ioannahh - komentarze

[beata]

Prawda, tak wyszlo ze wzgledu na sobotni start wlasnie.
Teoretycznie w planie mam wolne poniedzialki, potem mocne treningi we wtorek i w srode, w czwartek i piatek luzne rozbiegania, w sobote mocny trening i w niedziele dlugie rozbieganie.

No właśnie, w takiej sytuacji lepiej odpuścić i zrobić wolne (tym bardziej, że w bliskiej perspektywie zawody), albo tylko delikatne rozbieganie. Nie ma sensu na siłę wciskać treningu - tym bardziej mocnego - "gdzie się da".
Też kiedyś panicznie bałam się dni wolnych, luźniejszych. Efekt był taki, że przychodził dzień zawodów, a ja byłam tak zmęczona, że niemal słaniałam się na nogach. Nie mówiąc o problemach ze snem, ogólnym rozbiciu, itp. Przetrenować się łatwo, problem - co potem ...

oj tak. zapewniam, ze gdybys zobaczyla mnie na zywo, na pewno bys uznala, ze moja technika jest na poziomie, hm.. ponizej krytyki

Wiesz, to nawet nie o to chodzi, że dana technika wygląda źle czy dobrze. Sama biegam dość specyficznym stylem, tyle, że u mnie teraz - po 20 latach biegania i sportów innych - to raczej problem z nadmiarem siły. Serio, to też może przeszkadzać, bo za bardzo się spinamy, krok staje się sztywny i bardzo siłowy, brak jest biegowego luzu i swobody. Tego zresztą zazdroszczę "młodym" ...
Natomiast w Twoim stylu widzę potencjalne zagrożenia - spore ryzyko kontuzji. Poza tym, dobry styl to też mniejsze straty energii, a co za tym idzie - więcej sił na finisz i - lepszy wynik .

Dzięki za przesłany plan, przejrzę i może coś doradzę !

[Beauty&Beast]

Asia,
najpierw piszesz:

Rano zapodalam sobie calkiem porzadny trening silowy, potem juz staralam sie zachowywac wieksza oglade.

potem:

Kolano niestety troche niespecjalnie, ale nie jest gorzej, wiec staram sie byc dobrej mysli.

doszukałam się tego kolana wcześniej...
Moje skromne doświadczenie mówi, że albo kolano, albo trening siłowy Na raz to nie bardzo się da. O rowerze się nie wypowiadam, ale wydaje mi się, że Ci nie pomaga w tym, zwłaszcza pod górkę....

[grozes]

Tak to jest z tym rowerem że czasami trochę dobija nam kolano. Tak stało się mi i znam kilka innych takich przypadków.
Zgodzę się też z przedmówczyniami, przetrenować się jest naprawdę łatwo. I czasami lepiej odpuścić niż dodać trening. Też byłem fanatykiem treningu, do czasu aż karetka nie zwiozła mnie z trasy, po tym jak zemdlałem i straciłem świadomość. Od tej pory "idę w jakość,a nie ilość" i efekt jest lepszy. Samo nabijanie km w przygotowaniach do dystansu 5-10km nie jest najważniejsze. Tu trzeba mieć moc aby utrzymać prędkość a nie biegać dużo km. Oczywiście to jest moje zdanie:)

[beata]

Tak to jest z tym rowerem że czasami trochę dobija nam kolano. Tak stało się mi i znam kilka innych takich przypadków.

No, z tym się akurat nie zgodzę - rower jest wskazany przy problemach z kolanami, wręcz jest podstawą rehabilitacji po cięższych urazach: mocna praca mięśni stabilizujących kolano - czyli wzmacnianie wszelkich struktur okołostawowych, ale jest to praca w odciążeniu, bez bezpośredniego nacisku na sam staw. Nie ma takich obciążeń, jak podczas biegu - nie ma fazy lotu, lądowania, itp. Oczywiście zależny, jak się jeździ - w przypadku kontuzji zalecane są lżejsze przełożenia. Ja jeżdżę sporo i mocno, no i w zasadzie tylko na przełożeniach ciężkich - cóż: tak lubię, z kolanami problemów nie miałam nigdy.
Chociaż akurat teraz mnie bolą - cóż, dwa tygodnie harców w górach i ponad 8000m przewyższenia na jednym wyjeździe swoje robi . Ale to akurat tylko niegroźne przeciążenie, poboli i przestanie, ja tymczasem biegam dalej .

