Powrot do utraconej formy ;)

[Ciawaraz]

U.S. OLYMPIAN RYAN HALL TO COMPETE IN 2011 BANK OF AMERICA CHICAGO MARATHON AGAINST FELLOW SUB 2:05 MARATHONER ON FAST COURSE
The Bank of America Chicago Marathon today announced U.S. Olympian Ryan Hall will compete in the 34th annual race on October 9, setting up a rematch against fellow sub 2:05 performer Moses Mosop of Kenya. Hall, who recorded a personal best 2:04:58 at the Boston Marathon in April, finishing behind Mosop’s 2:03:06, will match strides against the world’s best runners in Chicago as he begins his run up to the 2012 Olympic Games Marathon. The Mammoth Lakes, Calif., resident and recognized philanthropist also announced that he will donate any prize money earned in Chicago to his non-profit organization, The Hall Steps Foundation, to support anti-poverty programs in Kenya. 

[Ciawaraz]

Zamowilem sobie dzisiaj nowa zabawkę oto ona:));

https://buy.garmin.com/shop/shop.do?pID=27335

Miałem Juz dość 305

[Ciawaraz]

28.07.2011
Poranny rozruch;). 5:30AM:) 5 km tempo 5:22 tętno 129 lekki dasz żył wilgoć mega burza w nocy

Popołudniu godz 16:30 miałem biegać koło 22 ale zapowiadane były burze mimo wysokiej temp zaryzykowalem trening i dobrze zrobiłem cała noc była silna burza i ulewny deszcz
W planie 15 min rozgrzewka + 6x800 po 3:45 p 400 na koniec 10 min trucht

Rozgrzewka 2,68km tempo 4:51 tętno 127
I potem ból pot i łzy;)nie no nie było tak złe całkiem miło weszło choć byłem kompletnie mokry jak po treningu stałem w miejscu to normalnie pot leciał ze mnie ciurkiem aż plama robiła sie na chodniku
2:59(3:44) p 2:01(5:03),3:02(3:47)p 2:00(5:01),2:58(3:42)p 2:04(5;09)2:58(3:42)p 2:08(5:19)3:01(3:47)p 2:08(5:19)2:58(3:42)p 2:14(5:33)
Nakoniec 10 min trucht 2 km 5;05 /145 całość treningu 11,88 km
Całość dnia 16,88 km
CieKo było biegać równo te 800 m ciagle patrzyłem na zegarek następnym razem trening zrobię na stadionie cieszę sie ze mimo 30 stopni udało sie zrobic trening;)

[Ciawaraz]

29.07.2011
Rano rozruch 5:30am , 5,53 km tempo 5:27 tętno 126

Popołudniu a właściwie w nocy start treningu 22:08
12,33 km tempo 4:50 tętno 143
Dziwnie sie jakoś bieglo dość cieżko mógł bym powiedzieć

Całość dnia 17,86 km

P.s będzie recordowy tydzie przekrocze 110 km , a był to najlzejzzy tydzień w przygotowaniach do maratonu!

[Ciawaraz]

30.07.2011
Rano rozruch 5,53 km ,5:30 tempo 124 puls

Po południu w planie 30 min rozgrzewka plus podbiegi i na koniec 10 min trucht , jako ze Chicago jest całkowicie płaskie wyjechałem za miast ( jakieś 60 km ) jest tam taka plaża do której trzeba zejść takim stromym zjazdem zawsze wydawał mi sie on bardzo długi a jak przyszło co do czego to GPS pokazał 210 m dobre i to droga jest asfaltowa ale jest naprawdę stroma!!!!
Najpierw rozgrzewka 5,51 km 5:30,134 tętno ( temperatura 34 stopnie) i potem podbiegi wyrzezbilem 16x210 m naprawdę kosztowało mnie to sporo sił ostatnie metry pod górkę nogi były jak z waty( dziś mam zakwasy tylka)zejście w dół truchto marsz prdekpsci podbiegow 4:00-4:25 raz chyba wbieglem z prędkością 3:50 !!!! Ogólnie trening uważam za bardzo udany obok tego podbiegu jest piękna plaża widok jest niesamowity będę częściej tam przyjeżdżał moZe następnym razem machne pare fotek na koniec 2 km trucht

Całość treningu 14,23 km ( strasznie dużo czasu mi to zabrało myślałem o kompueli w jeziorze ale było Juz późno;)
Całość dnia 19,73 km

[Ciawaraz]

31.07.2011
Rozgrzewka 3 km po 5:20 tętno 130 potem 13 km po 4:29 tętno 156
Wyszedłem na trening o 21:30 za bardzo byłem najedzony początek cieżko a potem lekko myślałem ze po podbiegach będzie gorzej a było naprawdę super nogi lekkie i szybkie;)
Całość dnia 16 km
Aaaa i było jeszcze dziś 30 min pływania tyle ze w jeziorze dys nie znam dziś przychodzi do mnie garmin 310xt wiec niebawem dys wodny będzie podawany:)

Podsumowanie tyg 118,34 km ładnie

Podsumowanie miesiąca 343,84 km końcówka miesiąca dobra reszta średnia sierpień będzie lepszy coś koło 500 km sie zakrece

[Ciawaraz]

01.08.2011
Poranny rozruch 5,32 km tempo 5:30 tętno 124

Po pracy 12,45 km tempo 5:10 tętno 136 cieżko gorąco musiałem sie zmusić aby ten terening zrobic
Całość dnia 17,77 km

[Ciawaraz]

02.08.2011
Rozruch poranny 5,51km tempo 5:30 tętno 124
Wieczornego treningu nie było na maxa. Wyjechałem sie w pracy po powrocie gdybym wyszedł na trening był by on byle jaki a nie o to przecież chodzi

