Dieta i bieganie? Jesć węglowodany czy nie?

[matthias.kimet]

Mam do Was pytanie.

Gdzieś za miesiąc, półtora czeka mnie komisja lekarska /w sprawie przyjęcia do Policji/.
Przy wzroście 185 cm, ważę aktualnie 103 kg, chciałbym zejść do około 95 kg. Nie jestem jakiś brzuchaty , po prostu jestem DUŻY, ale mimo wszystko, według rozporządzenia MSWiA, za dużo waże. Biegam 5 razy w tygodniu, po 8 km, albo na bieżni na siłce około godziny (tempo 8 mil, czyli jakieś 13 km/ h).

Ale przejdźmy do jedzenia...
W książce pana Skarżyńskiego wyczytałem, że biegacz powinien spożywać węglowodany i wogóle...
Z kolei jeśli chce się schudnąć, powinno ograniczać się węglowodany. Nie lubię jakiś diet, jem generalnie wszystko (poza słodyczami, których nigdy jakoś nie jadłem, zawsze byłem bardziej mięsny . Od diet zawsze wolałem pograć w piłkę, a ostatnio pobiegać (POZNAŃ MARATON 5:34, powiecie, że strasznie wolno, ale ja i tak się cieszę że cały dystans przebiegłem...

Co mi poradzicie? Ograniczyć makarony, ryże itp. Czy raczej dalej je jeść, żeby mieć siłę, na bieganie??

Sorry, za długi post, mam nadzieję, że ktoś przeczyta i pomoże...

Z góry dzięki
Pozdrawiam

[F@E]

Makaron, ryż, chleb, ziemniaki ogranicz na rzecz kaszy gryczanej niepalonej i jaglanej długo to nie potrwa a będziesz miał przynajmniej efekty, węgli nie zabraknie. W sumie to powiem Ci tak: do psiarni nigdy bym nie poszedł a jak ich widzę to mnie skręca plują im na mundur bo sami sobie na to zapracowali. Ogólnie mam w życiu dość dużego pecha - 3x w życiu zostałem ukarany 2x mandatem i raz sądowo za coś czego nie zrobiłem. Mam wielki żal i nienawiść do nich, jak widzę ich to się trzęsę z nerwów.

pozdro

[matthias.kimet]

Powiem Ci tak: nie można generalizować... w każdym środowisku, nie tylko w policji, ale też w szkołach, kościele, sejmie (tam to już szczególnie) znajdzie się paru ..., oni niestety kształtują obraz całego środowiska. Są policjanci i policjanci, księża i księża typu Natanek czy Rydzyk... Ludzie są różni.

Ale mimo całej Twojej niechęci do policji, serdeczne dzięki za odpowiedź, zamiast ryżu będę wcinał kaszę

Pozdrawiam.

[T.time]

Spróbuj tak rozkładać posiłki, żeby węglowodany jeść rano, a im dliżej wieczora zmieniaj proporcje na korzyść białek. Jesteś dużym facetem, do tego biegającym więc węglowodany musisz jeść. Jeśli je mocno ograniczysz, nie będziesz miał siły biegać. Wypróbowałam na sobie:) I niech to będą zdrowe węgle. Zadne tam ziemniaki, makaron z białej mąki, biały chleb, buły, ciasta, cukier. Jeśli makaron to pełnoziarnisty, pieczywo razowe, miód. Nie łącz też węglowodanów i białek, czyli zestaw kotlet i ziemniaki - odpada.
I szacun za maraton- w jakimkolwiek tempie byłby przebiegnięty, to duża rzecz
Powodzenia!
A policja jest spoko

[jass1978]

Tak, koledzy mają rację - węglowodany trzeba jeść, ale jak chcesz schudnąć to raczej te złożone. A co do policji, to może nie kocham tej instytucji ale jest ona mimo wszystko bardzo potrzebna.

[F@E]

Spróbuj tak rozkładać posiłki, żeby węglowodany jeść rano, a im dliżej wieczora zmieniaj proporcje na korzyść białek. Jesteś dużym facetem, do tego biegającym więc węglowodany musisz jeść. Jeśli je mocno ograniczysz, nie będziesz miał siły biegać. Wypróbowałam na sobie:) I niech to będą zdrowe węgle. Zadne tam ziemniaki, makaron z białej mąki, biały chleb, buły, ciasta, cukier. Jeśli makaron to pełnoziarnisty, pieczywo razowe, miód. Nie łącz też węglowodanów i białek, czyli zestaw kotlet i ziemniaki - odpada.
I szacun za maraton- w jakimkolwiek tempie byłby przebiegnięty, to duża rzecz
Powodzenia!
A policja jest spoko

Węgle z białkiem łączymy tylko węgle z tłuszczami nie łączymy dlatego że węgli jest zawsze więcej i organizm na zdolność przekształcania ich w tłuszcze a tłuszcze w swojej budowie są kaloryczne, suma sumarum musi odłożyć. Można węgle w białkiem i tłuszcze z białkiem trzecia kombinacja jest niewskazana. "Chorobą cywilizacyjną" są węgle i węgle łączone z tłuszczami.

