Powrot do utraconej formy ;)

[Ciawaraz]

11.08.2011
Poranny rozruch 6,5 km tempo 5:12 tętno 124

Miedzy jedna a druga praca mam około 2 h przerwy wiec poszedłem na basen bo czułem ze po 17 dniach biegania bez przerwy trochę są pospinane na basenie lajtowo 800 m zabka i kraulem i 15 min jacuzzi

Po porocir z pracy drugi trening jechałem do domu w pośpiechu bo wiedziałem ze przyszły moje lunaracery;)
Otworzyłem pudełko i są piękne czerwone bardzo lekkie Adidas mana warza 7,7 oz ( size 9) Nike 6,6(187 g) moje są trochę cięższe bo to numer 12:)
Po wlozeniu wrażenia takie jak podczas mierzenia w sklepie strasznie wygodne sporo amortyzacji prawdopodobnie w nich polece marathon stopa bardzo stabilnie sie w nich czuła dziś w planie interwaly 8x800 m po 3:39 p 400 m
W sam raz trening na test butów
Najpierw rozgrzewka 2,57 km tempo 4;46 tętno 137 potem osiemsetki (3:36,3:42,3:41,3:34,3:37,3:39,3:40,3:32) przerwy w tempie 5:15 -5;20 średnie tempo ztreningu 4:11 sr tętno 159 Max 174 dys 9,6 km na koniec 2 km trucht
Całość treningu 14,17 km
Całość dnia 20,67
Buty świetne bardzo dynamiczne na początku cieżko było mi wyczuć zamierzone tempo niezwykle wygodne no i jeśli kogoś to interesuje wizualnie najfajniejsze buty jakie miałem gorąco polecam oczywiście jak to Nike cała gama kolorów do wyboru myśle ze kupię jeszcze jedna pare tym razem wezmę zielone ))

[Ciawaraz]

12.08.2011

Poranna rutyna 6,5 km tempo 5:15 tętno 128

Miedzy pracami drugi trening w nike lunaracer 19,5 km tempo 4,53 tętno 143
Za ciepło koło 29 i duszno nogi ciężkie cały tydzień czułem , za mało snu !! Za dużo pracy słaba regeneracja 5 h snu to dla mnie za mało zwłaszcza ze po tyle sypialem przez cały tydzień
Całość dnia 26 km
w ciagu dnia udało sie w pracy zrobic trochę sprawności 80 pompek 100 brzuchow
13.08.2011
PO 19 dniach ciągłego biegania dziś przerwa czuje ze jest duży postęp bardzo dobrze znoszę obciążenia treningowe nigdy nie biegalem rak dużo w tamtym tyg ponad 120 w tym będzie ponad 130 km , o godz dziesiątej rano przyjechał do mnie Masazysta 90 min masaż rozsciagania i inne zabiegi pogadalismy sobie o bieganiu o triatlonie dowiedziałem sie ze mój Masazysta to niezły zawodnik byl 2:24 na 1000 m strasznie mnie kręci triatlon wiem ze miał bym tam spore pole do popisu ale nara ie zostawie to zajmą sie tylko bieganiem ulozylem Juz sobie trochę planów na 2012 jeśli nie będzie kontuzji befe miał piękna zimę:) dziś moZe jeszcze porobiw trochę sprawności a moZe nie zobaczę , wrzuciłem także dziś w sobie ogromny steak ważył koło 1,5 funta po grilowaniu strasznie brakowało mi czerwonego miecha w tyg unikam takiego jedzenia ta łże dziś relaks na całego jutro ciekawy trening ale o tym będzie jutro

[Ciawaraz]

14.08.2011
Dziś w planie 15 min rozgrzewki plus 8 x(2 min(170-175)4 min (140-150)3 min( 165-170) 4 min(140-150)
Założyłem ze dwuminutowki pobiegne po 3:40 a 3 min po 3:50

Oto jak to wyszło rozgrzewka 2,5 km tempo 5:00 tętno 133 Kuźma rozgrzewce bardzo przeszkadzał mocny wiatr pomyślałem żeby było uczciwie 4 serie pod wiatr cztery zwiatrem