03.08.2011
Rano piękne 19 km wyspany swierzy;) tempo 4:48 tętno 140 ostatnie dwa km po 4:06,3:48 potem lekkie rozsciagania i wizyta u masazysty;) pomasowal porosciagal polerzale na macie z kolcami( świetna sprawa aż nie chciało mi sie wierzyć ze te igły sie we mnie nie wbily)na maxa byłem rozluzniony po tym masażu będę starał sie raz w tyg sobie aplikowac taki masaż i jeszcze Masazysta jest triatlonista wiec było o czym rozmawiać świetne popołudnie szkoda ze musiałem jechać do pracy bo po takim masażu marzylo mi sie tylko łóżko i sen;)

Wieczorem koło 21 ,13 km po 4:54 tętno 138 potem rutyny szybko po około 3:00

Całość dnia około 33 km niby dużo ale w ogóle tego nie poczułem

[Ciawaraz]

4.08.2011
Rano standardowo o 5:30 rozruch 5,41 km tempo 5:35 tętno 118

Popołudniu mocno zastanawiałem sie czy zrobic ten trening miałem strasznie ciężki dzień w pracy oczy zamykały mi sie ale pomyślałem co mnie nie zabije to mnie wzmocni

Rozgrzewka 2 km po 5:10 puls 129
Potem 8x800 p 400
Tempa osiemsetek(3:39,3:45,3:47,3:45,3:44,3:42,3:41,3:39) przerwy w tempie 5:15-5:20 całość -9,62km
Na koniec 2 km 5:17 tętno 142
Całość treningu 13,62 km
Całość dnia 19,03 km
Jestem bardzo zadowolony ze mimo zmęczenia udało sie zrobic założony trening nie wiem jak ja to robię ze mając dwie prace udaje mi sie jeszcze sporo biegać ale czego sie nie robi dla swego hobby

[Ciawaraz]

5.08.2011
19 km tempo 4:55 tętno 142 cieżko !!! Strasznie wilgotno i zaraz po pracy

[Ciawaraz]

6.08.2011
Z rana 5,7 km tempo 5:15 puls 124

Po południu rozgrzewka 6 km tempo 5:03 tętno 132 i potem 20x10 sec podbieg przerwy 2 min dystans podbiegow 3,8 km tempo podbiegu 3:50

Na koniec 2,5 km tempo 5:18 tętno 134 całość treningu 12,3 km

Całość dnia 18

7.08.2011
Niestety miałem sporo pracy trening robiony zaraz po burzy duża wilgotność 94% w planie ciągły 6 km przerwa 5 min i 3 km ciągły

Rozgrzewka 2,5 km tempo 4:49 tętno 136

Potem ciągły 6 km tempo 3:48 tętno 165
Przerwa 5 min
I 1,54 km po 3:50 i koniec sprint do starbacksu okropny ból żołądka:)) musiałem przerwać a szło tak dobrze te 3 km miałem w planie pobiec po 3:40-3:43 no ale nie dał bym rady po wyjscu z wc został km do domu pobieglem go 3:35 km strasznie byłem wściekły. Ze nie wyszedł mi ten trening!!!!!!!!

Całość treningu Około 11 km

Podsumowanie tyg

[Ciawaraz]

Podsumowanie tyg 123,31 km

[Ciawaraz]

08.08.2011
Z rana 6,5 km tempo 5:24 tętno 127,potem mega zajazd miałem pracy po powrocie do domu nie chciałem robić treningu bo był by on byle jaki !!

09.08.2011
Z rana 21 km swietnie sie bieglo lubię biegać rano tempo 4:55 tętno 141

Wieczorem koło 22 drugi trening zdecydowanie chlodniej
14 km tempo 4:35 tętno 145
Bardzo duży wpływ na trening ma temp zwłaszcza mój a nie są to jeszcze temp które lubię najbardziej wczoraj było to około 20 moZe 19 stopni jak dla mnie optymalna temp do biegania to. 10-15 stopni
Potem 5x100 przebiezki przerwa 100 tempo 3:15-3:30
Całość treningu 15 km
Całość dnia 36 km weszło pięknie wieczorem w ogóle nie czułem rannego biegania
W domu trochę sprawności 80 pompek i 80 brzuszkow

[Ciawaraz]

W związku z przeceniami w stanach "back to school" zakupilem pare rzeczy
Na pierwszy strzał poszły Nike lunaracer czerwone

http://store.nike.com/us/en_us/?l=shop, ... gid-444766

Adidas adizero Mana 6 http://www.runningwarehouse.com/descpag ... AN6M1.html , i na długie wybiegania które zaczynam od przyszłego tyg

http://www.runningwarehouse.com/descpage-CBOXC11.html#

To taka Rekompensata za ten zachrzan w pracy!!!;)

[Ciawaraz]

10.08.2011
Z rana Juz standardowo o 5:30 rozruch 6,5 km tempo 5:20 tętno 125 coraz lepiej sie biega z rana zwłaszcza takiego wczesnego rana gdy dopiero słońce wschodzi

Popołudniu niechętnie robiłem ten trening nogi jakieś ciężkie no i ponownie musiałem biegać w downtown Chicago na jeziorem gdzie lanserstwo jest straszne nie potrafię tam skoncentrować i relaksowac podczas biegu

Wyszło tak 14,5 km tempo 4:45 tętno 141

Całość dnia 21 km
Widać ze temperatura spadła prędkości w gore tętno w dół a moZe to sprawa treningu w każdym bądź razie dobrze ze tak jest