Dawid79 - udany debiut na dystansie 1/4IM w 2016 roku

[Dawid79]

17.06.2011


3,4km
samopoczucie dobre , stadion ziemny , 18 stopni , wiatr słaby, słonecznie , start 18.50

3km BC1
czas 15:04, tempo średnie 05:01
poszczególne km:
czas
1 05:01
2 05:05
3 04:57

następnie
2x100R/100 trucht=0,4km
czas 01:36
tempo średnie 04:07 min/km

jutro zawody

[Dawid79]

18.06.2011

zawody na 10km w Stargardzie
samopoczucie dobre, wiatr umiarkowany,ulica,start 21.15, 15 stopni, schnąca ulica po deszczu
czas 37:10 - pobity rekord sprzed 2 miesięcy o minutę i osiem sekund!!! . Byłem w kat open 28/356 tj 7,9%, nie wyprzedziła mnie żadna kobieta, w swojej kategorii 2/48 (dostałem swoją pierwszą nagrodę za bieg uliczny). Trasa była atestowana. Coś w rodzaju siodła czyli cały czas albo długi ale łagodny podbieg nieco bardziej stromy przy końcach albo równie długi zbieg. Do tego dochodziły niestety nawroty na pachołkach, których nie lubie bo traci się na nich sekundy i siły (a było ich 8). Zadowolony jestem z biegu. Miałem pobić swój PB, i zrobiłem to z nawiązką bo wypełniłem swój drugi już cel na ten sezon. Kolejny cel to chyba będzie 37:00. Nie chce szarżować, bo przecież dopiero za tydzień minie mi 9 miesięcy od rozpoczęcia delikantych treningów Zadowolony jestem też z tego, że nie dałem sie podpalić szybkim startem. Rozpocząłem wolno, potem starałem sie trzymać nieco szybsze tempo, i wystarczyło sił by zakończyć bieg efektownym bardzo szybkim 250m finiszem. Powiem tylko że po 2,5km byłem 63. i od tego momentu nikt mnie nie wyprzedził, tylko ja wyprzedzałem (łącznie 35 osób)

czas 37:10, tempo średnie 03:43,

poszczególne kilometry:
kilometr czas
1 03:56
2 03:52
3 03:45
4 03:49
5 03:43
6 03:43
7 03:45
8 03:40
9 03:45
10 03:12

a jutro mistrzostwa dywizji w biegu na orientację.
pozdrawiam

[Dawid79]

20.06.2011r.

ok.10km

Mistrzostwa 12DZ w BnO

Dzisiaj zamiast treningu udział w zawodach na orientację.
Trasa bardziej biegowa niż techniczna. Jeśli ktoś startował kiedyś na orientację wie o czym mówię.
W mojej kategorii było 14 punktów kontrolnych i 8,900m trasy. Czyli koło dychy biegu. Czas osiągnięty to 65:23. Fajny bieg z wyjątkiem pewnych denerwujących spraw organizacyjnych no i pogody (było mokro, bardzo mokro). Pobiegłem bez większych błędów, mniejszych było bardzo mało i wystarczyło to by zdecydowanie wygrać i zdobyć mistrzostwo, które uprawnia mnie do udziału w mistrzostwach Wojska Polskiego oraz zgrupowaniach przed nim (o ile uzyskam akceptację swoich przełożonych o co będzie trudno).

Jutro przymusowy odpoczynek (obowiązki służbowe), a od środy kolejna porcja treningów w celu utrwalenia obecnej formy i stworzenia podwalin pod łamanie 37 minut na dyche

[Dawid79]

22.06.2011


samopoczucie dobre, 23 stopnie, wiatr umiarkowany, stadion o podłożu ziemnym, opady deszczu, start 20.35

10km BC1

czas 49:46, tempo średnie 04:58
poszczególne kilometry:
kilometr czas
1 05:06
2 05:00
3 04:57
4 04:58
5 04:59
6 04:59
7 04:58
8 04:59
9 04:55
10 04:53

pierwszy spokojny trening po zawodach. Biegło się bardzo lekko i spokojnie. Pod koniec dostałem delikatnego przyspieszenia bo deszcz zaczął przechodzić w burzę.