2 min-3:42
4 min-5:06
3 min-3:50
4 min-5:00

II
2 min-3:37
4 min-4:55
3 min-3:48
4 min-4:54

III
2 min-3:38
4 min-4:52
3 min-3:44
4 min-5:04

IV
2 min-3:35
4 min-5:00
3 min-3:44
4 min-5:02

V
2 min-3:42
4 min -5:05
3 min-3:52
4 min- 5:03

VI
2 min-3:36
4 min-5:11
3 min-3:47
4 min-5:11

VII
2min-3:37
4 min-4:59
3 min -3;48
4 min-5:19

VIII
2 min -3:42
4 min-5:19
3 min -3:41
4 min-4:51
Sr tempo całego treningu 4:26 sr tętno 157 Max 171!!! Nie wiem czemu tak nisko
Bieglo xie dość cieżko nogi po wczorajszym masażu jeszcze były sztywne ale jestem zadowolony z treningu weszło dość fajnie
Całość treningu 23,37 km
Całość dnia 25,87 km

Podsumowanie tyg

[Ciawaraz]

Podsumowanie tyg 136,04 km ładnie !!!
Wszystko idzie dobrze oby tak dalej !

[Ciawaraz]

15.08.2011
Basen 1,5 km (60x25 m) jakuzzi 15 min

16.08.2011
Rano rozruch 5,5 km tempo 5:18 tetno 123

Po poludniu 12 km tempo 4;50 tetno 137
Calosc dnia 17,5 km

[Ciawaraz]

18.08.2011
Bloody Wednesday!!!!!!!:)
Trening robiony w nocy na stadionie z tartanem , zawsze przed takim treningiem mam stres jak przed zawodami wiem ze będzie boleć

W planie 10x400 m , p 2 min , 400 mocno po 75-73 sec ( 3:06-3:02)
Rozgrzewka 2,82 km tempo 5;00 tętno 129

Lekko mam obtarta pięte w prawej nodze przez skarpetke ( kupiłem takie "no show" ale widocznie mi nie służą postanowiłem zdjąć skarpetki i założyć kolce na koła stopę )
Ok i zacząłem
Oto czzasy 400m;(73,72,73,74,72,75,75 ,74,73,68(2:50) powiem szczerze pierwsze 5 bez bólu te biegane po 75 to tak na luzie w tym vzSie mógł bym przebiec 15x400 ale chciałem przycisnac ostatnia czterysete i docisnalem bo zakończeniu aż mi sie zakrecilo w głowie puls Max 186 dawnoooooo tak mocno nie było dobry trening cieżko było zasnąć taki pobiudzony miałem organizm gdy zdejmowalem kolce niespodzianka całe buty we krwi dosłownie kaluza

[Ciawaraz]

Gdy truchtalem do domu mega skurcze miałem w czworoglowych dziś mam zakwasy czworek dawno tego nie było moZe dlatego ze dawno w kolcach nie biegalem
Całość dnia 11 km niby mało ale trening pobudzil mnie bardzo;)

[Ciawaraz]

18.08.2011
Rano 5,5 km tempo 5:20 puls 123

Po południu 5 km tempo 4:50 puls137

Potem 5x(30m skip A , 30 m skip C , wieloskok na jedna nogę na druga i na obie na koniec seri rytm)

Potem około 2,5 km trucht

Całość treningu około 10 km
Całość dnia 15,5 km
W domu trochę sprawności 60 pompek,60 brzuchow , 60 grzbietow
Strasznie mało tej spr ale co zrobic i tak jak skończyłem było koło 1 w nocy a o 5:30 pobudka wiec lepsze to trochę niż nic!!!

[Ciawaraz]

19.08.2011
Trening popołudniu dość ciepło 15 km tempo 4:50 tętno 144 jak zwykle dość cieżko po całym tyg

20.08.2011

Z rana 12,5 km tempo 5;06 tętno 136

Po południu rozgrzewka 6,22 km tempo 4:49 tętno 143
Następnie 16x10 sec podbieg p 2 min ( dys około 3 km)
Miało być wiecej ale park w ktorymbiegalem zamykają po zmroku i policja skutecznie skrocila mój trening
Po 1,83 km truchcik
Całość. Treningu około 11 km
Całość dnia 23,5 km

21.08.2011

Pierwsza trzydziestka )
Dys 30 km tempo 5:12 tętno 134
Powiem tak w sob byłem na pozegnaniu kolegi wraca do pl na stałe dawno nie piłem alko wiec lekki Kac jak zaczynałem trening , myślałem ze da radę bez wody odbyć trening ale nie dałem rady po 2 godz musiałem napić sie wody po wodopoju duzoooo lepiej ogólnie bardzo fajny bieg trochę juz nudzilem sie na końcu straszna monotonia za tydz czeka mnie dłuższa wycieczka

[Ciawaraz]

Podsumowanie tyg 112,5 km slabiutko ale tak miało być !