Byłem ostatnio na zmniejszaniu pkt. bo dorobiłem się 19 pkt. był tam jakiś wyższy rangą policjant z komisariatu w Katowicach nie chciałbyś słyszeć jego zdania o policji a przynajmniej drogówce. Albo wystawiasz mandat i chwytasz zgodnie z prawem i moralnością, albo masz z tego ubaw i zasadzasz się na ludzi, dotyczy to także statystyk i miejsc szczególnie niebezpiecznych. Mają prikaz stać w miejscach gdzie można z powodzeniem bić kaskę(statystyka) a w miejscach szczególnie niebezpiecznych tyle ich widzieli. W wydziałach kryminalnych wszystko robią na ilość a nie na jakość. Daj mi spokój z taką policją. Do tego nie wspomnę o źle oznaczonych drogach w 40% to jakaś masakra i stanie nawierzchni. Działać przeciwko społeczeństwu z którego to podatku mają wypłaty a działać zgodnie z literą prawa to dwie różne sprawy, nawet nie wiecie że policjanci prawdopodobnie są 2 razy opodatkowani hr hr. Policja w Polsce daje przykład na pewno chamstwa i buraczaństwa. Ostatnio jak mnie chwycili za prędkość zaczęli na mnie krzyczeć, ale mieli pecha bo to ja wybuchłem i to nienaturalnie rzekłbym. Wjeżdżając w teren zabudowany obowiązuje mnie 50/h od 22:00 do 5:00 ja jechałem w niedzielę popołudniu zauważyłem znak mając 90km/h o 10 więcej i ściągnąłem nogę z gazu chcąc naturalnie na silniku sobie wyhamować bo wtedy odcina mi dopływa paliwa i jest to oszczędniejsza jazda jechali jak ciule z mną i 3m za znakiem mnie zgarnęli a wiadomo przecież że każdy rozsądny człowiek i myślący zatrzymałby z 50m za znakiem jeżeli nie miał bym obowiązującej prędkości przecież jechałem gdzieś 80km/h 22,22m/s potrzebowałem z 40-44 metrów na swobodne wyhamowanie, gnoje i tyle. Jeżdżę już 14 lat autem i nigdy nie dostałem mandatu a w tym roku już 3, raz z winy ewidentnej bo spieszyłem się na weselną mszę z prezentem od wszystkich znajomych. A dwa razy gnoje przekombinowali. W tym naszym państwie pseudodemokratycznym jest taki rozpiździel że szkoda gadać, to by trzeba zaorać i posadzić jeszcze raz. Na co się nie spojrzeć to chore na maxa.

pozdro

[T.time]

Węgle z białkiem łączymy tylko węgle z tłuszczami nie łączymy

nie, nie, nie to właśnie łączenie białek i węglowodanów zaburza proces trawienia i powoduje magazynowanie się tkanki tłuszczowej- to tak w uproszczeniu, bo nie ma sensu bawić sie w opisy procesów biochemicznych, które powoduja taki skutek. Każdy, kto ma ochotę wgryźć się w temat może sam poszukać informacji w necie.


A tak off topic- serio myślisz F@E, że autora wątku interesuje twój stosunek do policji?

[lynks]

Mam wielki żal i nienawiść do nich, jak widzę ich to się trzęsę z nerwów.

To jednak nie wykryli tych bandytów, którzy zutylizowali Ci tego 15 letniego Opla?

Nikt się nie spodziewa Makaronowej Inkwizycji!

Kasza Power

[r2d2]

Łączenie węglowodanów i białek to nic groźnego.
Inaczej ma się sprawa jeśli białko jest obtoczone w węglowodany np. kotlet w panierce.
W żołądku następuje głownie trawienie białek, węglowodany są trawione w dalszej części przewodu pokarmowego.
Taki kotlecik może zalegać w żołądku troszkę dłużej.

[T.time]

Łączenie węglowodanów i białek to nic groźnego.
Inaczej ma się sprawa jeśli białko jest obtoczone w węglowodany np. kotlet w panierce

aha..., łączone może być, tylko obtoczone nie

dobra, to tak: autorze wątku- nie obtaczaj piersi z kurczaka ziemniakami

[matthias.kimet]

Dzięki wielkie za wskazówki

Dzisiaj na przykład na obiad zjadłem: filet z morszczuka (z piekarnika), ryż brązowy i pomidory z jogurtem?
Może to wystarczyć za pełnowartościowy posiłek przy diecie i bieganiu jednocześnie. Ryba = białko, ryż = węglowodany, pomidory = to nie wiem, chyba potas mają.

W książce Skarżyńskiego wyczytał jeszcze o treningach porannych na pusty żołądek? Podobno najwięcej tłuszczu się wtedy spala? Ale czy to jest zdrowe takie bieganie na czczo?

[Svolken]

W książce Skarżyńskiego wyczytał jeszcze o treningach porannych na pusty żołądek? Podobno najwięcej tłuszczu się wtedy spala? Ale czy to jest zdrowe takie bieganie na czczo?