[ioannahh]

Moje skromne doświadczenie mówi, że albo kolano, albo trening siłowy Na raz to nie bardzo się da.

No dobrze, ja nie naleze do najrozsadniejszych, ale nie przyszloby mi do glowy, zeby bolace kolano dobic treningiem silowym nog!!
'Silkuje' tez na pozostale konczyny i nie tylko

[grozes]

Tak to jest z tym rowerem że czasami trochę dobija nam kolano. Tak stało się mi i znam kilka innych takich przypadków.

No, z tym się akurat nie zgodzę - rower jest wskazany przy problemach z kolanami, wręcz jest podstawą rehabilitacji po cięższych urazach: mocna praca mięśni stabilizujących kolano - czyli wzmacnianie wszelkich struktur okołostawowych, ale jest to praca w odciążeniu, bez bezpośredniego nacisku na sam staw. Nie ma takich obciążeń, jak podczas biegu - nie ma fazy lotu, lądowania, itp. Oczywiście zależny, jak się jeździ - w przypadku kontuzji zalecane są lżejsze przełożenia. Ja jeżdżę sporo i mocno, no i w zasadzie tylko na przełożeniach ciężkich - cóż: tak lubię, z kolanami problemów nie miałam nigdy.
Chociaż akurat teraz mnie bolą - cóż, dwa tygodnie harców w górach i ponad 8000m przewyższenia na jednym wyjeździe swoje robi . Ale to akurat tylko niegroźne przeciążenie, poboli i przestanie, ja tymczasem biegam dalej .

Zgadzam się z Tobą, rower jest często wykorzystywany w profilaktyce i rehabilitacji. Jednak u mnie, mówię teraz o swoim przypadku,nie działało to w dobry sposób. Jazda rowerem w spd'ach powodowała u mnie duże bóle w okolicach rzepki i więzadła rzepki. Myślę że mogło to być spowodowane włąsnie systemem spd gdzie w fazie ciągnięcia pedału w górę mogły powstawać przeciążenia tego więzadła. Co do jazdy w bez zatrzasków myślę w momencie dochodzenia do formy po kontuzji stawu kolanowego może być bardzo pomocne. Wcześniej się rozpędziłem i nie napisałem że chodziło mi o spd:)

[ioannahh]

ja w gruncie rzeczy nie wiem, co spowodowalo u mnie te kontuzje - czy winowajca jest bieganie (rozpedzanie sie na zbiegach + sporo podbiegow + gwaltowne zatrzymywanie sie po sprintach) czy moze wlasnie rower (dlugie podjazdy). wydaje mi sie, ze to jednak bieganie, niemniej jednak przedwczorajsza wycieczka rowerowa ewidentnie pogorszyla sprawe.

[chel]

trzymam kciuki za jutro.

[killerek]

ja również no ciekawa jestem rezultatu

[beata]

Jazda rowerem w spd'ach powodowała u mnie duże bóle w okolicach rzepki i więzadła rzepki. Myślę że mogło to być spowodowane włąsnie systemem spd gdzie w fazie ciągnięcia pedału w górę mogły powstawać przeciążenia tego więzadła. Co do jazdy w bez zatrzasków myślę w momencie dochodzenia do formy po kontuzji stawu kolanowego może być bardzo pomocne.

A, to pewnie racja.
Ja jednak bez spd-ów to już chyba nie umiem .

Joanno - powodzenia jutro!

