Biegac, aby schudnąć

[__czarna__]

a ja? zacząłem aby schudnąć, teraz myśle co zrobić, żeby przytyć

przykładajcie się do treningu efekt murowany!

Też bym tak chciała A powiedz dawno zacząłeś? I czy stosowałeś jakąś dietę?

[fantom]

a ja? zacząłem aby schudnąć, teraz myśle co zrobić, żeby przytyć

przykładajcie się do treningu efekt murowany!

Też bym tak chciała A powiedz dawno zacząłeś? I czy stosowałeś jakąś dietę?

Tak naprawde nie chodzi o wage a o sylwetke. Im wiecej nadwagi masz tym szybciej ona schodzi.

[__czarna__]

Tak naprawde nie chodzi o wage a o sylwetke. Im wiecej nadwagi masz tym szybciej ona schodzi.

Wiem wiem mi właśnie głównie chodzi o poprawienie sylwetki, bo wagę mam dobrą. Przez 2 miesiące schudłam zaledwie 2 kilo ale myślę że to dobry wynik bo z 53 zjechałam na 51. Nie patrzę zbytnio na wagę, ale te minusowe kg jednak bardzo mnie motywują

[mariuszbugajniak]

ja też chciałem sylwetke poprawić, jak straciłem 10kg z 89 na 79 to już myślałem, że nie strace bo nadmiar mi ubył, a teraz będzie ciężko, a tu na 71 spadło w miesiąc i auschwitz w lustrze

[__czarna__]

ja też chciałem sylwetke poprawić, jak straciłem 10kg z 89 na 79 to już myślałem, że nie strace bo nadmiar mi ubył, a teraz będzie ciężko, a tu na 71 spadło w miesiąc i auschwitz w lustrze

To powiedz Mariusz od kiedy biegasz i czy stosujesz jakąś konkretną dietę?

[mariuszbugajniak]

biegam od tego roku, ale na początku sporadycznie, dopiero czerwiec zacząłem plan 6 tygodniowy, skończyłem go w 2 tygodnie, potem połowe czerwca planem puma 8-12, który po 4 tygodniach skończyłem półmaratonem, czyli 2,5 miesiąca biegania na poważnie, ten okres zakończyłem startem w przełajowej 8 4,40/km

dieta: bez słodyczy, a tak to normalnie, ale bez kolacji, dużo witamin, przy treningu do picia oshee l-karnityna + kofeina, przed treningiem 300mg l-karnityny, w początkowej fazie przy planie 6 tygodniowych olimp thermo speed extreme, dużo wody mineralnej niegazowanej, kalafiory, brokuły, bez ziemniaków!, bez jasnego pieczywa, ale dużo ryżu, itp,

ale treningi były na 100%, nie było nigdy tak, że się zatrzymałem bo nie miałem siły, zawsze od początku do końca, aż lał się pot, no i rozgrzewka bardzo dokładne i potem to samo po treningu, rociągnie itp, od miesiąca jakieś 500 brzuszków 4-5 razy w tygodniu

jeszcze co jest ważne, co zauważyłem, przebieżki i trening interwałowy, a raz w tygodniu wolne bieganie i raz w tygodniu długie i średniotempowe wybieganie, chociaż ja zawsze nie wytrzymywałem i wybiegania robiłem w szybkim tempie, ostanie to 15,5km 4,59min/km średnio

podsumowując na poważnie przebiegłem tylko 300km i poszło 18kg tłuszczu, została skóra i kości

[fantom]

To

dieta: bez słodyczy, a tak to normalnie, ale bez kolacji, dużo witamin,

Zaprzecza temu

kalafiory, brokuły, bez ziemniaków!, bez jasnego pieczywa, ale dużo ryżu, itp,

bo to nie jest normalne.

przy treningu do picia oshee l-karnityna + kofeina, przed treningiem 300mg l-karnityny

L-karnityna dziala bardzo dobrze...ale na koty

Musiales stracic sporo miesni przy tak szybkiej utracie wagi.

