hej kri100f, w jakim tempie biegasz te 30tki i 20tki?kri100f pisze:była i 30-stka, dwiedwudziestki z hakiem, dwie kilkunastki i jedna siódemka ale z wózkiem pełnym dzieci
30-stka to było 5:35 min/km czyli tempo zbliżone do planowanego na maraton (troszeńkę szybsze)bennykuleczka pisze: w jakim tempie biegasz te 30tki i 20tki?
bo ja znacznie wolniej niż zakładane tempo w maratonie.
ale tempo średnie było "moje okołomaratońskie" tj. w okolicach 5:40 min/km (tyle że spadało w końcówkach, bo mi się picie kończyło i batonik) J.Skarżyński podaje taki prosty algorytm na obliczenie osiągalnego czasu w maratonie: 
No właśnie, kalkulator - jaka każdy kalkulator - opiera się na suchych danych. Nie ma takiego kalkulatora, który uwzględnia predyspozycje indywidualne do znoszenia długotrwałych wysiłków, a w przypadku maratonu czasem odgrywa to kluczową rolę. W moim przypadku kalkulatory raczej się nie sprawdzały: życiówkę w półmaratonie zrobiłam "po drodze" - biegnąc maraton, bo oficjalną mam 2 min. gorszą. Czasy na 5 czy 10km tez miałam relatywnie słabe w stosunku do czasów, jakie zrobiłam w maratonie. Z kolei znam wiele osób dobrze biegających 5, 10 czy nawet 21km, a słabo maraton: po prostu im nie leżał, to było już za długo dla ich organizmu. W przypadku maratonu ważna jest - chyba wrodzona - zdolność ekonomicznego gospodarowania swoimi zasobami energetycznymi, a tego wytrenować się raczej nie za bardzo da, z tym trzeba się urodzić. Ja np., dobrze czuję się podczas całodziennych, długotrwałych wysiłków, np. w wymagających górach. Nie muszę praktycznie jeść, jedynie uzupełniać wodę. Zresztą, biegając maratony bazowałam tylko na samej wodzie. I zero problemów energetycznych. Ale coś za coś - nigdy nie byłam za to szybka.kri100f pisze:wynik w maratonie = (wynik półmaratonu)*2,11
Osobiście myślę, że wzór ten jest miarodajny przy dobrym przygotowaniu ogólnym, równym tempie oraz sprzyjających warunkach na trasie maratonu.
To jest dobry termin, choć zamiast Pucharu możesz pobiec jakiś półmaraton na asfalcie (bardziej miarodajny) - chyba w tym terminie jest Sochaczew pod Warszawą, a trochę dalej - Piła. Treningowo "na zaliczenie" chyba nie ma sensu w takim przypadku biec - raczej potraktować to jako sprawdzian i mocny akcent. Zawody, to zawodyhuman pisze:2. zamierzam 3 września pobiec w pucharze MW na 25km - skoro taki wybrali termin to chyba nie za późno na ten kilometraż przed MW tylko jak to pobiec ? - szybko licząc na życiówkę czy raczej treningowo na zaliczenie dystansu...
. Hej,beata pisze:No właśnie, kalkulator - jaka każdy kalkulator - opiera się na suchych danych. Nie ma takiego kalkulatora, który uwzględnia predyspozycje indywidualne do znoszenia długotrwałych wysiłków, a w przypadku maratonu czasem odgrywa to kluczową rolę. W moim przypadku kalkulatory raczej się nie sprawdzały: życiówkę w półmaratonie zrobiłam "po drodze" - biegnąc maraton, bo oficjalną mam 2 min. gorszą. Czasy na 5 czy 10km tez miałam relatywnie słabe w stosunku do czasów, jakie zrobiłam w maratonie
albo odwrotnie - 10km biegam wolniej niż wynika to z rezultatów na 5km). No cóż, pewnie zależność nie jest idealnie liniowa...kri100f pisze:30-stka to było 5:35 min/km czyli tempo zbliżone do planowanego na maraton (troszeńkę szybsze)
{tak na prawdę to miała być taka długa wycieczka biegowa, ale warunki okazały się sprzyjające, tam gdzie byłem, powietrze działało jak paliwo rakietowe
a wyszedł "sprawdzian w tempie maratonu... i to po pagórkach}
ostatnie moje 20-stki nie są miarodajne (bo to maiły być 15-stki w ramach odpoczynku po 30-stce) , ale trochę niedoszacowałem dystansu w planowaniu trasy (uroki krosu) i wyszły z nich długie wybiegania ale tempo średnie było "moje okołomaratońskie" tj. w okolicach 5:40 min/km (tyle że spadało w końcówkach, bo mi się picie kończyło i batonik)
A, to na pewno - i na pewno w jakimś tak stopniu kalkulatory są przydatne, nie można się ich tylko na ślepo trzymać.bennykuleczka pisze: ale uzmysławiają użytkownikom banalną lecz często ignorowaną prawdę: im dłużej chcesz biec, tym wolniej musisz to robić, bo inaczej nie dobiegniesz
Tak, tradycyjnie o 9.30.czy jutro normalnie są zajęcia i gdzie? (bieżnia czy boisko do rugby?) bo dawno nie bylem więc nie wiem czy remont się juz skonczyl...
. dla tego też planuję tym razem skorzystać z dobrodziejstwa "instytucji zająca" hmmm. pewnie masz racjękri100f pisze: Reasumując, o ile do tempa na dychę dodasz 15 sek i masz realne tempo na 21 km, to kolejny spadek tempa to już nie 15 sek. a np. 25 sek i z 5:15/km schodzisz raczej na 5:40 niż 5:30 aby bezpiecznie dojechać do mety (szczególnie w debiucie).
A zobaczysz, że nie łatwo jest na początku kiedy adrenalina kipi biec tak powoli
myślę że kolejne 12 km byłoby już niezłym wyciskiem... 
dzieciaki późno wstały i już byśmy się nie wyrobili, co więcej - sobotnie 50 min z treningu "pod maraton" też mi nie wypaliło. Za to "za karę" w niedzielę zrobiłem test przed półmaratonem Błonie-Bożęcin, który chcę potraktować jako "sprawdzian" przed maratonem. ). . ) Jak nam się uda w sobotę wyzbierać na 9.30 to chętnie zawitam na rozruch na SKRĘ. Pozdrawiam i do zobaczenia. 
