Plan 10 km
-
- Dyskutant
- Posty: 32
- Rejestracja: 21 lip 2011, 18:55
- Życiówka na 10k: 48 min
- Życiówka w maratonie: brak
Witam. Mam 19 lat, biegam od kilku lat, ale często brakuje mi motywacji i zaprzestaje treningów na dłuższy okres. prosiłbym was o podrzucenie planu treningowego na 10 km. Planuje wystartować w biegu solidarności(10 km) za ponad 7 tygodni i biegu sylwestrowym w Łodzi(10 km) za 23 tygodnie. Czas jaki mnie interesuje to poniżej 45 minut. Dzięki i witam wszystkich forumowiczów.
- Shoegazer91
- Stary Wyga
- Posty: 203
- Rejestracja: 19 lut 2010, 00:27
- Życiówka na 10k: 00:39:30
- Życiówka w maratonie: 03:21:34
- Lokalizacja: Wejherowo
Plany treningowe są na stronie. Co do Twojego celu to myślę że przez taki czas spokojnie mógłbyś nabiegać poniżej 40', tymbardziej że masz 19 lat
10km: 00:39:30 (maj 2013
Półmaraton: 01:32:50 (lipiec 2013, trening)
Maraton : 03:21:34 (sierpień 2013)
Cele: maj 2015 10km <38min
Półmaraton: 01:32:50 (lipiec 2013, trening)
Maraton : 03:21:34 (sierpień 2013)
Cele: maj 2015 10km <38min
- Krzysztof Janik
- Ekspert/Trener
- Posty: 1084
- Rejestracja: 15 sie 2007, 09:12
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bieganie.pl
- Kontakt:
-
- Dyskutant
- Posty: 32
- Rejestracja: 21 lip 2011, 18:55
- Życiówka na 10k: 48 min
- Życiówka w maratonie: brak
Nie startowałem nigdy w żadnych zawodach. kiedyś(czerwiec zeszłego roku) kolega zmierzył mi czas na 10 km na bieżni. Uzyskałem czas 47 min i kilkanaście sekund.
- Krzysztof Janik
- Ekspert/Trener
- Posty: 1084
- Rejestracja: 15 sie 2007, 09:12
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bieganie.pl
- Kontakt:
To spokojnie możesz powalczyć o lepszy czas ale nie trenowałbym zbyt mocno do tego pierwszego startu tylko zacząłbym realizować plan długoterminowy do tego drugiego biegu. A bieg za 7 tygodni potraktuj bardziej jako sprawdzian. Teraz popracowałbym nad objętością czyli spokojne biegi do 50-60' plus przebieżki i raz w tygodniu np. w niedzielę wydłużałbym co tydzień bieg o 5-10 min zaczynając od 60 min.
Przejrzyj plany i zastanów się, który jesteś w stanie realizować:
Plany treningowe
Przejrzyj plany i zastanów się, który jesteś w stanie realizować:
Plany treningowe
- Krzysztof Janik
- Ekspert/Trener
- Posty: 1084
- Rejestracja: 15 sie 2007, 09:12
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bieganie.pl
- Kontakt: