killerek- wprowadzić regularność

[killerek]

14 sierpnia 2011 roku


Dystans: 9 km
Czas: 00:41:30
Tempo: 00:04:42/km
Prędkość: 12.78 km/h


Na koniec tygodnia jeszcze jedno easy.
Cały dzień słoneczny, na treningu bardzo duszno a tego nienawidzę ... ehh trzeba i z tym sobie radzić.




Dystans: 40.5 km
Czas: 3:07:56
Tempo: 00:04:40/km
Prędkość: 12.83 km/h

Ilość treningów: 4


Miało być zdecydowanie wiecej ale za dużo musiałam załatwić w tym tygodniu i z czasem było cienko. Coraz fajniej to wygląda i coraz lepiej się biega, mam nadzieję że regularnie zwiększając ten kilometraż uda się dojść do przyzwoitej ilości przebiegniętych kilometrów i poprawić kondycję na czas.

[killerek]

15 sierpnia 2011 roku


Całość: 3.7km + 7x 150m SB+ 1km = 5.7 km

Dystans: 3.7 km
Czas: 00:15:00
Tempo: 00:04:42/km
Prędkość: 12.76 km/h

przebieżki na minimalnych podbiegach 150m
1. 33s
2. 32s
3-6. 31s
7. 32s

schłodzenie
Dystans: 1km
Czas: 00:05:12
Tempo: 00:05:12/km
Prędkość: 11.57 km/h

Trening od razu po jedzeniu ... Masakra !
Ciągła kolka i ból brzucha, do tego czułam się mega ciężko.
Było beznadziejnie i tyle. Co tu dużo gadać.

[killerek]

17 sierpnia 2011 roku


Miało być coś szybszego dzisiaj ale bez przesady, dlatego poszłam na bieżnie i zamiast robić swojego planu trochę pokombinowałam i wyszło coś takiego.

Całość: 3km + 3x 3x200m,400m (całość przerw 2km) + 3 km = 11 km

rozgrzewka
Dystans: 3 km
Czas: 00:15:00
Tempo: 00:05:00/km
Prędkość: 12.00 km/h

200m - w granicach 39s, 40s (średnie tempo 00:03:18)
400m - w granicach 1.19s, 1.20s (średnie tempo 00:03:19)

schłodzenie
Dystans: 3 km
Czas: 00:15:00
Tempo: 00:05:00/km
Prędkość: 12.00 km/h


Teraz nogi mnie trochę rwą ale dawno nie było nic szybszego więc chyba to powinno być oczywiste.
Jutro coś dłuższego a luźniejszego.

[killerek]

18 sierpnia 2011 roku


Dystans: 7 km
Czas: 00:31:25
Tempo: 00:04:29/km
Prędkość: 13.37 km/h


Totalnie mi się nie chciało dlatego zrobiłam połowę tego co było w planie.
Samopoczucie jako tako. Wyszło w miarę szybko choć nie planowałam gonić ale już nie wiedziałam czy męczę się biegiem czy słońcem dlatego oby szybciej do domu ...
Dzisiaj wypiłam chyba z 3l wody i zdecydowanie przedobrzyłam, czasem potrafię wypić szklankę czy dwie na cały dzień a dzisiaj taka ilość

A jutro ...

... to co wszyscy lubią najbardziej czyli -naście razy 400m

[killerek]

19 sierpnia 2011 roku


Całość: 3km + 10x 400m p.2'-2'20"(całość przerw 2km) + 3km = 12 km

rozgrzewka
Dystans: 3 km
Czas: 00:13:30
Tempo: 00:04:30/km
Prędkość: 13.33 km/h

10x 400m (średnie tempo 00:03:20) p.1' truchtu 1' marszu
3x 1'19"
1x 1'18"
3x 1'21"
3x 1'20"

schłodzenie
Dystans: 3 km
Czas: 00:16:15
Tempo: 00:05:25/km
Prędkość: 11.08 km/h


Ucięłam 2x 400m bo już nie miałam siły. Nogi to mi chyba wyjdą choć wiem że międzyczasy zostały zachowane
Mimo wszystko nie miałam już siły wrócić do domu. Teraz wiem że wytrzymałość tempowa jest jeszcze do poprawy. Jest czas