[Dawid79]

23.06.2011

samopoczucie dobre, 18 stopni, wiatr słaby, stadion o podłożu ziemnym, deszcz, start 18.40

13km
w tym:
10 km BC1
czas 49:03, tempo średnie 04:54, tętno średnie 126(67%)
Tętno:
strefa I (do 64%) - 05:44
strefa II (65-74%) - 42:59
poszczególne kilometry:
kilometr czas tętno(śr/max;śr%/max%)
1 04:41 115/124 ;61/66
2 04:58 122/126;65/67
3 04:51 125/130;66/69
4 04:55 126/131;67/70
5 04:53 127/132;68/70
6 04:56 128/132;68/70
7 04:54 129/132;69/70
8 04:57 128/131;68/70
9 04:56 129/133;69/71
10 04:56 129/132;69/70
tętno na koniec 126 po minucie 90

następnie:
4x(50m skip A/50m trucht/50m skip C/50m trucht/50m wieloskoki/50m trucht)=1,2km

następnie:
4x(100R/100tr.)=0,8km - tętno średnie 151 (80%), tętno maksymalne 160 (85%), tempo średnie 04:10min/km, tempo 100R około 3:10-3:15, tempo 100tr. około 05:00, czas 03:10

następnie:
schłodzenie 1km, czas 05:01, tętno średnie 131 (70%)

Kolejny trening w deszczu, ale było ok. Czuje świeżość i bardzo mnie to cieszy

[Dawid79]

24.06.2011




samopoczucie dobre , stadion ziemny , 23-15 stopni , wiatr umiarkowany i porywisty, początkowo bez opadów, w drugiej części treningu potężna burza, start 14.55

6,84 km
w tym
rozgrzewka:
3km
tempo 04:57 min/km
czas 14:53
poszczególne km:
czas
1 04:59
2 04:56
3 04:55

następnie
2x100R/100 trucht=0,4km
czas 01:40
tempo średnie 04:11 min/km

następnie
7x200m z przerwą 200m truchtu=2,8km
czas łączny 10:56
tempo średnie 03:52 min/km

poszczególne dwusetki:
dyst. czas
1 200m 00:33
2 200m 01:01
3 200m 00:35
4 200m 01:00
5 200m 00:35
6 200m 00:59
7 200m 00:35
8 200m 00:58
9 200m 00:35
10 200m 00:55
11 200m 00:35
12 200m 00:59
13 200m 00:35
14 200m 00:55



schłodzenie:
0,64km
tempo 05:10 min/km
czas 03:18

Od ostatnich zawodów tydzień temu trenuje mi się świetnie. Czuje sie wypoczęty i silny. Niestety tylko pogoda płata mi figle tak jak przy opisanym treningu. Miało być 10 dwusetek. Początek był ok. Ale od 4. dwusetki zaczął padac deszcz z niewielkiej chmurki. Chmurka szybko przybrała na mocy, zerwał się porywisty wiatr i zaczęło regularnie lać. Nie dawałem za wygraną i kontynuowałem trening. Gdy jednak ulewny deszcz przeszedł w grad i temperatura gwałtownie spadła musiałem przerwać trening po 7. dwusetce. Nie bałem się piorunów, ale kontuzji jakiej mogłem się nabawić w takich warunkach (czułem że mięsnie się szybko schładzają). Generalnie jednak spodobały mi się te dwusetki. Coprawda nie potrafie jeszcze ich biegać, bo zamiast 36-38 sekund na 200m, robiłem je w 35 sekund, a więc nieco za szybko. Ale popracuje nad tym.

[Dawid79]

26.06.2011


14km
samopoczucie dobre , las:asfalt - 3:1, 20 stopni, bezwietrznie, start 17.50

założenie:
bieg w tempie 4:55-5:05

realizacja:
czas łączny 01:09:21
tempo średnie 04:57 min/km

poszczególne kilometry:
kilometr czas
1 05:03
2 04:57
3 04:55
4 04:53
5 04:56
6 04:57
7 04:57
8 04:56
9 04:57
10 04:58
11 04:57
12 05:00
13 04:57
14 04:56

Fajny trening. Dalej czuje się doskonale. Oby tak dalej.

