Cel: 30 minut ciągłego biegu - Plan 6-cio tygodniowy

[Jaro37]

No i stało się, skończyłem dziś plan i to o jeden dzień przed czasem. Na dodatek troszkę dołożyłem i przebiegłem 40min Tempo co prawda było słabiutkie, ale nad tym popracuje później, a teraz stalem sie BIEGACZEM bardzo się cieszę, tym bardziej że jeszcze tydzień temu byłem przekonany i pewny że nie dam rady tego zrobić w wyznaczonym terminie. Więc jeżeli ktoś ma wątpliwości czy ten plan działa, niech spokojnie dojdzie do końca a efekt Was zaskoczy. Teraz chyba czas na następny plan, tylko co tu wybrac?? Pozdrawiam i życzę wytrwałości.

[wilkbardzozły]

Witam wszystkich serdecznie!Wszystko wskazuje na to że zostałem biegaczem! fajerwerki konfetti i niskokaloryczny tort! wziąłem na warsztat plan 6tygodniowy i udało się. Poszło w miarę sprawnie tylko mały kryzys około 4tygodia. Teraz robię minimum 30minut chociaż dzisiaj i w piątek pobiegłem całą godzinę. duma mnie rozpiera i dziwie się dlaczego koło domu nie stoi jeszcze pomnik na moją cześć .a tak serio to naprawdę warto ruszyć tyłek z kanapy!!! pozdrawiam

[mariuszbugajniak]

WITAM!!!

Plan zacząłem od 3 tygodnia, dziś powinienem skończyć 4 tydzień.



Ale tak mi się dziś dobrze biegało, że dziś strzeliło 30min średnia prędkość 5,26min/km

A WIĘC JESTEM BIEGACZEM

[wirdusza]

Przedwczoraj przebiegłam pierwsze 30 minut. Realizacja planu przeciągnęła się nieco ponad 6 tygodni (właściwie na okło 12 ), ale teraz to nieważne - udało się, więc na pewno warto się nie poddawać, nawet jeśli na początku minuta biegu jest wyzwaniem

(z wrażenia napisałam w złym temacie, dobrze, że jest edycja ^^)

[klocek]

WITAM

Trafilem na strone w maju..178cm 93kg 31lat zero kondycji (max 500 m biegu) i chec zmiany..

Trzy tygodnie marszow az w koncu 12 czerwca zacząłem PUME od 3 tygodnia..

5 lipca 2011 po raz pierwszy w zyciu 30 min (ok 4,5km)

17 lipca 2011 8km w 48 min...waga 86kg !!! (kilka tyg temu absolutnie niewykonalne)

Marzenie-Cel Dublin Maraton na jesien 2012

Samemu trudno mi w to uwierzyc ale to prawda ..

POZDRAWIAM

[Beatrix88]

Witam Was kochani Biegacze
Dziś i ja zaczęłam biegać "z Pumą". Myślałam, że jest ze mną tragicznie, jednak udało mi się od razu wprowadzić w życie 2gi tydzień z czego jestem dumna Moja sprawność zawsze była poniżej przeciętnej, wf ostatnio 2 lata temu na studiach, szkoda gadać. Ale są wakacje, trafiłam na to forum i mnie zainspirowaliście do działania za co jestem wdzięczna. Mam nadzieję, choć na razie czarno to widzę, że na koniec będę w stanie przebiec te 30 minut.

I mam też pytanko. Bo całość trwa 6 tygodni, a jeśli rozpoczynam od 2 tygodnia oznacza to, że w 2 tygodniu ćwiczeń powtarzam to samo?

Pozdrawiam Wszystkich

[goszka]

to znaczy że twój plan 6tygodniowy trwa 4

To ja się pochwalę 3 tyg temu zaczęłam od 3 tygodnia. Moje pierwsze 30 miałam biegać jutro ale tak mi to ciążyło że postanowiłam spróbować dziś no i jak biegłam 30 minut i już duma mnie rozpierała to biegłam dalej przez kolejne 30 minut czyli po 3 tygodniach treningów przeżyłam swoje 60 minut ciągłego biegu.

i też się dziwię że przed moim domem nie ma jeszcze mojego pomnika.

