Wojtka Wysockiego ćwiczenia wzmacniające

[miroszach]

Dobrze, a gdzie najłatwiej znaleźć te białka?
To znaczy, że te ćwiczenia robić powinniśmy tuż przed treningiem. Najlepiej 2h wcześniej najeść się jaj.
Czy dobrze zrozumiałem ArthurP?

[Sophie]

bialka - tunczyk (i inne ryby, zwlaszcza loso), jajka, sery (tylko sery raczej rano), mieso (kurczak), soja, fasola

nie przesadzajmy, wcale z tym, ze jak nie zrobimy biegania po cwiczeniach to bedziemy napakowani, to nie takie proste

ja robie silownie nie przed, ale po bieganiu i tylko 2 razy w tygodniu

[ArthurP]

A ja robię siłę  raz w tygodniu, po siłowni od razu rozbieganie 3-5 km.
Po treningu 0,5l  serwatki, lub zsiadłego mleka.


(Edited by ArthurP at 1:51 pm on May 22, 2003)

[Adam Klein]

Nie no Arthur, bez przesady
Z takimi obiciążeniami to napakowanymi pieńkami niegdy nie będziemy.
Spoko do wszystkich.

[grubcio]

2 słowka odnośnie białka - białka nie trzeba koniecznie podawać w jakiejś okreslonej porze, to nie jest tak jak z węglowodanami, gdzie najlepiej przez 4 godziny po wysiłku wsuwać coś słodkiego

zasoby białka zgromadzone w organiźmie cechują się o wiele większą bezwładnością od węglowodanów - więc nie trzeba jakoś ustawiać konkretnie diety pod ćwiczenia siłowe (w sensie - po albo przed treningiem) - no chyba że trenujemy "na mase" to wtedy podajemy mieszankę weglowodanowo-białkową w trakcie i po treningu

dzienna norma spożycia białka przyjmowana w polsce to 0,9g/kg masy ciała, kulturystom zaleca się przyjmowanie nawet do 1,8 g/kg masy ciała

należy pamiętać że organizm jest w stanie przyswoić - strawić na raz nie więcej niż zdaje się 50g białka, czyli jesli wsuniemy 50 białek z kurzych jajek, to przyswoimy ich tylko 5 - limituje to ilość dostępnych enzymów trawiennych - zuzyte są odtwarzane w ciągu kilku godzin, więc objadać się nie ma sensu zbyt często

ponadto zbyt duże spożycie białka może się przyczyniać do zakwaszenia ustroju, nadmiar białka zostanie zużyty jako paliwo, powstaje amoniak i koszulka do wyrzucenia...

jest jeszcze jedna ciekawostka - dieta nabiałowo-mleczna pozwala szybciej przywracać równowagę kwasowo/zasadową po cięzkich treningach, niż dieta typowo mięsna

[Irko S]

Już teraz wiem, skąd ten zapach amoniaku po ciężkim treningu.
A ja sobie jaja robiłem cały czas.

[adamm]

Czy ja to mogę umieścić na stałe?

(Chodzi oczywiście o zdjęcia Wojtka z opisami ćwiczeń).

[wojtek]

Po to zesmy to sklecili , zeby ludziska korzystali .

[Adam Klein]

Rozumiem, że ze ściągnięciem zdjęć sobie poradzisz.
Ewentualnie służe oryginałami, Wojtek pewnie też.

[miroszach]

No to mi się podoba !

[Cirrus]

[...] zbyt duże spożycie białka może się przyczyniać do zakwaszenia ustroju [...]  powstaje amoniak i koszulka do wyrzucenia...

... jak to rozumiec grubcio z tym amoniakiem i koszulka?

[grubcio]

chodzi o to że tak przepoconą koszulkę cięzko doprać

[Cirrus]

... wiec moze to jest moj problem, za duzo bialka w diecie. Faktem jest, ze w swoich nawykach zywieniowych zawsze koncentrowalem sie na bialku. Niedawno wrzucilem na forum posta z zapytaniem o sklad potu.  Myslalem, ze to moze sol. Zacieki na czarnych spodenkach i czarnej bluzie na chlodniejsze dni sa zacne ale po praniu nie zostaja slady.

[adamm]

Kurna, znowu dziś nie dałem rady... już nie mogę z tymi powrotami do domu o 22...



Może jutro.

Wojtek - zastanawiam się, czy nie lepsze byłyby rysunki (kontury zrobione na podstawie Twoich zdjęć) - więcej kontrastu i szybciej by się ładowały... sam nie wiem... zrobić jeden na próbę?

[wojtek]

Ja korzystalem z konspektu , na ktorym sa wlasnie rysunki . Roznica polega na tym , ze ja zawsze moge dodac zdjecie jakby ktos czegos do konca nie zrozumial .