Gife -> Garmin Connect

[Gife]

24/07/2011

126'05" (4:50/KM) - 26,06 KM
4'44" - 1 KM
4'51" - 2 KM
4'47" - 3 KM
4'43" - 4 KM
4'38" - 5 KM
4'38" - 6 KM
4'42" - 7 KM
4'37" - 8 KM
4'42" - 9 KM
4'48" - 10 KM
4'54" - 11 KM
4'44" - 12 KM
4'50" - 13 KM
4'59" - 14 KM
4'47" - 15 KM
4'58" - 16 KM
4'56" - 17 KM
4'51" - 18 KM
4'44" - 19 KM
4'59" - 20 KM
4'45" - 21 KM
4'50" - 22 KM
4'50" - 23 KM
4'22" - 24 KM
5'31" - 25 KM
4'49" - 26 KM
4'53" - 60 M

22 KM po plaży !! To mój rekord. Reszta to katastrofalne drogi do remontu Postanowiłem wyjść z rana co by uniknąć tłoku na plaży i mieć ubite podłoże. Do 13 KM to się udało, potem wiara już zaczęła się schodzić i biegłem już ostrożniej ze względu na tłum i piach. Trening dał trochę w kość łydkom bo je czuję teraz

[Gife]

26/07/2011

10'06" (4:52/KM) - 2,1 KM R
3' (3:30/KM) - 855,9 M T5
4' (5:58/KM) - 668,8 M P
3' (3:30/KM) - 853,4 M T5
4' (5:45/KM) - 695,3 M P
3' (3:29/KM) - 857,9 M T5
4' (5:45/KM) - 694,5 M P
3' (3:32/KM) - 846,7 M T5
4' (5:29/KM) - 727,6 M P
3' (3:30/KM) - 854,1 M T5
4' (5:41/KM) - 703,2 M P
3' (3:32/KM) - 848,9 M T5
4' (5:30/KM) - 726,6 M P

Dziś 6x tempo na 5 KM (3:30-3:35/KM). Biegło się nieźle jak na miejsce treningu czyli ogródki działkowe z pętlą kilometrową. Na szczęście betonowe podłoże było równe i nie musiałem biegać na ruchliwej drodze bo chodników zwyczajnie brak

Zdecydowałem o nowych butach. Miałem na oku Adidas Adizero 3, Asics Speedstary 3, ale dorwałem za dobrą cenę Cumulusy 12, które już do mnie jadą

[Gife]

27/07/2011

52'52" (4:42/KM) - 11,2 KM

1,9 KM - 5,83 KM bieg po plaży w tempie 5'/KM. Ostatni dzień nad morzem i ostatnie w tym roku bieganie po plaży. Nie mogłem tego odpuścić. Biegłem o 8:30 rano specjalnie by jeszcze biegać po nierozjechanym piachu, a tu..piach rozjechany Na szczęście to easy było

[Gife]

28/07/2011

46'37" (4:06/KM) - 11.35 TM

Przypadkowo spauzowałem Garmina i wcieło gdzieś około 10' biegu, ale był w Tempie Mararońskim.
Test Cumulusów 11. Przechodzą go pozytywnie. Amortyzację wyraźnie czuć w porównaniu do starych Stratusów 2 i nogi muszą się przyzwyczajać do odbicia.

[Gife]

30/07/2011

Ulewa więc pier*ole bieganie. Miały być na dodatek zawody lub test na 5-10 KM.
Poszedłem więc na basen, gdzie się zawiodłem bardziej niż pogodą. Totalnie ze mnie forma pływacka zeszła i pływałem rekreacyjnie ok 35 basenów.

31/07/2011

109'56" (4:17/KM) - 25,6 KM
4'26" - 1 KM
4'19" - 2 KM
4'24" - 3 KM
4'18" - 4 KM
4'23" - 5 KM
4'19" - 6 KM
4'20" - 7 KM
4'19" - 8 KM
4'21" - 9 KM
4'16" - 10 KM
4'16" - 11 KM
4'16" - 12 KM
4'14" - 13 KM
4'14" - 14 KM
4'11" - 15 KM
4'12" - 16 KM
4'13" - 17 KM
4'08" - 18 KM
4'09" - 19 KM
4'11" - 20 KM
4'16" - 21 KM
4'12" - 22 KM
4'18" - 23 KM
4'28" - 24 KM
4'23" - 25 KM
2'36" (4:24/KM) - 600 M

Nie wyszły zawody i test więc przycisnąłem na wybieganiu Nowe buty zaczynają się za bardzo dopasowywać do stopy, co skutkuje otarciem. Jutro będę testował znów i zwrócę uwagę na ten drobiazg.

