Imię- Łukasz
Wiek- 20 lat
Wzrost- 187 cm
Waga- 73 kg ( gdy zaczynałem biegać 83 kg )
Miejsce zamieszkania- Kraków
Sprzęt
Nike LunarHaze ( 415 km )
Nike LunarElite ( nowe użyte 2x , kupione po okazyjnej cenie )
Puma Faas 300 ( 137 km )
Pomiarów dokonuje za pomocą Garmina FR 205
Życiówki
5 km ( Interrun Cracow 2011 )- 00:20:34
10 km ( zawody na uczelni ) - 00:48: 24
Krótka historia mojego biegania:
W czasach licealnych biegałem reprezentując szkołę na krótkich dystansach, nauczyciel WF-u ledwo znał się na jakichkolwiek treningach, a że nie chciało mu się nigdy wysilić biegaliśmy zawsze od 1 do 3 km każdy w jakim chciał tempie
. Po maturze dałem sobie spokój z bieganiem na 6 miesięcy, jednak patrząc na zmiany zachodzące z moim ciałem doszedłem do wniosku, że zacznę biegać od nowa, zgodnie z planem treningowym. Od stycznia 2011 roku biegałem bez żadnego urządzenia pomiarowego, długość tras obliczałem za pomocą Google Maps, do momentu zakupu Nike + przebiegłem około 90 km. Z Nike + zacząłem urozmaicać swoje treningi i przebiegłem z tym systemem 223 km. Po zakończeniu sesji w ramach prezentu od rodziny dostałem Garmina FR 205 i do teraz biegam już z tym urządzeniem i myślę, że do czasu jego śmierci nie będę go zmieniał. Mój średni tygodniowy przebieg to 32 km, raz robię sobie mocniejsze tygodnie w granicach 45 km ale póki co jest to sporadyczne. Nie chce nabawić się kontuzji, która wynikałaby z forsowania się zbyt dużym kilometrażem. Od grudnia 2011 roku planuje stopniowe zwiększanie przebytych kilometrów tak aby średni tygodniowy przebieg plasował się w granicach 45-60 km. Moje tempa treningowe wahają się w takich przedziałach:
Tempo Run- 4'30" - 4'50"
Easy Run - 5'20"- 5'40"
Long Run- 5'40"- 5'50"
Po tempach widać, że cudów nie osiągam ale w swoich treningach czuję ze stać mnie na więcej. Jednak tak jak mówiłem do grudnia będę biegał spokojnie w tych tempach i z takim kilometrażem.
Swoje treningi uzupełniam luźnymi jazdami na rowerze szosowym, jeśli pogoda pozwala tygodniowo staram się robić około 60-100 km, nie mniej nie więcej.
W miesiącach/ tygodniach które pogodowo nie rozpieszczają trening biegowy uzupełniam basenem.
6 x w tygodniu wykonuje 8 min ABS oraz 50 x 3 kg na jedną rękę i 50 x 12 kg ( sztanga z gryfem prostym )
Dieta opiera się głównie na składnikach ogólnodostępnych, o szczegółach będę informował na bieżąco.
Plan Treningowy
Obecnie trenuje zgodnie z planem treningowym przygotowującym do startu na 10 km, przeważnie odbywam 4 akcenty biegowe w tygodniu.
Celem jak dla mnie jest poprawa czasu na 10 km, jednak jest to cel, który mam zamiar zrealizować w 2012 roku. Celem krótkofalowym obecnie jest zakończenie planu amerykańskiego i dobry start w biegu 3 kopców. Nie wiem co z wagą, wydaje mi się, że jest dobrze ale oczekiwałbym porad
Najbliższy start- Bieg 3 kopców 2011 w Krakowie