[killerek]

Dystans: 35.7 km
Czas: 2h 20min
Tempo: 00:04:25/km
Prędkość: 13.55 km/h

Ilość treningów: 4


Od razu widać że było spore przyspieszenie
Cóż kilometraż nieciekawy i to się pewnie odbije za kilka tygodni ale nie chciałam już dzisiaj robić treningu bo od poniedziałku mam nadzieję że uda się trochę sensowniej potrenować. Zobaczymy ...

Na ten tydzień planuje zrobić 1x długie wybieganie, 2x tempo i 2-3 luźniejsze treningi.
Co z tego wyjdzie? Okaże się w praniu ...

[killerek]

22 sierpnia 2011 roku


Całość: 3km + 20x30" (3km) + 5km = 11 km

rozgrzewka
Dystans: 3km
Czas: 00:14:30
Tempo: 00:04:48/km
Prędkość: 12.49 km/h

20x 30" p.15"

Dystans: 3km
Czas: 00:10:00
Tempo: 00:03:20/km
Prędkość: 18 km/h

Dystans: 5km
Czas: 00:22:30
Tempo: 00:04:30/km
Prędkość: 13.33 km/h



Nie chciało mi się strasznie mam fazę na leżenie plackiem na słońcu, chwilowo to mnie zadowala w końcu ostatnie dni wakacji, więc muszę z tego skorzystać ..

Dzisiaj wieczorem jakieś ćwiczenia na ręce i brzuch i jakaś ogólnorozwojówka

A jutro chyba easy + przebieżki ale to się okaże bo w planach pobudka o 5 i trening z psami a później plaża

[killerek]

24 sierpnia 2011 roku


Dystans: 13 km EASY RUN
Czas: 01:10:00
Tempo: 00:05:23/km
Prędkość: 11.14 km/h


Totalna zamuła.
Jest tak duszno że już ciężko jest iść a co dopiero biegać ;x Kurcze słabiutko się dzisiaj biegło, sama nie wiem od czego to zależało. Ostatnio wstaję po 6, robię szybki trening z psami, później śniadanie i koło 11 nie mam siły ani ochoty na cokolwiek, spać mi się strasznie chce. Jednym zdaniem jestem niewyspana.
Może jutro się to zmieni ...

[killerek]

26 sierpnia 2011 roku


1.

Dystans: 5 km
Czas: 00:23:40
Tempo: 00:04:44/km
Prędkość: 12.68 km/h


2.

Dystans: 7.2 km
Czas: 00:33:10
Tempo: 00:04:36/km
Prędkość: 13.03 km/h


Udało się zrobić dzisiaj dwa treningi. Pomijam fakt że prawie się zagotowałam ale po prostu czułam taką potrzebę odbicia sobie dnia wczorajszego. Ostatnio jestem trochę zabiegana, non stop sprzątanie,sesje, jakiś wyjazd czy wypad ze znajomymi. Ok w końcu są wakacje
Jutro może uda się jeszcze wyskoczyć na kilka kilometrów ale nic nie wiadomo.
Miało być znowu sporo szybkości w tym tygodniu a jakąś cienizną zalatuje ...

W końcu wzięłam aparat na trening z psami i udało mi się cyknąć kilka zdjęć
Oto przyczyna mojego wiecznego niewyspania :D

[killerek]

od kiedy wstałam (9.20) do teraz utrzymuje się temperatura 30 C
w południe termometr w cieniu odnotował 37 C ...

bieganie ? ...

