Gife -> Garmin Connect

[Gife]

03/07/2011

76'45" (4:22/KM) - 17,57 KM

Wybieganie szybsze niż zwykle. Na półmetku, jak ulewa dopadła , schowałem się pod garażem i przeczekałem swoje. Powrót miałem iście pospieszny bo zamiast long, było TM i pogoda się poprawiła

[Gife]

05/07/2011

10' (4:52/KM) - 2 KM R
15'01" (3:45/KM) - 4 KM T21
5'16" (5:16/KM) - 1KM P
15'57" (3:51/KM) - 4,1 KM T21

Garmin znów sumuje ostatni interwał + schłodzenie..Na szczęscie nadwyżkę pobiegłem w tempie półmaratońskim.

Numer startowy na Wrocław Maraton to 1522

[Gife]

06/07/2011

50'01" (4:36/KM) - 10,8 KM

Przebieżki 6x20':
20' (3:39/KM) - 91,1 M
30' - P
20' (3:47/KM) - 87,9 M
30' - P
20' (3:47/KM) - 88 M
30' - P
20' (5:10/KM) - 64,4 M podbieg
30' - P
20' (4:14/KM) - 78,6 M podbieg
30' - P
26' (3:46/KM) - 117,9 M

27 lat jak z bicza trzasł

[Gife]

07/06/2011

Miało być 10' + 50' TM (4-4:10/KM),a było:

12'51" (4:47/KM) - 2,7 KM R
34'42" (3:58/KM) - 8,7 KM TM
13'52" (4:24/KM) - 3,1 KM
8'17" (4:47/KM) - 1,7 KM W

Praca, urodzinowe zakupy w centrum handlowym (3h z obiadem) i pogoda = Fail. Nie da się biegać TM w tak obfity dzień. Próbowałem te 16 minut pobiec chociaż w przybliźonym tempie, ale jak widać, nie dalem rady.
Na pocieszenie test pasa z bidonem Salomon (Hydro 45 Belt red NS) wyszedł pozytywny. Pierwsze minuty biegu R to dopasowania pasa do siebie, a reszta to kwestia przyzwyczajenia, że Ci tam lata przy pasie. Pas przyjął trochę potu ode mnie (od środka trochę mokra kieszonka oraz skarpeta od komórki), bidon się trzyma, woda pluska i nie muszę mówić przepraszam - biegnę!

[Gife]

09/07/2011

48'36" (4:41/KM) - 10,4 KM
6 x 40' Podbiegów:
40" (4:22/KM) - 152,6 M
2' - P
40" (4:00/KM) - 166,3 M
2' - P
40" (3:54/KM) - 170,4 M
2' - P
40" (3:58/KM) - 167,7 M
2' - P
40" (3:56/KM) - 168,8 M
2' - P
43" (4:01/KM) - 179 M
4'23" (4:55/KM) - 889,3 M W

W końcu pas Salomona znalazł swoje miejsce na mnie i przestał już latać na wszystkie strony. Całe 10 KM cierpliwości i ustawiania, przesuwania pasa o milimetry we w tą i we w tą

[Gife]

10/07/2011

110'11" (4:32/KM) - 24,3 KM
4'51" - 1 KM
4'25" - 2 KM
4'37" - 3 KM
4'24" - 4 KM
4'24" - 5 KM
4'24" - 6 KM
4'26" - 7 KM
4'23" - 8 KM
4'24" - 9 KM
4'23" - 10 KM
4'22" - 11 KM
4'21" - 12 KM
4'17" - 13 KM
4'20" - 14 KM
4'51" - 15 KM
4'33" - 16 KM
4'34" - 17 KM
4'29" - 18 KM
4'25" - 19 KM
5'30" - 20 KM
4'46" - 21 KM
4'49" - 22 KM
4'21" - 23 KM
4'20" - 24 KM
1'19" - 30 m

Tempo mi się podobało, choć to wybieganie. Kluczowe - nawadnianie. Dziś już wiem, dlaczego zwykle sił brakowało

[Gife]

12/07/2011

12'07" (4:34/KM) - 2,7 KM
10'40" (3:33/KM) - 3 KM T10
5' - P
10'40" (3:33/KM) - 3 KM T10
16'29" (5:54/KM) - 2,8 KM W

Trochę przesadziłem z tempem bo to już górny próg tempowy na 5 KM, ale biegło się dobrze jak na ten upał
W przerwie łydka mnie "złapała" pewnie przez za krotkie wystudzenie ech Na szczęście rozchodziłem i przeszło, ale siedząc i pisząc tego posta, czuje ją jeszcze.