Jaka jest najbardziej ulubiona piosenka wszystkich trenerów na świecie??

odpowiedź:

D.GUETTA feat. Snoop Dog - "I want to make you sweat":)

[Dawid79]

28.06.2011


samopoczucie dobre, 22 stopnie, słaby wiatr, stadion o podłożu ziemnym, sucho, start 20.05

13km
w tym:
10 km BC1
czas 49:10, tempo średnie 04:55, tętno średnie 129(69%)
Tętno:
strefa I (do 64%) - 02:10
strefa II (65-74%) - 47:00
poszczególne kilometry:
kilometr czas tętno(śr/max;śr%/max%)
1 04:58 119/125 ;63/66
2 04:54 126/132;67/70
3 04:57 129/134;69/71
4 04:57 130/134;69/71
5 04:55 131/135;70/72
6 04:54 131/137;70/73
7 04:53 132/137;70/73
8 04:54 132/139;70/74
9 04:55 132/135;70/72
10 04:56 133/137;71/73
tętno na koniec 131 po minucie 111

następnie:
4x(50m skip A/50m trucht/50m skip C/50m trucht/50m wieloskoki/50m trucht)=1,2km

następnie:
4x(100R/100tr.)=0,8km - tętno średnie 154 (82%), tętno maksymalne 166 (88%), tempo średnie 04:00min/km, tempo 100R około 3:00, tempo 100tr. około 05:00, czas 03:10

następnie:
schłodzenie 1km, czas 05:07, tętno średnie 137 (73%)

zauważyłem, że od ostatnich zawodów biega mi się bardzo lekko, tzn. teoretycznie wkładając ten sam wysiłek uzyskuje większe prędkości. Dla przykładu biegając z podobna "mocą" setki lub dwusetki biegam je o jakieś 10sek/km szybciej niż do tej pory. Natomiast spokojne wybiegania swobodnie bez zmęczenia, na tych samych tętnach co dotychczas biegam o 5 sekund szybciej na kilometr. Nie wiem co to oznacza - czy przejście na "wyższy poziom"? Musze porozmawiać ze swoim kolegą czy mimo wszystko pilnować się tempa wybiegan 5:00/km czy pozwolic się ponieść i przy utrzymaniu tętna średniego poniżej 133 biegac w tempie o te 5 sekund szysbszym.

[Dawid79]

29.06.2011

samopoczucie dobre , las, 23 stopnie, bezwietrznie, słonecznie , start 20.40

10,58km
w tym:

rozgrzewka:
3km
tętno średnie 127 (68%)
tempo 04:58 min/km
czas 14:54
Tętno:
strefa I (do 64%) - 00:46
strefa II (65-74%) - 13:49
poszczególne km:
czas tętno(śr/max;śr%/max%)
1 05:02 121/132;64/70
2 04:54 130/134;69/71
3 04:57 132/136;70/72

następnie
2x100R/100 trucht=0,4km
czas 01:36
tętno średnie 138(73%)
tempo średnie 03:56 min/km

następnie
cross:
4 x pętla 1,42km=5,68km
czas łączny 23:48
tempo średnie 04:04 min/km
tętno srednie 156 (83%)

poszczególne pętle:
czas prędkość średnia tętno(śr/max;śr%/max%)
1 06:09 04:14 145/151;77/80
2 06:06 04:13 153/157;81/84
3 05:57 04:12 159/163;85/87
4 05:33 03:45 168/172;89/91

Tętno:
strefa II (65-74%) - 01:20
strefa III (75-84%) - 12:56
strefa IV (85-89%) - 06:12
strefa V (90>) - 03:20

następnie
schłodzenie:
1,5km
tętno średnie 145
czas 07:31
prędkość średnia 05:00

podsumowanie czerwca: 20 treningów (w tym zawody na 10k) - 219,1km

[Dawid79]

