ból kolan a rower

[pawel26ck]

witam,biegam od kilku miesiecy-max okolo 15km.mam problem z kolanami;bola mnie w dolnej,glownie zewnetrznej czesci.szukajac mojego przypadku natrafilem na zespol pasma biodrowo-piszczelowego,jesli to mam to czy rower moze pomoc?i czy wogole rower pomaga na kolana??

[jass1978]

Rower jest dobry na wszystko, tak samo jak miód i sex Ale poważnie, lekkie kręcenie na rowerze jest ok, ważne żebyś nie cisnął za mocno. No i spd-ki albo koszyczki obowiązkowo.

[pawel26ck]

dzieki za podpowiedz jass1978 nie znam jeszcze tylko żargonu,prosze mi wyjasnic zwroty spd-ki i koszyczki

[pawel26ck]

mam jeszcze pytanie co moge robic procz roweru,zeby w jakis sposob wzmocnic kolana(wydaje mi sie ze chodzi o wzmocnienie...)i czy bol w dolnej,glownie zewnetrznej czesci to najprawdopodobniej zespol pasma biodrowo-piszczelowego,czy moze to byc co innego?moze robic jakies cwiczenia przed biegiem(tylko sie rozciagam).dajcie jakies rady,bo nie biegam juz 3 dni i jutro bym z godz.pohasał

[krasnoludek6]

sa w internecie specjalistyczne cwiczenia na to wlasnie pasmo i na forum tez sa linki ,podstawa to rozciaganie i rownowaga miesniowa,, rower jest ok tylko czy to na to pasmo raczej nie wyrabiasz na rowerku sobie cos innego

[krasnoludek6]

sa takie zasady ,jak chcesz buegac dlugo i bez kontuzji to cwiczenia przed bieganie za kazdym razem przynajmniej ok 15 minut czyli np: 800-1200m lecitki trucht i dalej cwiczenia lekkie rozciaganie pozniej lekkie wzmacnianie [wszystko to co pamietasz z w-f lekcji].
Druga sprawa to rozciaganie po bieganiu
Trzecia sprawa to rower plywanie to podstawa rownowagi nie mozna caly rok tylko biegac,

[pawel26ck]

dzieki za konkrety "krasnoludek6",tak wlasnie jutro zrobie i zobaczymy .pzdr

[Aśka]

rower nie jest dobry na wszystko mimo, że zajebiaszczy jest generalnie

wejdź sobie w mój blog i poczytaj co nieco - dorwał mnie itbs i parę innych rzeczy, biegałam, jeździłam na rowerze i pływałam. dostałam szlaban na wszystko szlaban powolutku mija, ale był bez odstępstw, mimo moich błagań

teraz mój chłopak ma przeciążone kolana - biegał wg planu na dychę, rowerem rekreacyjnie, spokojnie do pracy tylko (krótki dystans), też dostał szlaban i musiał odstawić obie rzeczy, dopóki ból nie ustąpi, no i bieganie zmniejszyć do 50% objętości z tygodnia, w którym miał je odstawić, rower chwilowo do zera.

kocham rower, ale czasem trzeba powiedzieć "nie", żeby potem dłużej i mocniej można było biegać i jeździć, i żeby nie zaczęło boleć jeszcze bardziej. odstaw jedno i drugie na kilka dni, potem biegaj powoli i obserwuj, co i jak.
na kolana zimne okłady plus jeśli będą Cię boleć jeszcze kilka dni - wybierz no się do ortopedy, bo ból w okolicach kolan (czy w jakichkolwiek innych okolicach) może oznaczać itbs, ale też 5 innych przypadłości. Internet Cię poprawnie nie zdiagnozuje

[pawel26ck]

dzieki Asiu za podpowiedzi ,masz racje,ze internet mnie nie zdiagnozuje ,ale tego sie najbardziej boje,ze jakas kontuzja mnie wykluczy,ze DOSTANE SZLABAN,bo zakochalem sie w bieganiu i nie chcialbym z tego rezygnowac !jestem jeszcze raczej żółtodziobem w sprawach "technicznych" i zapewne sporo lektury przede mna . pzdr

[mariuszbugajniak]

ja jestem teraz wykluczony mam nadzieje, że nie przez itbs to takie są objawy...

[jass1978]

spd-ki to takie pedały zatrzaskowe - wpinasz w to buty i jesteś zespolony z rowerem. Koszyczki montowane są na pedałach - wsuwasz w to buty i jedziesz. Chodzi o to, żeby noga mogła pchać pedał w dół a potem ciągnąć go w górę. Pozwala to na takie okrągłe pedałowanie - lepsze rozłożenie sił, mięśnie pracują równomiernie i odciążamy stawy.

[krasnoludek6]

a jeszcze sie wtrace poswiec na to ok 2 tygodnie dopiero cos powiesz po tym czasie i nie wszystko jest tym ,,wilkiem z lasu,, itbs czyli pasmem biodrowo piszczelowym.
Jakby tak bylo leczenie szalenie proste i tyle,,pozdrawiam
http://bieganie.pl/?show=1&cat=25&id=2407
prosze to przeczytac,bedzie ok

[pawel26ck]

dzieki,cos musze z tym zrobic;zrobilem sobie przerwe (6 dni) i dzisiaj bieglem delikatnie 30min. i bol sie pojawil . pozdrawiam serdecznie

[Martins]

Jeśli po 6 dniach znów się ból pojawił to faktycznie może to być problem zespołu pasma biodrowo-piszczelowego, ale nie tylko problem nieodpowiednich butów także. Najpierw powinieneś zrobić scan stopy, potem badanie dynamiki biegu na bieżni zrobisz je w dużych profesjonalnych sklepach z butami (znam te w Poznaniu i Wrocławiu), a dopiero potem specjalne ćwiczenia na pasmo biodrowo-piszczelowe.

Kolega krasnoludek6 napisał Ci co masz zrobić dokładnie nic dodać nic ując. Zarówno rozgrzewka ważna jak i ćwiczenia.

[bba]

potem badanie dynamiki biegu na bieżni zrobisz je w dużych profesjonalnych sklepach z butami (znam te w Poznaniu i Wrocławiu), .

Możesz podać namiary na te z Wrocławia ?