[Gife]

PODSUMOWANIE miesiąca LIPIEC 2011

21h39m42s (4:33/KM) - 285 KM
21 treningów

[Gife]

02/08/2011

13'52" (5:09/KM) - 2,7 KM
19'07" (3:49/KM) - 5 KM T21
5'11" (5:11/KM) - 1 KM P
19'18" (3:50/KM) - 5 KM T21
15'30" (5:12/KM) - 2,8 KM W

Ładna pogoda, tempo półmaratońskie. Buty nie dawały o sobie znać więc pewnie kilometrów za mało nabiegane

[Gife]

03/08/2011

50'07" (4:30/KM) - 11,1 KM
8x30' przebieżek:
30' (3:26/KM) - 138,4 M
40' (5:23/KM) - 123,4 M
30' (3:47/KM) - 131,6 M
40' (5:39/KM) - 117,8 M
30' (3:36/KM) - 138,6 M
40' (5:13/KM) - 127,7 M
30' (3:40/KM) - 135,9 M
40' (5:07/KM) - 129,9 M
30' (3:47/KM) - 131,7 M
40' (5:05/KM) - 130,9 M
30' (3:39/KM) - 136,5 M
40' (5:03/KM) - 131,9 M
30' (3:30/KM) - 142,4 M
40' (5:17/KM) - 125,9 M
30' (3:34/KM) - 139,6 M
40' (5:09/KM) - 129,2 M
2'12" (4:55/KM) - 448,9 M W

[Gife]

04/08/2011

13'02" (4:53/KM) - 2,7 KM R
60' (3:59/KM) - 15 KM TM
15'06" (4:42/KM) - 3,2 KM W

Dziś TM - Tempo Maratońskie. Pierwszy trening w tym tempie w 100% udany więc jestem zadowolony

[Gife]

06/08/2011

41'08" (4:32/KM) - 9 KM

6x40' Podbiegów:
40' (3:49/KM) - 173,9 M
2' - P
40' (3:54/KM) - 170,5 M
2' - P
40' (3:55/KM) - 169,8 M
2' - P
40' (3:54/KM) - 170,5 M
2' - P
40' (3:55/KM) - 169,6 M
2' - P
40' (3:54/KM) - 170,8 M
2' - P
2'51" (4:57/KM) - 577,5 M W

[Gife]

07/08/2011

122'05" (4:26/KM) - 27,4 KM
4'36" - 1 KM
4'50" - 2 KM
4'55" - 3 KM
4'25" - 4 KM
4'24" - 5 KM 23'10"
4'26" - 6 KM
4'26" - 7 KM
4'25" - 8 KM
4'22" - 9 KM
4'19" - 10 KM 45'07"
4'24" - 11 KM
4'24" - 12 KM
4'25" - 13 KM
4'27" - 14 KM
4'28" - 15 KM 67'15"
4'25" - 16 KM
4'22" - 17 KM
4'18" - 18 KM
4'21" - 19 KM
4'17" - 20 KM 88'57"
4'21" - 21 KM
4'16" - 22 KM
4'17" - 23 KM
4'17" - 24 KM
5'12" - 25 KM 111'21"
4'27" - 26 KM
4'22" - 27 KM
4'41" - 400 KM

600 m zabrakło do planowych KM, ale byłem już wydymany całym tygodniem idę spać

[Gife]

09/08/2011

13'20" (4:58/KM) - 2,7 KM
10'48" (3:36/KM) - 3 KM T10
5' - P 484,7 M truchtu
11'11" (3:43/KM) - 3 KM T10
5' (4:59/KM) - 1 KM P
10'14" (5:36/KM) - 1,8 KM W

Też tak macie, że po szybkich dyszkach z czasem przygotowań do maratonu, ciężej idą te szybkie odcinki? Dzisiaj akurat druga trójka słabiej, bo pod wiatr, ale mieści się w normie czasowej na tempo 10 KM. Pierwsza za szybko.

[Gife]

10/08/2011

50'05' (4:27/KM) - 11,2 KM
8 x 20' przebeżek:
20" (3:53/KM) - 85,7 M
30" (5:30/KM) - 90,9 M
20" (3:57/KM) - 91,8 M
30" (5:10/KM) - 96,5 M
20" (3:59/KM) - 83,7 M
30" (4:57/KM) - 100,9 M
20" (3:45/KM) - 88,8 M
30" (5:01/KM) - 99,5 M
20" (3:38/KM) - 91,5 M
30" (5:15/KM) - 94,9 M
20" (3:46/KM) - 88,4 M
30" (5:04/KM) - 98,4 M
20" (3:36/KM) - 92,3 M
30" (5:28/KM) - 91,2 M
20" (4:15/KM) - 78,3 M
30" (5:49/KM) - 85,8 M
2'25" (4:54/KM) - 495,3 M W

[Gife]

11/08/2011

WAGA: 66,3 KG minus odzież robocza

12'12" (4:31/KM) - 2,7 KM
58'53" (4:00/KM) - 14,7 KM TM

Trening w tempie maratońskim, całkiem dobrze, jak na wietrzysko, ale końcówka już baardzo męcząca

[Gife]

Dziś wymiana bidonu Salomona. Obsługa nawet rachunku nie chciała zobaczyć. Miło, że wymienili od ręki po krótkim opisie reklamacji. Mam nadzieję, że nowy już nie przecieka.