FREDZIO:
jedyne dane odnosnie predkosci to 1600m w 6:00min. Stad wniosek o predkosci 3:45 min/km.
Mnie rowniez sie wydaje, ze to odpowiednia dawka i odpowiednia predkosc.
Z wielu zrodel wiem, ze takie odcinki biega sie nieco szybciej od zakladanej predkosci w biegu w glownym.
Nie jestem fachowcem, ja po prostu to zrealizuje
A dlaczego 41 km?
Przy 42.195km predkosc na treningu tempowym kalkulator oblicza na 3:48min/km wiec roznica wynosi tylko 3sek, ktora zapewne wynika z roznicy doswiadczen trenerskich.
Pozostane przy 3:45/km (o ile bieznia to wytrzyma:))) )
Też zauważyłem na początku informacje o tym że trening cały (90%) ma być na bieżni i czekałem na reakcje. Bardzo jestem ciekaw efektu bo według mojego doswiadczenia, że tak powiem organoleptycznego to bieg po bieżni automatycznej tylko w niewielkim stopniu przypomina pracę mieśni w biegu po ziemi. To jest dobry środek zastępczy jeśli celem jest spalenie kalorii, podtrzymanie kondycji, ogólne ćwiczenie miesni nóg, odchudzanie, wyszczuplanie, ćwiczenie dla zdrowia itp. Ale nie jeśli celem ma być przygotowanie do biegu płaskiego. Na pewno jako uzupełnienie ale w ilosci powiedzmy do 20% objetości treningu. No ale to jest moja ocena i z wielka ciekawością zobaczę czym się ten eksperyment skończy.
Biegnąc normalnie wkładamy siłę w przemieszczenie ciała do przodu odpychając sie od podłoza, biegnac na biezni nie musimy tego robic bo bieżnia sam ucieka spod nóg, za to by było jakies obciążenie jest ona uniesiona do góry i własciwie cały czas biegnie się jakby pod górkę. Mozna to bardzo prosto samemu sprawdzić porównująć stan zmeczenia poszczególnych miesni nóg po takim samym treningu na bieżni i na ziemi.
Czekam na relacje z eksperymentu:)
Niestety nie otrzymałem tego planu. Marcingg11 upewnij się czy adres był: miroszach@interia.pl
Pisałeś, że plan ten zawiera 30 tygodni treningów razem z tymi wybieganiami. Jeśli miałbym się przyłączyć to tylko wykonując go całego od początku. Akurat sprawdzianem byłby Hansaplast Poznań Maraton. Muszę go zobaczyć najpierw i wtedy zdecyduję czy zmienić mój dotychczasowy plan.
[b][i]Dzień bez biegania
To dzień regenerownia
[/i][/b]
Witam!
Miroszach: wyslalem plan ponownie, mam nadzeje, ze przeszedl.
Wczoraj przebiezka ok 7km- czas 48:37 srenie HR-130ud/min.
Dzisiaj bedzie poprawka no i jutro zaczynamy.
Mysle, ze sie uda, bo to nie jedyne moje wyzwanie.
Mam do zrobienia wiele rzeczy w tym okresie, lacznie z naprawa swojego charakteru.
Trzymajcie kciuki!
Witam! Jestem po pierwszym "planowym" treningu.
Samopoczucie ok, ale od samego poczatku zabezpieczam nogi mascia.
Dystans 8km
Czas 42min 42sek
Hr srednie 151ud/min
Vsrednia 5:22,5 min/km
Na razie biegam na powietrzu, bo bieznia jeszcze nie dziala:(
Jutro bedzie ostro- 19km, w tym 2x15min na tetnie do 85%Hrmax, czyli 163ud/min.
