Mięśnie brzucha i klatki piersiowej

[Laufer]

Witam chciałbym zacząć nareszcie wyrobić sobie brzuch a także popracować nad klatką piersiową i mięśniami ramion ;D
Jakie ćwiczenia polecacie i za jaki czas mogę się spodziewać efektu? ;D

[rockduck]

Na brzuch 8 min ABS, u mnie bardzo szybki i wyrazny progres.

Na klatke polecam hantle i rozciaganie, do tego kupic sztange z gryfem prostym i jakis lekki odwaznik (3 kg ). Robisz wtedy okolo 50 wrzutow ( 5 x 10 ). I po 100 na jedna reke lzejszym odwaznikiem ( serie 5 x 20 ).
Wiadomo ze ktos moze powiedziec ze takie cwiczenia nic nie daja ale w moim przypadku zauwazylem wyrazny postep a co najwazniejsze zajmuja one 30 min dziennie. Jako ze nie mam w poblizu silowni a zainwestowalem w kilka przyrzadow to wlasnie w ten sposob pracuje nad tymi partiami miesni.

W przypadku efektu przy ABS trzeba okreslic jaki jest poziom tluszczyku :p jezeli maly to efekty widac po 30 dniach. W moim przypadku po 4 miesiacach pelny zarys 6 miesni brzucha i smukle bicepsy.

[Laufer]

U mnie raczej brzuch zacznie być widoczny po 2 tygodniach, bo tłuszczu to nie mam (no troszkę) więc efekty muszą przyjść szybko ;D

[rockduck]

Jak sumienne podejdziesz to efekty beda

[Kvap]

Ja polecam cały program P90X. Jest to zestaw ćwiczeń na wszystkie partie mięśni. AB Ripper X (program na mięśnie brzucha) to jest prawdziwy rzeźnik w porównaniu do 8 minute ABS.

[FenixTT Szczecin]

Pompki, drążek, wyciskanie sztangi leżąc, uginanie ramion z hantlami na bicka, na tricka uginanie przedramion nad głową, na naramienne wzniosy rąk do przodu, w boki itp
nie kombinuj najprostsze ćwiczenia są najlepsze
na brzuch właściwie cokolwiek byle systematycznie
może być abs, może być weider, albo uginanie nóg w zwisie na drążku itp

[feelipe]

U mnie raczej brzuch zacznie być widoczny po 2 tygodniach, bo tłuszczu to nie mam (no troszkę) więc efekty muszą przyjść szybko ;D

2 tygodnie troche szybko jak na zrobienie juz widocznych miesni brzucha. najlepsze beda brzuszki ale polecem nogi zgiac w kolanach oprzec o cos najlpiej polozyc na łozku tak ze by zrobic kat 90 i wtedy podnosisz tułow, moim zdaniem skuteczniejsze niz zwykle brzuszki. 6 weidera nie polecam, efekty sa ale mocno obciaza plecy i krzyz, niektorzy nie moga jej robic.
Na klate dobre sa zwykle pompki, mozesz robic je w roznych konfiguracjach (wąsko, szeroko itp) przy okazji miesnie brzucha tez cwiczysz, plecy i barki jeszcze wyciskanie sztangielek i rozpietki mozna je robic nawet na dywanie jak ktos sie uprze

Na barki wystarcza ci cwiczenie ze sztangielkami: wyciskanie nad głowa, wzniosy wzdłuz tulowie czy przed siebie.

wejdz na stronke dla kluturystow tam sa cwiczenia, ktore mozna spokjnie robic w domu bez chodzenia na pakiernie

[FenixTT Szczecin]

6 weidera nie polecam, efekty sa ale mocno obciaza plecy i krzyz, niektorzy nie moga jej robic.

jeśli tak jest to znaczy, że wykonują ćwiczenia źle
dobrze wykonane są niegroźne

[feelipe]

6 weidera nie polecam, efekty sa ale mocno obciaza plecy i krzyz, niektorzy nie moga jej robic.

jeśli tak jest to znaczy, że wykonują ćwiczenia źle
dobrze wykonane są niegroźne

mozesz miec racje
6 weidera trzeba robic codziennie, wszystko wg. planu, część ludzi to zniechęca

[FenixTT Szczecin]

6 weidera nie polecam, efekty sa ale mocno obciaza plecy i krzyz, niektorzy nie moga jej robic.

jeśli tak jest to znaczy, że wykonują ćwiczenia źle
dobrze wykonane są niegroźne

mozesz miec racje
6 weidera trzeba robic codziennie, wszystko wg. planu, część ludzi to zniechęca

to fakt wymaga samodyscypliny i może być nużąca
zależy co kto lubi
no i zabiera sporo czasu ostatnie dni to ok 45 min na ziemi

[Laufer]

2 tygodnie troche szybko jak na zrobienie juz widocznych miesni brzucha.

Dwa tygodnie to wcale nie za mało, żeby było widać u mnie mięśnie brzucha, bo od czasu do czasu ćwiczę, ale nie codziennie, więc w tej chwili na moim brzuchu widać mniej więcej zarysy mięśni ;d

[hohla187]

ja trenuje brzuch na ławeczce do brzuszków,generalnie po dwóch dniach ból ledźwi był okrutny,ale nie zniechecalam sie,teraz wykonuje je juz bez bólu,po ok 2-3 tyg widac rezultaty,przy codziennych cwiczeniach 15-20min:) miesnie brzucha sa b.wytrzymale, przy regularnych treningach widać znaczacy progres

[robsonn]

to fakt wymaga samodyscypliny i może być nużąca
zależy co kto lubi
no i zabiera sporo czasu ostatnie dni to ok 45 min na ziemi

Wydaje mi się, że 6 weidera daje lepsze efekty. Tak jak napisał fenixTT A6W zajmuje sporo czasu w porównaniu z 8 minut ABS. Ostatnie dni to ok 45 minut. To mówi samo za siebie. Ćwicz jakąś partię mieśni 8 minut a 45 minut.
A6W obciąża kręgosłup jak większość ćwiczeń na brzuch. Tylko po 8 minutach ćwiczeń tego tak się nie odczuwa jak po około 45 minutach.
Nużące te ćwiczenia może i są ale efekt jest zadowalający.

[Laufer]

He dokładnie, czas wykonywanego ćwiczenia też mam wpływ na rezultaty ;D

[FenixTT Szczecin]

A6W obciąża kręgosłup jak większość ćwiczeń na brzuch.

poprawnie wykonany nie obciąża
to mit
trzeba wykonywać ćwiczenia dobrze technicznie wówczas nie ma żadnych problemów