10k za 2 miesiące, a kondycja - zero :)

[Ulaszlo]

Witajcie,

A więc, za dokładnie 2 miesiące i 1 dzień planuję przebiec (przebiegnę!) dystans 10 kilometrów. Będzie to mój pierwszy większy wyczyn fizyczny od, chyba, zawsze. Mam 21 lat (wzrost 191; waga 87, kiedyś było 20kg więcej - zrzucone, ale przez dietę a nie wysiłek fizyczny). Kondycja ogólnie jest na słabym, bardzo słabym poziomie.

Ale powiedziałem A, więc trzeba powiedzieć i B Zdecydowałem się wziąć udział w biegu 10km, czyli mam 2 miesiące - i muszę jakoś się przygotować, jakoś zacząć treningi. Nie chodzi o to, by mieć jakiś tam super rezultat, ale żeby skończyć wyścig i raczej też nie na ostatnim miejscu

Jak powinienem trenować? Są plany, ale rozpisane na więcej tygodni. Ja mam ich jakieś 7-8. Proszę o porady praktyczne i techniczne. (zainwestować w pulsometr? jakie buty? jak biegać? marszobieg? jak często, jak długo?).

Pozdrawiam serdecznie!!

[biegaczamator]

Chyba jakieś piękne dziewczę w tym biegu startuje, że się tak zmotywowałeś
Pewnie, że przebiegniesz, tempem 7 minut na kilometr ale przebiegniesz

[kuxa]

znajdz tu plan od zera do bohatera rozciagnij go w czasie zmniejszajac przyrost czasi biegu i masz plan gotowy. ale licz sie z tym ze szybciej go skonczysz ja probuje sie go trzymac ale ciagle mnie nogi dluzej chca nosic a ja im pozwalam ps ja zaczelam bez planu od poczatku sierpnia, pod koniec sierpnia zapisalam sie na 10k ktory jest 2.10. od wrzesnia zaczelam sie robic nabohatera z tym planem i mysle ze beeez problemu dam rade go dobiec a moze w mniej niz zakladalam biorac pod uwage ze jakos mi sie treningi przeskakuje szybciej... tak wiec powodzenia napewno dasz rade

[Ulaszlo]

Chyba jakieś piękne dziewczę w tym biegu startuje, że się tak zmotywowałeś
Pewnie, że przebiegniesz, tempem 7 minut na kilometr ale przebiegniesz

Hehe, niestety tak dobrze nie ma Choć pośrednio racja! Bo zmotywowały mnie te potencjalne piękne dziewczęta, które się pojawią jak już będę wysportowany, piękny i młody.

[Ulaszlo]

znajdz tu plan od zera do bohatera rozciagnij go w czasie zmniejszajac przyrost czasi biegu i masz plan gotowy. ale licz sie z tym ze szybciej go skonczysz ja probuje sie go trzymac ale ciagle mnie nogi dluzej chca nosic a ja im pozwalam ps ja zaczelam bez planu od poczatku sierpnia, pod koniec sierpnia zapisalam sie na 10k ktory jest 2.10. od wrzesnia zaczelam sie robic nabohatera z tym planem i mysle ze beeez problemu dam rade go dobiec a moze w mniej niz zakladalam biorac pod uwage ze jakos mi sie treningi przeskakuje szybciej... tak wiec powodzenia napewno dasz rade

Dzięki za radę! Poszukam tego planu i spróbujemy

[kuxa]

Proszszsze
http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=7&id=3103
na koncu artykulu masz link do tematu na forum

[Ulaszlo]

Proszszsze
http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=7&id=3103
na koncu artykulu masz link do tematu na forum

Dziękuję, dziękuję. Czyli to jest miesiąc - 4 tygodnie. Tak myślę, że najlepiej byłoby to skończyć na 2 tygodnie przed startem (by te dwa pozostałe do biegu tygodnie wykorzystać na zwykły trening 'utrwalający' na tym dystansie 10km) - czyli pozostałoby wydłużyć ten plan o 2 tygodnie, do 6 tygodni. Jak to najlepiej zrobić?

[kuxa]

poprostu dodawaj sobie równe odcinki czasu dalej... nie kończ na tych 45 min, masz wiecej czasu wiec dodawaj po 5min. U mnie wychodzi ostatni trening 65min, i planuje go zrobic tak jak jest w planie, w środę przed niedzielnymi zawodami i chce wtedy zrobic juz ten dystans 10km wczesniej chyba nie bede "próbować" (chyba że jakoś "niechcący" mi wyjdzie w wolny weekend). Nie zalezy mi za bardzo na wyniku jakims super bo wiem ze to "pierwszy raz" i ze nie jestem jakims zawodowcem, Cel nr1 to doczłapać sie do mety, ew cel2 to dotrzec w mniej niz 1h15min (dlatego rozciągam plan czasowo zeby np1h20min nie byla tak duzym skokiem z tych 45min ktore sa na koncu pierwotnego planu )

[sieghl]

Ja też sobie dałam 2 miesiące na 10k, chociaż mam nadwagę i to ni małą BMI 28,2....
Wcześniej biegałam tak raz na tydzień - za mało by schudnąć, ale dawałam rade biec 15 min pod 30 stopniową górkę.
Potem kilka tygodni przerwy i niedawno znowu zaczęłam biegać - pierw 3,5 km po lesie w miarę równym terenie.
Za tydzień lub dwa chcę robić ten dystans 2 razy dziennie (a biegam pon-pt).
Potem zwiększę poranny dystans do 5km + 3,5km wieczorem.... Za 2 miesiące lub 3 dojdę do 10km.
Tyle że daję z siebie maks siły woli...
Jak na razie miałam też problemy z łydkami i musiałam brać magnez i potas (Asparagin mi polecili w aptece) i teraz lepiej mi idzie.
Wczoraj sobie kupiłam pulsometr, ale nie był konieczny. Najważniejsze w bieganiu to wg. mnie dobre buty oraz odpowiedni strój (nie za ciepły, ani nie za przewiewny) oraz odpowiednia rozgrzewka - wcześniej biegałam bez rozgrzewki i moje mięśnie strasznie cierpiały...

Jak będziesz konsekwentny w swoich treningach to też dasz radę, ale nie przeciążaj organizmu. Ja na twoim miejscu, jeżeli zaczynałabym od zera to bym raczej dała sobie tak z 3-4 miesiące lub więcej. Każdy przyzwyczaja się do wysiłku w innym czasie.
A serducho masz jedno...