14.07.2011

11,13km
samopoczucie dobre, wiatr umiarkowany, stadion, sucho, 19 stopni, start 16.00

w tym:
3km BC1
czas 14:54, tempo średnie 04:58, tętno średnie 123 (65%)
poszczególne kilometry:
kilometr czas tętno(śr/max;śr%/max%)
1 05:00 120/128 64/68
2 04:56 126/129 67/69
3 04:56 126/130 67/69

następnie
5x1 min (w tempie około 3:10-3:15 min/km) z przerwą 2min (5:00min/km)
tempo średnie 04:13, dystans 3,55km, tętno średnie 143 (76%)
tętno na koniec 138, po minucie 109

następnie:
1km BC1 tempo średnie 05:03, tętno średnie 129 (69%)

Dawno mnie nie było. Co nie oznacza że nie robiłem treningów. Miałem troche zwariowany okres, który mam nadzieje powoli się kończy. W czasie między ostatnim wpisem a dzisiejszym zrobiłem 9 treningów, w tym 5 w okolicach Zakopanego (do tego każdego dnia przez okrągły tydzień około 20 km wędrówek górskich i nie tylko). Był to treningi polegające głównie na wybieganiu, w pewnej części było trochę minutówek i rytmów. Ostatni tydzień trochę mnie zaniepokoił. Tzn. od momentu powrotu z gór czuje się przemęczony a nogi są ciężkie. Dziesiejszy trening był już nieco lżejszy, bo w niedziele zawody w Wałczu. Obawiam się jednak czy dam radę się jeszcze doprowadzić do ładu i odzyskać świeżość. Zobaczymy

p.s. na niedziele z Wałczu prognozują 29 stopni- mordęga

[Dawid79]

16.07.2011r.

2,4km
samopoczucie dobre , stadion ziemny , 25 stopni , wiatr słaby, słonecznie , start 18.15

2km BC1
czas 09:55, tempo średnie 04:57
poszczególne km:
czas
1 05:01
2 04:54

następnie
2x100R/100 trucht=0,4km
czas 01:32
tempo średnie 03:58 min/km

po tygodniu kiepskiego samopoczucia czuje że wracają mi siły. Czy to wystarczy by wygrać z upałem? okaże się jutro bo startuje w I biegu filmowym

[Dawid79]

17.07.2011

zawody na 10km w Wałczu
samopoczucie dobre, wiatr umiarkowany i dość silny,asfalt,bruk,kostka, ścieżki leśne, deski,start 12.00, 29 stopni.
czas 38:01 . Byłem w kat open 18/230 tj 7,8%, wśród mężczyzn 17/198, w swojej kategorii 7/81. Trasa była atestowana. Bardzo urozmaicona, wiele rodzajów nawierzchni, różnicy w poziomie wielkich nie było, ale płasko też nie. Jedynie upał przeszkadzał. Biegłem na miarę swoich możliwości, przyzwoicie. Rozpocząłem tradycyjnie dość wolno, w granicach 03.50. potem miało być szybciej, ale pogoda mi na to nie pozwoliła. Bieg od początku był poukładany, tzn. nie było wielkich różnic w miejscach. Jak ktoś pobiegł pierwsze kilometry jako pierwszy, tak też kończył, jak jako ostatni, tak konczył. Mi udało się w drugiej połowie biegu wyprzedzić zaledwie 7 osób. Założenia były ambitne, ale już po 2 km wiedziałem, że bardziej niż o czas bede walczył o miejsce. Po piatym kilometrze nie miałem już prawie sił do biegu i tylko upór pozwolił mi dalej biec. Dopiero na dziesiątym kilometrze pobiegłem szybciej, czując metę.

czas 38:01, tempo średnie 03:48,

poszczególne kilometry:
kilometr czas
1 03:49
2 03:44
3 03:48
4 03:47
5 03:47
6 03:55
7 03:55
8 03:50
9 03:50
10 03:26

myślę że odpuszczę sobie zawody w sierpniu żeby lepiej przygotować się na wrzesień.