... dzisiaj nie ma nawet o tym mowy

[killerek]

28 sierpnia 2011 roku

Dzisiaj mała wycieczka rowerowa 30 km, 1h 50min, górki i zjazdy, górki ... itd




Dystans: 36.2 km
Czas: 02:53:45
Tempo: 00:04:47/km
Prędkość: 12.50 km/h

Ilość treningów: 3


Totalnie nie trzymałam się planu, nie zrealizowałam niczego co miało być.
Dupa
Plany treningowe nie są dla mnie i już ...
Do tego zaczęło mnie znowu boleć kolano, niby od czego .. ?

[killerek]

29 sierpnia 2011 roku


Całość: 2.7km + 9x 0.3 km + 0.9 km + 2.7 km = 7.2 km

Dzisiaj trochę nietypowy dla mnie trening ...

na początek

rozgrzewka wzrastające tempo
Dystans: 2.7 km
Czas: 11:48
Tempo: 00:04:21/km

później
skip A 3x 100m p. 100m trucht
skip C 3x 100m p. 100m trucht
wieloskoki 3x 100m p.100 trucht

a na koniec ...

Dystans: 2.7 km
Czas: 10:10
Tempo: 00:03:45/km

jestem mega zadowolona, mimo tego że była w planach bieżnia, której nienawidzę, wybrałam się wieczorem na dróżkę przy lesie i tam zrobiłam cały trening.

[killerek]

30 sierpnia 2011 roku


Całość: 8km + 4x 100m p. trucht 100m + 1.2 km = 10 km

Dystans: 8 km
Czas: 37:50
Tempo: 00:04:44/km
Prędkość: 12.69 km/h

4x 100 m (w granicach 19sec) p. 100m

schłodzenie
Dystans: 1.2 km
Czas: 00:06:10
Tempo: 00:05:08/km
Prędkość: 11.68 km/h

Po powrocie do domu kilka ćwiczeń z sprawności ogólnej i przed tv.
Kurcze czuję się jakaś niewybiegana. Jutro pewnie to się diametralnie zmieni.
Poza tym przytyło mi się troszkę i czas coś z tym zrobić.

A jutro ...

wolne 15 km

[killerek]

31 sierpnia 2011 roku


Dystans: 13.2 km EASY RUN
Czas: 01:07:50
Tempo: 00:05:07/km
Prędkość: 11.72 km/h


Bosko !
W końcu jestem zadowolona z treningu, normalnie nie wierzę
Miało być nieco więcej ale pobiegłam nieco inną trasę i 2 km mi odpadły.
Pogoda sprzyja biegaczom bo nagle zrobiło się tłoczno na ścieżce rowerowej, poza tym sama czułam że temperatura 21C i lekki wietrzyk tylko dodają sił.
Koło 8 km złapało mnie ostre rwanie w barku ;/ jeszcze nie przeszło, nie wiem czy się przewiałam czy co to jest...
Nasmaruje czymś i mam nadzieję że szybko przejdzie

A teraz czas podsumowań ...



Dystans: 173km 746m
Czas: 13:16:30
Tempo: 00:04:46/km
Prędkość: 12.56 km/h

Ilość treningów: 18

I małymi kroczkami jest coraz lepiej. Porównując z dwoma poprzednimi miesiącami (kolejno 101km, 108km) widać jakąś poprawę i światełko w tunelu. Czy mnie sierpień zadowala? Raczej nie, liczyłam na więcej. W końcu miałam wakacje i w czerwcu myślałam że w tym okresie znacznie poprawię kondycje. Ciężko mi stwierdzić o ile szybciej biegam, wiem że wydolnościowo jest znacznie lepiej, na razie mocna baza na siłę i wytrzymałość jest ale to nadal tylko baza.
Poza tym zostały mi lekko ponad 4 tygodnie do pierwszych zawodów w canicrossie, wtedy wszystko się okażę.
W listopadzie najprawdopodobniej pojadę na Mistrzostwa Polski z psem a wiec zostały mi dwa miesiące treningu a później to już na spokojnie

[killerek]

45' na orbitreku bo trochę mi stawy dzisiaj dokuczają

jutro w planach coś męczącego