TABELA PRĘDKOŚCI PROGOWYCH

[Marcingg11]

W Przktycznym poradniku dla biegaczy na stronie 177 znajduje się tabela określająca prędkości : progową, przy VOmax oraz prędkość biegu ekonomicznego na podstawie wyniku biegu na 10 km.
Na ile można w to wierzyć?
Bo jeśli można to łatwo ułożyć plan treningowy:)
Proszę o odpowiedz kompetentną osobę.

POZDRAWIAM.

[Adam Klein]

He he, Marcinqq11
Tym dopiskiem "Proszę o odpowiedz kompetentną osobę" onieśmieliłes wszystkich fachowców.
Wypada czekać.
Zobaczymy więc kto będzie tym pierwszym kompetentnym.

[Ryszard]

Nie chcę odpowiadać jako ten pierwszy (niekoniecznie kompetentny) ale pewne terminy są nieprecyzyjnie sformułowane aby można było udzielić odpowiedzi.
1. Co autor rozumie za prędkość progową? O jaki próg tutaj chodzi 2, 3, 4 mmolowy, mleczanowy czy beztlenowy?
2. Co to jest bieg ekonomiczny?

R.

[Marcingg11]

No tak, tak to jest ze specjalistami - jedno pytanie- sto dodatkowych )) Niestety jestem laikiem w tych sprawach:(
Jeżeli chodzi o próg to jest określony jako "próg LT", jeżeli chodzi o prędkość biegu ekonomicznego to  jest to........ może zacznę od początku:)
Autor zaleca w trakcie tygodnia:
-jeden trening pod progiem LT
-jeden trening na prędkości VOmax
-jeden bieg LSD
pozostałe biegi z prędkością biegu ekonomicznego.
W moim przypadku (najświeższy wynik na 10km-43 min) sytuacja wygląda następująco:
Prędkość na LT - 4:29min/km
Prędkość na VOmax - 3:59min/km
Prędkość biegu ekonomicznego - 5:29min/km
Proszę o wyjaśnienia.
Jak długi ma być ten bieg na LT i na VOmax?

[Deck]

przez LT oznacza sie zasadniczo prog mleczanowy, a w przypadku predkosci na VO2max chodzi prawdopodobnie o wysilek maksymalny. Zatem, jesli chodzi o to ile biegac, to te predkosci stosowane sa przewaznie w treningach interwalowych i szybkosciowych. Przez bieg ekonomiczny autorzy rozumieja predkosc na dlugich wybieganiach.

[Marcingg11]

Dziekuję za wyjaśnienia i proszę o jeszcze:)
Czy w okresie budowania bazy biegowej warto biegać na VOmax? Czy może robić dwa treningi w tygodniu pod progiem mleczanowym?
No i jeszcze istotna sprawa: pod progiem- wiadomo, na VOmax -wiadomo, wybiegania -wiadomo. Na jakiej prędkości natomiast biegać między tymi treningami?
Moje aktualne tętno 85%HRmax= 163

Dzięki z góry.

A może ktoś jest zainteresowany tą tabelką z książki?

Poczekajmy na opinię fachowców, bo już zaczęli:)

[Deck]

Nie wiem do konca co rozumiesz pod pojeciem baza biegowa, dla mnie to jest tak: podstawowa baza dla biegacza sa kilometry, na poczatku nie ma co sie bawic w interwaly. Dlugie wybiegania maja za zadanie przygotowac aparat ruchu do takiego wysilku, chodzi tu o sciegna, stawy, miesnie. Moje zdanie jest takie: na poczatek biegi z predkosciami "ekonomicznymi", potem dopiero zabawa predkosciowa.

[Ryszard]

Marcingg11,
sprawdź założenia w następujący sposób:
pobiegnij 3 km z prędkością 4:29 i sprawdź czy podczas trzeciego km będziesz miał 163 sk/min lub
pobiegnij 3 km do 163 sk/min i sprawdź czy trzeci kilometr będzie w czasie 4:29.
Pobiegnij 6 minut na maksa i wylicz prędkość na km,
lub pobiegnij 1500 i wylicz prędkość na km (sprawdź przy okazji tętno  maksymalne)
Pobiegnij 20' do 125 sk/min i zobacz czy to będzie 5:29 (ew. spróbuj do 134 sk/min jeżeli jesteś typem wytrzymałościowym)
Sprawdziany rób na stadionie.

Oczywiście podziel się z nami się wynikami.

R.

[Marcingg11]

No dzisiaj spróbuję Moze nie to 1500, ale te 3km i 20 minut na pewno.
Jutro wyniki.
Sam jestem ciekawy czy taka tabelka to pożyteczna rzecz ?

[Adam Klein]

A ta magiczna tabelka - to możesz ją tu umieścić żeby była widoczna (jako .jpg na przykład) albo przysłać mi przez e-mail?

[Marcingg11]

Niestety nie mam teraz dostepu do skanera, ale sie postaram Napisz tymczasem czas na 10km to podam Ci wartości przeliczone: próg LT, Vomax i RE (bieganie ekonomiczne)- wszystko w min/km.

[krzysiekk]

Quote: from Marcingg11 on 1:12 pm on Nov. 13, 2002
Napisz tymczasem czas na 10km to podam Ci wartości przeliczone: próg LT, Vomax i RE (bieganie ekonomiczne)- wszystko w min/km.

Można jeszcze łatwiej za pomocą kalkulatora on-line:
http://www.runnersworld.com/home/0,1300 ... 00,00.html

[Adam Klein]

A no tak, ten kalkulator bardzo polecam.
To jest przykład jego obliczeń na podstawie jedynego wyścigu jaki w życiu odbyłem, czyli Maratonu w Berlinie 2002.



(Edited by FREDZIO at 4:08 pm on Nov. 13, 2002)

[Daaga]

Fredziu, jak na moj gust to Ty nie zaliczasz sie ani do poczatkujacych, ani do srednio-zaawansowanych.

Smigasz ... jak sie patrzy.

[Zico]

Na poczatek witam wszystkich forumowiczow i zycze wszystkiego dobrego w nowym roku 2003.

Wyreczam kolege i wstawiam (daje linka) poszukiwana tabelke.

http://www.speedskating.republika.pl/tabelka.jpg

Pozdrawiam,
Zico