Wojtek, kłaniam się nisko, bardzo fajnie zrobione. Wyglądasz bardzo sexy.
Ciezar woreczkow okolo 2 kilogramow.
Cwiczenie 1
W lezeniu na plecach , wznos obciazonej nogi ( woreczek z piaskiem ) do poziomu zgietego kolana drugiej nogi , chwile wytrzymac i powoli opuszczac na podloze . Palce u stop wyciagniete . Powtorzyc okolo 15 razy na kazda noge w dwoch seriach .
Uwaga - odcinek ledzwiowy kregoslupa spoczywa na podlozu !
Cwiczenie 2
Pod kolano jednej nogi podkladamy walcowaty przedmiot w celu ustabilizowania kata zgiecia ( w tym wypadku duza puszka po kawie owinieta recznikiem ) . Pomiedzy zgietymi kolanami pilka .
Cwiczenie polega na unoszeniu obciazonego podudzia przy jednoczesnym sciskaniu pilki kolanami ( wektor sily dziala jednoczesnie do gory i do wewnatrz ) . Rowniez po 15 powtorzen na kazda noge w dwoch seriach .
Cwiczenie 3
Cwieczenie polega na wzmocnieniu miesnia dwuglowego uda . W tym celu najlepiej jest ustabilizowac kolano jak na zdjeciu , przy scianie . Wznosimy obciazone podudzie co najmniej do kata prostego ( jesli mozemy to wyzej , w strone posladka ) , chwilke wytrzymujemy i opuszczamy powoli , oporujac .Powtorzenia i serie jak wyzej .
Cwiczenie 4
Chyba najtrudniejsze . Ksztaltuje miesnie przywodzicieli uda .
Lezac na boku podnosimy wyprostowana noge z ciezarkiem w bok (do gory) .
Nalezy zwrocic uwage na ulozenie nog .Powtorzenia i serie jak wyzej .
Cwiczenie 5
Siedzac na krzesle , brzegu stolu lub innej krawedzi , unosimy obciazone podudzie do pelnego wyprostu . W tej pozycji wytrzymac sekunde i powoli opuszczac ( z oporem) .
Aby otrzymac idealny kat prosty , mozna pod kolano podlozyc poduszke .
Powtorzenia i serie jak wyzej .
Cwiczenie 6
W lezeniu na boku wznos wyprostowanej nogi w bok( ku gorze) . Jest to latwiejsza wersja cwiczenia nr 4 .
Relkamacje merytoryczne: Wojtek Wysocki
Reklamacje techniczne: Fredzio
(Edited by FREDZIO at 5:18 pm on Jan. 3, 2003)