[Fladra]

Trzymam kciuki i do zobaczenia w Gdańsku!
Własnie spędzam urlop w Juracie i zapisałam się na ten bieg.
Bedzie to dla mnie pierwsza piątka w życiu, wiec życiówka murowana Z forma gorzej bo urlopik mnie rozleniwił.
W każdym raziem bedę Tobie kibicowała.

[ioannahh]

Fladra, w takim razie rowniez zycze powodzenia!

no coz, nie nastawiam sie na jakies spektakularne sukcesy jest bardzo, bardzo, BARDZO silna stawka, wiec nawet jesli pobiegne lepiej niz na Ursynowie, to i tak nie bede nawet w pierwszej pietnastce tak czy inaczej, cieszylabym sie nawet, gdybym zajela piecdziesiate miejsce, ale z poprawiona zyciowka a czy to sie stanie? szczerze mowiac nie sadze. trasa w Gdansku na pewno nie jest szybsza niz na Biegu Ursynowa.

[Gwynbleidd]

Always look on the bright side of life‏ Trasa może i nie tak szybka, ale silna stawka raczej powinna Cię motywować, nie odwrotnie Poza tym, jakby nie było - na pewno będzie lepsza pogoda (mnie ta cholerna duchota na ursynowskiej piątce podgotowała już na przedstartowych przebieżkach)! Powodzenia!

[ioannahh]

Trasa może i nie tak szybka, ale silna stawka raczej powinna Cię motywować, nie odwrotnie

Motywowac to nie motywuje, bo fakt bycia wyprzedzana mnie wybitnie doluje i to nie dlatego, ze ktos 'wskakuje na moje miejsce', bo na pozycji jako takiej mi nie zalezy, ale dlatego, ze po prostu czuje sie wtedy slaba.

Poza tym, jakby nie było - na pewno będzie lepsza pogoda (mnie ta cholerna duchota na ursynowskiej piątce podgotowała już na przedstartowych przebieżkach)! Powodzenia!

coz, dla mnie chyba im cieplej, tym lepiej zdecydowanie bardziej przeszkadza mi zimno, bo wtedy po prostu zamarzam, a jak dochodzi do tego stres, to stoje i sie telepie oczywiscie milo by bylo, gdyby aura byla troche bardziej przyjazna, niz na Ekidenie (bo tam to podczas biegu niezle sie opalilam ), ale.. bez przesady, no zeby deszcz i burza?

poza tym troche masakra, ze wszyscy (tj. kobiety i mezczyzni) startuja razem. w zeszlym roku to bylo podzielone i mysle, ze tak bylo lepiej. mam nadzieje, ze tym razem unikne przebijania sie przez tlumy na pierwszych kilkuset metrach, tak jak to mialo miejsce na Ursynowie nie bede juz taka nierozsadna, zeby stawac w dwudziestym rzedzie od linii startu, ale tez glupio byloby, jakbym wepchnela sie w pierwszy rzad, a potem zostala wyprzedzona przez te wszystkie dobre biegaczki, ktorych bedzie dzis naprawde sporo.

[Gwynbleidd]

No dobra Dżoana, minęła dziesiąta a Ty się nie pochwaliłaś więc sam sobie musiałem sprawdzić wynik. I jakże żałuję
Eh, życie ty twarde jak czosnek niedźwiedzi... Kręciłem sobie dzisiaj wieczorkiem czterysetki zastanawiając się przy dziesiątej czy aby trochę nie przeginam. Gdybym znał Twój czas machnąłbym z pięć więcej Bo do dupy z wszystkimi rygorami planów treningowych, od dziś stosuję Twoją filozofię "póki mam nogi to biegam, odpocznę na rowerze albo na siłowni" Bo skoro panienka może sobie z takiego treningu nabiegać (sorry Adminie...) 18 minut na piątkę to wyrzucam rozsądek w cholerę To działa! Może i starty w ludziach się zdarzają, ale jak mawia mój biegowy kumpel "kto nie ryzykuje ten nie dmucha królowej balu"
Zamiatając przepoconą czapką ziemię,
GRATULACJE!
Biały Wilk