raczej powinienem zjechać ok. 35 min do biegu papiernika w maju przyszłego roku. Muszę tylko zaopatrzyć się w jakiś dobry plan treningowy. Znacie jakiś na ok. 35 min.

1. tak patrzyłem na twe wypowiedzi od początku i był pewny na 100 % że nie dasz rady zejśc na 35 ale wynik twój świadczy że dasz.
2. talent w sporcie wytrzymałościowych objawia się tym iż robisz duże postępy duże skoki jakościowe że organoizm szybko reaguje na bodzce czyli na trening a u ciebie tak jest.
3. Czy ktoś pobiegnie 35 m czy nie zależy od kilometrazu w tygodniu itd. itd. zależy od talentu.

4. Proponuje ci byś przestał być niewolnikiem czasu na 10 km czyli tych 35 minut a skópił się na zdobywaniu fajunych mijesc w okolicznych biegach z wynikiem 37.30 i mniej spokojnie w biegach lokalnych będziesz ładował w okolicach 10 mijesca i mniej.
5. Opracuj sobie plan treningowo startowy uwzględniajacy prace i wyluzownaie np. 3 tygodnie pracy tydzień wyluzowania. Na poziomie 35 min/km trzeba zwrócic uwagę na technike biegu na higiene dnia codziennego itd. itd.

Poczytaj sobie Maurice z Łodzi blog on jest w tej chwili o 1,5 minuty przed tobą zobacz jak trenował jakie rzeczy robił dobrze a jakie błędy

Tompoz

[kulawy pies]

37 min 30 s

nooo, takich zawodników lubimy.
zapomnij o tym, co mówiłem o 90-120km/tyg. z takim talentem wystarczy sporo mniej (60? 70?)

plany są na portalu. moja 'ścieżka alternatywna' do złamania 35 minut wyglądała tak
(na końcu masz dokładną rozpiskę wykonanych treningów)
(nie upieram się, że to było dobre )

tak czy siak - powodzenia.

zdrówko

[kedar_as]

Za ponad miesiąc planuję wystartować w biegu na 10 km. Mam więc pytanie czy interwały 1 kilometrowe począwszy od 6 powtórzeń następnie zwiększane co tydzień o 1 powtórzenie (ostatni tydzień przed zawodami wyjdzie więc 10x) to do zaakceptowania? Czas 1 km interwału planuję na 3:35.

[Flapjack]

Ja w debiucie chciałem złamać 36', ale ok 30 stopniowy upał zrobił swoje (wyszło 43)

Dziwne troche, ja zrobilem juz sporo kwietniowych majowych i czerwcowych biegow w 30ºC i nigdy przez to czas nie polecial w gore o prawie 20% od zalozonego ! na 10km rozumiem minuta dwie, ale 7 ????

Wydaje mi sie jednak ze za wysoko stawiales sobie poprzeczke.

Kedar trzymam kciuki :D !

[Raff]

Będę atakował w tym roku 45:00 (na 5 km życiówkę mam 21:01, z tego roku), więc biegam w innym zakresie prędkości, no i starszy jestem o 8 lat, ale podobnie jak Ty widzę kwestię wagi. Oczywiście, trening to podstawa, ale o wagę też bym zadbał. Kierowałbym się BMI i dążył do poziomu poniżej 22, a im bliżej 20 tym lepiej. Uwzględnij przy tym swój typ budowy ciała, stosowaną tabelkę znajdziesz np. w książce Skarżyńskiego...

Może wpadniesz na Bieg Niepodległości 11.11 do Warszawy? Zwykle mamy szybką trasę, w sam raz do bicia rekordów...

[tompoz]

Będę atakował w tym roku 45:00 (na 5 km życiówkę mam 21:01, z tego roku), więc biegam w innym zakresie prędkości, no i starszy jestem o 8 lat, ale podobnie jak Ty widzę kwestię wagi. Oczywiście, trening to podstawa, ale o wagę też bym zadbał. Kierowałbym się BMI i dążył do poziomu poniżej 22, a im bliżej 20 tym lepiej. Uwzględnij przy tym swój typ budowy ciała, stosowaną tabelkę znajdziesz np. w książce Skarżyńskiego...

Może wpadniesz na Bieg Niepodległości 11.11 do Warszawy? Zwykle mamy szybką trasę, w sam raz do bicia rekordów...

z życiówką 21 na 5 km kolega zrobi spokojnie te swoje 45 minut. Byle madrze zaczac w tepię 23.00 .

Tompoz

[Raff]

z życiówką 21 na 5 km kolega zrobi spokojnie te swoje 45 minut. Byle madrze zaczac w tepię 23.00 .

Tompoz, wielkie dzięki za podpowiedź. Ustawię celownik na 4:36 i potem spróbuję przyspieszyć. Muszę jeszcze tylko najpierw przeżyć 2 maratony w 21 dni (Warszawa & Poznań)

[kedar_as]

Co raz większego bakcyla zaczynam łapać na bieganie. 10 km na dzień dzisiejszy pokonuję ok 37 min po 7 miesiącach treningu. Na początku miałem zamiar złamać 35 min w ciągu roku czyli zostało ok 6 miesięcy do próby zrealizowania tego planu. Nie wiem czy nie stawić sobie ambitniejszego planu osiągnięcia 34 min. W tej chwili biegałem interwały np. 6x3:35 na 1 km od lutego chciałbym przejść 6x3:17 na 1 km (nie za duży skok czasowy interwałów?). I jeszcze jedno pytanie zakładając, że złamię 35 min to ile mógłbym w przybliżeniu oczywiście oczekiwać od siebie po dwóch latach bieganiach? A w ogóle czy jest możliwe w moim wieku wybieganie kiedykolwiek 31 min?

[zolek]

Pobiegasz trochę dłużej i przekonasz się, że progres z 48 na 37 nijak się ma do poprawy z 37 na 31 minut. O ile 35 jest jak najbardziej realne to o 31 nawet nie masz co marzyć. W zeszłym roku poniżej 32 minut pobiegło wg moich statystyk 55 osób, poniżej 31 już tylko 35 i są to zawodnicy z Bazy PRO dostępnej powyżej na tej stronie. 35 minut łamie w Polsce około 300 osób czyli jest to podobny poziom jak z trójką w maratonie. Jeszcze jest połówka w 1:20. To takie cele do których dąże jak większość ambitnych amatorów.
Powodzenia

[kulawy pies]

o 31 nawet nie masz co marzyć.

a ja mogę marzyć?

zdrówko

[zolek]

o 31 nawet nie masz co marzyć.

a ja mogę marzyć?

zdrówko

Pozwalam

Nie no racja nie powinienem kogoś pozbawiać marzeń...

[thomekh]

zolek i dlatego on tego dokona a ty niestety nie, bo nie wierzysz. Prócz treningu najważniejsza jest wiara w to co się robi.

[Gife]

zolek i dlatego on tego dokona a ty niestety nie, bo nie wierzysz. Prócz treningu najważniejsza jest wiara w to co się robi.

Śmiesznie to brzmi z punktu osoby, która dyszkę lata 40 minut..Ja latam w 36' i nawet, jeśli marzę o 31' to jest to dla mnie nierealne nawet za rok

[thomekh]

Nawet nie wiesz, że nasze wyniki to w większości głowa a w mniejszości trening.
Nie chcesz 31 to nie będziesz miał, bo z góry sobie to postanowiłeś. Ludzka głowa bardzo do siebie bierze to o czym myślimy, to co wypowiadamy. Sam siebie programujesz. Ale to już temat na inny dział