[mariuszbugajniak]

więc widocznie jestem kotem

[fantom]

Moze problem tkwi gdzie indziej. Otoz jak dowodzi naczelny w jednym ze swych ostatnich artykulow tzw. mityczna strefa spalania tluszczu NIE ISTNIEJE. W bardzo rzeczowym artykule Adam daje wyrazny przekaz ze aby spalac tluszcz trzeba biegac i dlugo i szybko. Oczywiscie wiekszosc z nas nie jest w stanie biegac szybko od samego poczatku ale chodzi raczej o to aby to tempo sukcesywnie zwiekszac. Mariusz naprzyklad w dosc krotkim okresie znacznie skrocil swoje czasy per km a wiec biega duzo szybciej niz na poczatku co moze byc powodem tak szybkiej i konsekwentnej utraty wagi.

[mariuszbugajniak]

myśle, że tak, wszystko się składa

tak jak powiedziałeś, mięśni też spaliłem, ale za to na nogach jedna wielka zbiorowość mięśnia się zrobiła

[fantom]

myśle, że tak, wszystko się składa

tak jak powiedziałeś, mięśni też spaliłem, ale za to na nogach jedna wielka zbiorowość mięśnia się zrobiła

Po prostu wyrzezbily ci sie miesnie plus dodatkowy efekt spalenia tluszczu co spowodowalo ich "odsloniecie".

[mariuszbugajniak]

dokładnie

[Adam Klein]

W bardzo rzeczowym artykule Adam daje wyrazny przekaz ze aby spalac tluszcz trzeba biegac i dlugo i szybko.

Chyba trochę fantom przeinaczyłeś moje słowa.
Długo i szybko - każdy by tak chciał. Ale chyba w podsumowaniu zawarłem esencję:

- Im większa intensywność wysiłku tym więcej wydatkujemy energii i tym więcej schudniemy (zakładając, zachowanie ujemnego bilansu energetycznego).
- Intensywny wysiłek trzeba dozować z rozsądkiem, im mocniejszy trening tym rzadziej powinien być stosowany.
- Przez większość tygodnia powinniście biegać spokojnie, im dłużej tym lepiej - czas na treningu jest ważny. Możecie dodawać krótkie 20-30 sekundowe szybsze przebieżki.


Gdybyś chciał ciągle biegać długi i szybko - to niestety się wykończysz. Dlatego w rezultacie i tak trzeba biegać powoli, żeby móc biegać długo a nie ze względu na Strefę Spalania Tłuszczu.

[fantom]

W bardzo rzeczowym artykule Adam daje wyrazny przekaz ze aby spalac tluszcz trzeba biegac i dlugo i szybko.

Chyba trochę fantom przeinaczyłeś moje słowa.
Długo i szybko - każdy by tak chciał. Ale chyba w podsumowaniu zawarłem esencję:

- Im większa intensywność wysiłku tym więcej wydatkujemy energii i tym więcej schudniemy (zakładając, zachowanie ujemnego bilansu energetycznego).
- Intensywny wysiłek trzeba dozować z rozsądkiem, im mocniejszy trening tym rzadziej powinien być stosowany.
- Przez większość tygodnia powinniście biegać spokojnie, im dłużej tym lepiej - czas na treningu jest ważny. Możecie dodawać krótkie 20-30 sekundowe szybsze przebieżki.


Gdybyś chciał ciągle biegać długi i szybko - to niestety się wykończysz. Dlatego w rezultacie i tak trzeba biegać powoli, żeby móc biegać długo a nie ze względu na Strefę Spalania Tłuszczu.

No bardziej mi chodzilo o to ze musza byc obydwa rodzaje treningu, troche to zle sformulowalem.

[kuxa]

wszystko fajnie, ja w sumie chudnąć nie muszę, bo bmi ledwo w normie ale na tyle nierówno mi sie wszystko rozkłada że boczki sie wylewają ze spodni no i cialo jak galareta...
po miesiącu widze juz spore zmiany, pal szesc te 2kg co przytyłam
ale póki co -3cm w brzuchu i talii to mi sie podobuje
ale +1 w łydce i udzie to juz niekoniecznie