[idolw]

ha! Świetny plan!
Zacząłem w ostatni dzień czerwca od 3go tygodnia i w ostatnią sobotę przebiegłem 30 minut. Na razie powoli, szczególnie na początku, żeby sił starczyło do końca treningu, ale super uczucie. Teraz skupiam się na tym, żebym mógł te 30 minut przebiec w tempie biegu a nie truchtu. To potrwa pewnie kolejne 3-4 tygodnie

[Diretto]

Witam Was kochani Biegacze
Dziś i ja zaczęłam biegać "z Pumą". Myślałam, że jest ze mną tragicznie, jednak udało mi się od razu wprowadzić w życie 2gi tydzień z czego jestem dumna Moja sprawność zawsze była poniżej przeciętnej, wf ostatnio 2 lata temu na studiach, szkoda gadać. Ale są wakacje, trafiłam na to forum i mnie zainspirowaliście do działania za co jestem wdzięczna. Mam nadzieję, choć na razie czarno to widzę, że na koniec będę w stanie przebiec te 30 minut.

I mam też pytanko. Bo całość trwa 6 tygodni, a jeśli rozpoczynam od 2 tygodnia oznacza to, że w 2 tygodniu ćwiczeń powtarzam to samo?

Pozdrawiam Wszystkich

Nie, nie Skoro zaczęłaś od drugiego tygodnia, to idziesz dalej, więc następnym będzie trzeci.

[Adźka]

Witam Wszystkich:)

Czytałam Wasze posty i artykuły na bieganie.pl i nabierałam coraz większej ochoty na bieganie, aż w końcu zdecydowałam, że trzeba się ruszyć z kanapy i coś ze sobą zrobić. Dopiero zaczęłam plan 6-cio tygodniowy, ale mam silne postanowienie, by wytrwać. Liczę na Wasze wsparcie.Pierwsze treningi za mną (zaczęłam od 2 tygodnia) i czuję się świetnie. Nie mogę sobie wyobrazić, jak to będzie przebiec te "magiczne" na razie dla mnie 30 min, ale trzymam się planu i czekam na koniec 6-tego tygodnia.
Tymczasem życzę Wszystkim miłego dnia:)

[Diretto]

Trzymamy kcuki Adźka. Informuj o postępach

[Vick]

Biegam czwarty tydzień, ale pierwsze trzy biegałem na wyczucie, kompletnie bez żadnego planu.
Teraz zacząłem "Pumę". Stwierdziłem że zacznę od 3 tygodnia. Wczoraj zrobiłem pierwszy trening. Jest OK. Czuję że dałbym radę zacząć od 4 tygodnia, ale chcę to zrobić spokojnie i dokładnie, nawet jeśli oznacza to dłużej. Postaram się też wytrwać i postępować zgodnie z założeniami planu, bez wstrzymań, ale też bez przeskoków w przód, zobaczymy jak będzie.

[Adźka]

Kolejny tydzień rozpoczęty:) Teraz 2 min biegu, 3 min marszu.Było fajnie, już nie mogę się doczekać aż wyjdę z pracy i pójdę poszurać po parku:)Oby tylko nie lało:)

[Tuśka]

Witam
Ja tu nowa
to tak.. dziś zaczęłam.. od 1 tygodnia.. dużo motywacji jest, więc powinno się udać, choć do niedawna nie podejżewałabym się o to że nawet pomyśle o spróbowaniu swoich sił w bieganiu
trzymajcie kciuki i pozdrawiam słonecznie z zachmurzonego krakowa!

[kwiatuszek]

hej ja w zeszłym tygodniu zaczęłam od 4 tygodnia, było bardzo ciężko ledwo co dawałam radę, a dziś poszłam biegać mimo deszczu i dałam rade przejść na kolejny poziom 4 minuty biegu i min marszu,
to było wspaniałe nie sądziłam że mi się uda, tym bardziej że w pon nie poszłam biegać bo padało a wczoraj mocno bolał mnie brzuch, ale dziś się przemogłam i postanowiłam że chociaż spróbuje biec tyle ile dam rade i udało się, 5 tydzień rozpoczęty,
tylko ciężko będzie mi się wyrobić z 4 treningami do końca tygodnia, ale spróbuje