Ile razy w tygodniu trenujesz??

[Irko S]

Listopad - grudzień. 7 x tygodniowo tj.
pon. 18 km lekki cross ( 5 min / km ), obowiązkowo rozciąganie i gimnastyka
wtorek 22 km w tempie 6 min na km, poniżej 130 ud / min czyli odchudzanko
środa - 18 km - pierwsze 8 km przyspieszenia 3min II zakres 3min trucht, czasami przyspieszenia kończone 100 metrowym rytmem technicznym, 10 km WT czyli powyżej 165 ud /min
czwartek odpoczynek 18 km odchudzanka + gimnastyka
piątek 15 km crossu ile fabryka dała
sobota w zależności od samopoczucia I zakres od 15 do 24 km
niedziela obiad u teściowej a wcześniej 35 km zabawy biegowej
Pierwsze trzy tygodnie zwiększam objętość o 10 %. Czwarty tydzień biegam 60 % objętości ostatniego tygodnia. Aha zapomniałem, takie elementy jak sikpy, płotki i 100-200 metrówki to codzienny element rozgrzewki.

[Adam Klein]

No, Irko, to porządny trening robisz !
Ale to sa przygotowania do jakiegoś startu czy Twój standard ?
A co robisz na wiosnę i w lecie?

[kledzik]

Quote: from biegaczka11 on 6:38 pm on Nov. 28, 2002
Droga Caryco!
Podam ci rozkład treningów, które chce robic, jesli ci sie podoba odpowiedz, ewentualne uwagi i proponowane zmiany.

Poniedziałek: 2km + wf
Wtorek: 2km
Sroda: 1.5km + wf
Czwartek:1.5km
Piątek: 1,5km + wf
Sobota: 3km
Niedziela: 2.5km

A teraz biegam:
dwa dni w tygodniu po 1.5-2 km przed południem

Czy przypadkowo do Twej wypowiedzi nie wkradl sie jakis blad? Calkiem niedawno pisalas, ze biegasz 6 x w tygodniu po 30 minut...

kledzik

[Irko S]

Chciałbym, aby to był standard. Kiedyś biegałem na niezłym lokalnym poziomie. Po 7 letniej przerwie postanowiłem sprawdzić na co mnie jeszcze stać. Żałożenie jest takie, aby do 35 roku życia osiągnąć pewien poziom. Całe 5 lat zabawy w bieganie. Po co? Dla własnej przyjemności i zdrowia.
Styczeń i luty to podobne objętości co listopad- grudzień, ale dochodzi siła biegowa i trochę trzeba podkręcić śrubę na niedzielnych zabawach biegowych.
Ocena stanu wytrenowania i od marca dwa miesiące prawdy tj. szybkość, szybkość itd. Potem do końca września starty. W pażdzierniku roztrenowanie i od nowa.

[kledzik]

Irko S, moj trening -w niektorych punktach- jest zblizony do Twojego. Tzn. takze jadam w niedziele obiad u tesciowej. Niestety w pozostalych elementach treningowych rownac sie z Toba nie moge...

kledzik

[Friend]

Codziennie o 5.30 od 3 km do 5 km.

[Marcos]

Ja tez ganiam 3-4x w tygodniu i żeby ni monotonnić i nie rwać się za szybko to zacząłem biegać tylko na czas, kilometry nie graja roli, licza się wybiegane w tygodniu godziny
Przynajmniej dla mnie!!

[PiotrP]

Friend, czy mozesz sie podzielic przepisem na ranne wstawanie! Probowalem, ale nigdy nie mam na to sily, aby obciac sobie godzinke najprzyjemniejszego snu o poranku  

Dzieki z gory!
Marcos jak  przygotowania do biegu na Osowie?  Pozdrowionka.

[Marcos]

Noooooo w sumie to już niedługo.

[Marcos]

Hi, nie wiem  nie wiem i się obawiam że 14 będę zajęty (kurs na prawko!!) i obawiam się pogody, chociaż nie ma złej pogody, jest tylko złe ubranie.
Na dzień dzisiaejszy ciężko mi powiedzieć.

[Marcos]

Ale pamiętaj że w czerwcu biegamy gdzie się da, byle by skończyc i dostać medal )
I oczywiście wypić mały, złocisty napój izotoniczny w butelce zwrotnej )


a co do wstawania, to teraz mógłbys podjąć postanowienia adwentowe i wstawac na roraty o 6 rano i póxniej sobie pobiegać )))

pozdrawiam

[PiotrP]

To tak: w sobote ja tez nie wiem czy pobiegne, mam tez troche spraw na glowie. Zobaczymy?

A co do przyszlego roku, napewno bedzie nie jedna okazja startu w naszej okolicy. Oczywiscie ten stawia pivko, kto bedzie szybszy , wiec musze potrenowac szybkosc

Chyba sie wezne za, Twoja namowa, za ranne wstawanie i to bedzie moje drugie postanowienie adwentowe (oj, musze wstawac o 5.30, aby sie wyrobic do pracy). Pierwsze to tylko jedna kawa dziennie

Pozdrowionka

[WojT]

Ostatnie 2 tygodnie to bieganie przez 5 dni. Mialo być przez 6 z jednym dniem odpoczynku, ale zawsze coś w jeden dzien mi wyskoczy.
Generalnie to chce biegac az do wiosny takim systemem, zeby miec jeden dzionek wolny. W moim planie jest to poniedziałek.

Wiecie jak ostatnio polubilem ten dzień. Wiem ze jest on odrazu po weekendzie i nie jest lubiany, ale dla mnie jest to dzien kiedy odpoczywam i regeneruje sily I ani mysle o treningu he he he

Poniedzialek jest OK

Wojtek

[neo]

To jest moje pierwsze wejście na tym forum

Mój trening wygląda tak

poniedziałek -  10km    tempo - 7:30/km
wtorek - 5km tempo - 5:30/km
środa - to samo co w poniedziałek
czwartek - to samo co we wtorek
piątek - to samo co w środę
sobota - 30km tempo - 6:30/km
niedziela - wolne

w sumie robię 70km na tydzień

dodam że mam 17 lat i przygotowyję się do pierwszego maratonu

pozdrawiam!

[PiotrP]

Naprawde dobry wynik. Ja biegam srednio cos kolo 40-50 km/tydz.

Podzrowienia