[Dawid79]

19.07.2011

samopoczucie dobre, 23 stopnie, wiatr słaby, asfalt, słonecznie, start 09.20

10km BC1

czas 49:26, tempo średnie 04:56
poszczególne kilometry:
kilometr czas
1 05:02
2 04:53
3 04:55
4 04:56
5 05:00
6 04:56
7 04:55
8 04:54
9 04:56
10 04:58

bardzo ciężki początek tygodnia w pracy przekłada się na brak czasu, stres i przemęczenie. Wykorzystałem chwilkę oczekiwania na żonę na to by zrobić trening. I udało się całkiem fajnie. Dzisiaj, tj. 20.07. tak dobrze nie było i zrezygnowałem z treningu by nie dopuścić do przewlekłego przemęczenia i nie otworzyć drogi do choroby czy kontuzji (zaledwie 4 godziny snu i kilkanascie godzin jazdy samochodem robi swoje). Ale od jutra, mimo wielu problemów i przeciwności, rozpoczynam przygotowania do kolejnych zawodów i to ostre. Jutro będzie nieco siły.

[Dawid79]

21.07.2011

samopoczucie dobre, 17 stopni, wiatr umiarkowany, stadion o podłożu ziemnym, mokro, w drugiej połowie treningu intensywny deszcz, start 18.30

14km
w tym:
10 km BC1
czas 49:58, tempo średnie 04:59, tętno średnie 130(69%)
Tętno:
strefa I (do 64%) - 00:40
strefa II (65-74%) - 49:11
poszczególne kilometry:
kilometr czas tętno(śr/max;śr%/max%)
1 05:04 123/130 ;65/69
2 04:59 130/133;69/71
3 04:58 130/133;69/71
4 05:00 131/134;70/71
5 05:00 131/134;70/71
6 05:00 131/134;70/71
7 04:58 133/136;71/72
8 05:00 133/135;71/72
9 05:00 132/136;70/72
10 04:57 132/135;70/72
tętno na koniec 130 po minucie 114

następnie:
4x(50m skip A/50m trucht/50m skip C/50m trucht/50m wieloskoki/50m trucht)=1,2km

następnie:
4x(100R/100tr.)=0,8km - tętno średnie 153 (81%), tętno maksymalne 160 (85%), tempo średnie 04:04min/km, tempo 100R około 3:10-3:15, tempo 100tr. około 05:00, czas 03:14

następnie:
schłodzenie 2km, czas 10:06, tętno średnie 136 (72%)

[Dawid79]

22.07.2011


15,44km
samopoczucie dobre , las, 19 stopni, wiatr umiarkowany, deszczowo , start 13.30

rozgrzewka:
3,8km
tętno średnie 120 (64%)
tempo 05:02 min/km
czas 19:11
Tętno:
strefa I (do 64%) - 03:44
strefa II (65-74%) - 14:10
poszczególne km:
czas tętno(śr/max;śr%/max%)
1 05:11 110/124;59/66
2 05:02 124/128;66/68
3 04:57 126/131;67/70

następnie
cross:
7 x pętla 1,42km=9,94 km
czas łączny 45:16
tempo średnie 04:33 min/km
tętno srednie 145 (77%)

poszczególne pętle:
czas prędkość średnia tętno(śr/max;śr%/max%)
1 06:47 04:46 130/138;69/73
2 06:44 04:43 140/145;74/77
3 06:34 04:37 143/147;76/78
4 06:29 04:33 146/149;78/79
5 06:20 04:27 150/154;80/82
6 06:14 04:23 152/156;81/83
7 06:04 04:16 155/159;82/85

Tętno:
strefa I (do 64%) - 00:51
strefa II (65-74%) - 11:24
strefa III (75-84%) - 32:52
strefa IV (85-89%) - 00:10
tętno na koniec 155,po minucie 126

schłodzenie:
1,7km
tętno średnie 136, czas 08:40
prędkość średnia 05:05