[Gife]

13/07/2011

50'01" (4:36/KM) - 10,8 KM

Przebieżki 6 x 30s:
30" (3:49/KM) - 130,7 M
30" - P
30" (3:52/KM) - 128,9 M
30" - P
30" (4:00/KM) - 124,9 M
30" - P
30" (3:46/KM) - 132,2 M
30" - P
30" (3:56/KM) - 127,1 M
30" - P
30" (3:48/KM) - 131,4 M

2'42" (5:16/KM) - 524,3 M W

[Gife]

14/07/2011

13'12" (4:48/KM) - 2,7 KM R
28'01" (4:08/KM) - 6,9 KM TM
27'04" (4:10/KM) - 5,8 KM TM

W końcu trening maratoński udany pomimo braku 5 minut do końca treningu..Masakra z tym Garminem, trzeba go jeszcze oswoić

[Gife]

16/07/2011

53'10" (4:25/KM) - 12 KM

Przebieżki 7x30s, przerwy w truchcie po 6:15:
30" (3:49/KM) - 130,6 M
30" - P
30" (3:49/KM) - 130,9 M
30" - P
30" (3:45/KM) - 133 M
30" - P
30" (3:37/KM) - 138,4 M
30" - P
30" (3:36/KM) - 138,4 M
30" - P
30" (3:45/KM) - 133,1 M
30" - P
30" (3:33/KM) - 140,4 M

Fajowa pogoda. Słoneczko zza chmur, wiaterek lekki, biegło się świetnie

[Gife]

17/07/2011

105' 58" (4:27/KM) - 23.8 KM
4'39" - 1 KM
4'24" - 2 KM
4'22" - 3 KM
4'20" - 4 KM
4'27" - 5 KM
4'18" - 6 KM
4'19" - 7 KM
4'21" - 8 KM
4'20" - 9 KM
4'24" - 10 KM
4'25" - 11 KM
4'52" - 12 KM
4'35" - 13 KM
4'31" - 14 KM
4'26" - 15 KM
4'23" - 16 KM
4'23" - 17 KM
4'13" - 18 KM
4'29" - 19 KM
4'30" - 20 KM
4'27" - 21 KM
4'32" - 22 KM
4'35" - 23 KM
4'28" - 820 M

W mordeczkę trochę przesadziłem z wyjściem w samo południe, ale czasu dziś nie będzie później Był cross, był piach (około 4 KM) i asfalt. Na szczęście biegłem lasem więc słońce aż tak nie dawało popalić, ale wilgotność powietrza tak. Widać też, że trochę się spiszyłem, ale to mi się podoba

[Gife]

Autoportret

[Gife]

19/07/2011

11'31" (4:42/KM) - 2,4 KM R

4' (3:29/KM) - 1,14 KM T5
5' - P
4' (3:27/KM) - 1,15 KM T5
5' - P
4' (3:28/KM) - 1,15 KM T5
5' - P
4' (3:29/KM) - 1,14 KM T5
5' - P
3'55" (3:30/KM) - 1,12 KM T5

2'58" (5:24/KM) - 549 M W

Myślałem, że dzisiaj nie dam rady z interwałami, ale 2h drzemki zrobiły swoje powrót do żywych i szybkich

[Gife]

20/07/2011

50'09" (5:00/KM) - 10 KM

20" (3:58/KM) - 83,8 M
30" (4:41/KM) - P
20" (3:53/KM) - 85,5 M
30" (4:32/KM) - P
20" (3:42/KM) - 90 M
30" (4:29/KM) - P
20" (3:50/KM) - 86,8 M
30" (4:33/KM) - P
20" (3:50/KM) - 86,8 M
30" (4:49/KM) - P
20" (3:24/KM) - 97,9 M
30" (4:45/KM) - P
20" (3:57/KM) - 84,3 M
30" (5:12/KM) - P
20" (3:34/KM) - 93,3 M
30" (4:54/KM) - P
20" (3:59/KM) - 83,4 M
30" (4:36/KM) - P

45'28" (4:17/KM) - 176,1 M W

Easy z Beatrix, którą pozdrawiam + przebieżki.

[Gife]

23/07/2011

53'26" (4:21/KM) - 12,3 KM
4'53" - 1 KM
4'18" - 2 KM
4'07" - 3 KM
4'07" - 4 KM
4'11" - 5 KM
4'02" - 6 KM
4'51" - 7 KM
4'20" - 8 KM
4'51" - 9 KM
4'04" - 10 KM
4'05" - 11 KM
4'22" - 12 KM
4'10" - 300 M

6,19 KM- 8,52 KM po plaży w Dziwnowie Z deka te kurorty/wioski nadmorskie rozkopane i trzeba uważać by nie wpaść w jakiś rów i wyrwę Trening jest połączeniem czwartku i soboty, a jutro wybieganie