[Ciawaraz]

22.08.2011
13 km tempo 4:51 tętno 140 , nic nie czuje w nogach po wczorajszej 30 km bieglo sie dobrze

[Ciawaraz]

23.08.2011
Rano 5,5 km ,5:20 tempo puls 123 bieglo sie cieżko jednak chyba czuje ta 30 w nogach z niedzieli z opóźnionym zaplonem;)

Po południu aż bałem sie pomyśleć co będzie sampoczucie nienajlepsze nie miałem jakiegoś bólu nóg ale taka ogólna ciężkości moZe dlatego ze cały dzień było duszno padał deszcz grad nie wiedziałem do końca kiedy będę robił trening czy będzie to miedzy pracami czy po pracy . Po pracy było by o tyle fajnie ze taki typ treningu lubię i powinienem biegać na stadionie no ale rzut oka na pogodę i maja być jakieś burze wiec postanowiłem zrobic trening miedzy pracami w planie 30 min easy plus danie główne 2 serie 8x200m przerwa 20 sek,miedzy seriami 3 min easy;) tak zwana Rzes niewiniatek:)

Na początek 6 km tempo 4:49 tętno 138 duży wiatr raz z boku raz w twarz cieżko było ustalić kierunek myśle płac to rombie te dwusetki
Oto jak poszło 1 seria (36,37,37,38,38,38,40,39)
Nie muszę mówić ze 20 sec to żadna przerwa lekkie spowolnienie i orka od nowa( tak sie czułem wiatr mną majtal strasznie)
2 seria tu prawie cały czas pod wiatr i za plasko tez nie było do tego kałuże jak to po burzy(37,39,39,39,37,39,5,40,39) miedzy seriami easy 3 min he tempo 5:15 całość treningu na średnim tetnie 170 Max 178) po 1,5 km truchtu jak na takie warunki bieg z gpsu( wydaje mi sie ze było wiecej niż 200)no i spore zmęczenie trening mogę zaliczyć do udanych dawno nie biegalem tak mocno na tak krótkiej przerwie mocno to daje w dupę przynajmniej dla mnie prędkości rzędu 3:05-3:15 to nie przelewki;) a kenijczycy po 3:00 walą cały maraton ehh ciekawe czy kiedyś będzie mi dane 3:30 tempo maratonuno nic trzeba biegać
Całość treningu około 12 km
Całość dnia 17,5 km

[Ciawaraz]

Po powrocie do domu jeszcze trochę sprawności 100 pompek 100 grzbietow rozsciaganie trochę core stability

[Ciawaraz]

24.08.2011
Rano zamiast biegania spalem godz dłużej nogi były zmęczone po dwusetkach ,po południu basen 1,5 km i jacuzzi

Po powrocie z pracy spokojne 12 km po 5:00 tętno 135

[Ciawaraz]

Właśnie z nudy w pracy przegladam dziennik treningowy i widzę ze na dzień dzisiejszy mam nabiegane 414,35 km hmmm będzie chyba ponad 500 do końca sierpnia , jednak chcieć to moc kiedyś myślałem ze przy moim trybie pracy (14 h dziennie) plus dojazdy około 2 h dziennie to nie możliwe a jednak mozna biegać po 125 km tyg trzeba to tylko dobrze zorganizować;)
Aż strasz pomyśleć jak za rok w maju będę pracował tylko po 8 h dziennie ehh wtedy to będzie bieganie i moZe wreszzcie wyniki bedą mnie zadawalac w sumie nie mogę narzekać zdrowie jest a to najważniejsze !!! Reszta przyjdzie sama wcześniej czy poNiej ale przyjdzie
P.s nie rozumiem ludzi którzy nie potrafią sie zebrać i wyjść pobiegac maja tyle wolnego czasu tto spędzają go tak bezproduktywnie
Ja mam motywacji chyba aż nad to z chęcią z kimś sie podziele