To jest temat szeroki i głęboki i trudno jednoznacznie ocenić. Jednym to pasuje a innym nie. Ja bardzo lubię z rana biegać, bo nie mam uczucia ciężkości jaki zwykle mi towarzyszy wieczorem nawet po kilku godzinach od jedzenia. Sprawa bardzo indywidualna i najlepiej sprawdź to na sobie. Dobrze jest coś wypić, a jak ktoś musi to coś na ząb też może wrzucić. Organizm powie czy mu to pasuje

[F@E]

Łączenie węglowodanów i białek to nic groźnego.
Inaczej ma się sprawa jeśli białko jest obtoczone w węglowodany np. kotlet w panierce.
W żołądku następuje głownie trawienie białek, węglowodany są trawione w dalszej części przewodu pokarmowego.
Taki kotlecik może zalegać w żołądku troszkę dłużej.

Organizm wszystko trawi w tym samym czasie, nie ma że to pierwsze albo tamto to bezsensu hr hr tylko z tego wszystkiego trochę dłużej trawią się białka.

Węgle z białkiem łączymy tylko węgle z tłuszczami nie łączymy

nie, nie, nie to właśnie łączenie białek i węglowodanów zaburza proces trawienia i powoduje magazynowanie się tkanki tłuszczowej- to tak w uproszczeniu, bo nie ma sensu bawić sie w opisy procesów biochemicznych, które powodują taki skutek. Każdy, kto ma ochotę wgryźć się w temat może sam poszukać informacji w necie.


A tak off topic- serio myślisz F@E, że autora wątku interesuje twój stosunek do policji?

ad1.Nie masz racji białko + tłuszcz, białko + węgle jest ok, fe jest węgiel + tłuszcz
ad2. Nie

Mam wielki żal i nienawiść do nich, jak widzę ich to się trzęsę z nerwów.

To jednak nie wykryli tych bandytów, którzy zutylizowali Ci tego 15 letniego Opla?

Nikt się nie spodziewa Makaronowej Inkwizycji!

Kasza Power

Nie, a może i dobrze, teraz mam 3 letniego


Za każdym razem gdy jesz węglowodany (inne makroskładniki również, ale właśnie węglowodany działają najmocniej) organizm produkuje insulinę której zadaniem jest zająć się przedostającą się do krwi glukozą. W idealnym świecie całość takiej glukozy powinna trafić do komórek mięśniowych i zostać tam zmagazynowana w postaci glikogenu, jednakże u osób prowadzących nieaktywny tryb życia glikogen w mięśniach nie wymaga uzupełnienia. Zamiast tego, glukoza trafia do komórek tłuszczowych, gdzie po przekształceniu w trójglicerydy odkładana jest w komórkach tłuszczowych warstwy wewnętrznej, powiększając ich objętość. Morał stąd płynie taki, że jeśli nie ćwiczysz intensywnie, to spożywając dietę bogatą w duże ilości węglowodanów zmuszasz organizm do odkładania tkanki tłuszczowej. Insulina bowiem zmniejsza również wykorzystanie zasobów tłuszczu na potrzeby energetyczne, a także zwiększa retencję (zatrzymywanie) wody w organizmie. Białko + węglowodan jest nieszkodliwy tylko węgiel i tłuszcz jest szkodliwy Węgle podbiją insulinę to organizm zacznie odkładać, białka raczej organizm nie odkłada, jak ma za dużo a nie ma deficytu to usuwa. Przy trawieniu białek wzrasta termogeneza posiłkowa i organizm więcej pali. Mięso nie ma nic do rzeczy tylko panierka to ona wsiąka cały tłuszcz, bo to ciasto takie same jak bułka a bułka siąknie każdy płyn. na panierce nawet do 1000kcal można sobie zjeść.

Dieta ludzi pierwotnych była złożona głównie z mięsa, tłuszczy, warzyw, owoców i orzechów. Węglowodany to bubel cywilizacyjny jest i tyle. Ważne także jest aby nie łączyć zaraz po wysiłku wolno trawiących węgli np. czyli płatki owsiane z białkiem.

pozdro

[T.time]

Nie masz racji białko + tłuszcz, białko + węgle jest ok, fe jest węgiel + tłuszcz

Nie "nie masz racji", tylko ty jesteś innego zdania
To że białka i węglowodany to kiepski duet nie jest moją autorską teorią. Takie stanowisko leży u podstaw wielu popularnych diet (Montignac, Haye...), na których wielu ludzi pozbyło się nadwagi.
Możesz prywatnie mieć na ten temat swoje zdanie, ale raczej nie zdołasz go obronic w katagoriach prawda-fałsz.

[F@E]

Montigniac, Hay no to mas ciekawe przykłady no dobra powiedzmy że mamy różne poglądy :P Choć badania mówi co innego...ale...

Tak teraz mnie oświeciło Jeżeli dieta ludzi pierwotnych była złożona głównie z mięsa, tłuszczy, warzyw, owoców i orzechów to w sumie nie można mieszać z białkami i tłuszczami a białka i tłuszcze można razem owoce osobno :P TO by było może dobre Powiedzmy że gdzieś prawda leży pośrodku i pieprzyć badania hr hr

pozdro