Domowy obóz biegowy: co i jak?
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 254
- Rejestracja: 04 sie 2010, 09:59
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Kontakt:
Czy ktoś z Was stosował tę metodę treningu? Jaki efekt daje bieganie 2 razy dziennie? Pytam głównie amatorów bo wiadomo że dla zawodowców jest to chleb powszedni. Jak rozplanować treningi? Rano mniej i wolniej a wieczorem na odwrót? Może macie jakieś artykuły na ten temat?
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 2236
- Rejestracja: 04 lut 2011, 19:48
- Życiówka na 10k: 55:43.00
- Życiówka w maratonie: półmaraton 01:58:41
- Lokalizacja: Sosnowiec/Nottingham
Dobre...Duncan pisze:Czy ktoś z Was stosował tę metodę treningu? Jaki efekt daje bieganie 2 razy dziennie? Pytam głównie amatorów bo wiadomo że dla zawodowców jest to chleb powszedni. Jak rozplanować treningi? Rano mniej i wolniej a wieczorem na odwrót? Może macie jakieś artykuły na ten temat?

-
- Rozgrzewający Się
- Posty: 25
- Rejestracja: 13 lip 2011, 21:08
- Życiówka na 10k: 1h
- Życiówka w maratonie: brak
no właśnie ja też zaczynam dopiero bieganie 2x dziennie. wiem tyle, że rano jest o wiele ciężej bo masz niski poziom glikogenu czy coś takiego.. ja np więcej niż pół godzinki rano nie wycisnę
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 940
- Rejestracja: 11 sty 2009, 22:07
- Życiówka na 10k: 32.55
- Życiówka w maratonie: 2.38
- Lokalizacja: ZWOLA
Wszystko zależy od tego kiedy ci sie lepiej biega. jeśli wieczorem to rano zrób lekkie wybieganie, jakieś 10km a wieczorem trening zasadniczy. Taki obóz dwa tygodnie podbijasz kilometry a potem tydzień wyluzowanie i tak cały okres przygotowania do maratonu można robić (dwa, trzy cykle). Bieganie dwa razy na dzień jest raczej skuteczniejsze aniżeli raz na dzień ponieważ możesz sobie rozłożyć na dwie części. Lepiej jest biegać np. 12km rano i 15km wieczorem, zamiast 25km za jednym razem, oczywiście w każdym treningu. Wiadomo, że jeden długi bieg powyżej 20km się przyda ale wiecej nie ma sensu. Drugi zakres też można rozłożyc, rano jakieś 8km w dolnych widełkach zakresu a wieczorem jakieś 12km trochę szybciej. Można rano pobiec podbiegi (czy siłę biegową) a wieczorem 12km 2 zakresu, czy rano 8-10km bc2 a wieczorem WT 10 razy 400m. Wszystko w zależności od możliwości fizycznych zawodnika
R.S.
- Kapitan Bomba!
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1212
- Rejestracja: 13 lut 2008, 22:50
a ja zawsze myślałem, że podbiegi to też siła biegowaharpaganzwola pisze: Można rano pobiec podbiegi (czy siłę biegową)
Duch ciało opuścił... nie ma mnie tu...
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 254
- Rejestracja: 04 sie 2010, 09:59
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Kontakt:
Czy tę metodę można stosować dopiero od jakiegoś stopnia wtajemniczenia? Bo teraz biegam 60-65km/tydz w 4 wyjściach, w tym tygodniu chcę zrobić 5 wyjść i zobaczyć jak mój organizm zareaguje. Czy to nie za wcześnie na takie metody?
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 940
- Rejestracja: 11 sty 2009, 22:07
- Życiówka na 10k: 32.55
- Życiówka w maratonie: 2.38
- Lokalizacja: ZWOLA
Najlepiej stopniowo dochodzić do pewnych rzeczy. 60-65 km w 4 wyjściach czyli średnio ok 15km na jednej jednostce to już trochę jest. Można zrobić 6 treningów w 3 dni (np rano 6-8km wieczorem jakieś 8-12 km oraz jeden długi bieg i zobaczyć co z tego wyjdzie. Oczywiście podbiegi to siła biegowa, nie chciałem się rozpisywać o skipach, wieloskokach itp.
R.S.