Od mniej więcej 2 miesięcy średnio 4 razy w tygodniu biegam, zaczęłam od marszobiegów, dochodząc ostatnio do 1h ciągłego biegu (ok.10km). Być może zbyt szybkie tempo sobie narzuciłam ponieważ pojawiły się u mnie bóle kolan w czasie biegu a nawet następnego dnia po dłuższym treningu, szczególnie dokuczały mi kiedy próbowałam ćwiczyć podbiegi (przy zbieganiu bolały). Chciałabym wzmocnić mięśnie kolan, mam nadzieję że to pomoże uniknąć bólu i kontuzji. Znalazłam 2 propozycje ćwiczeń:
http://robsik.bloog.pl/id,3683824,title ... caid=6ca2e
i
http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=25&id=978
Tylko nie wiem kiedy i jak często takie ćwiczenia wykonywać, myślałam żeby robić je w dniach przerwy miedzy treningami ale w drugiej propozycji piszą że najlepiej po biegu bo mięśnie muszą być rozgrzane. W 1 propozycji jest fajny zestaw ćwiczeń bo jest ich więcej ale czy w takim razie mogę je robić tak po prostu bez wcześniejszego rozgrzania mięśni? Jak najlepiej ułożyć sobie te ćwiczenia żeby przyniosły skutek? Dodam że postanowiłam na razie ograniczyć treningi do 5km bo być może za dużo na początek biegałam ale chciałabym biec w średnim tempie a nie bardzo powoli, czy mogę tak robić? Aha, biegam tylko po miękkim podłożu (ścieżki).
I ostatnie pytanie, czasem na koniec treningu robię sobie serie zwykłych przysiadów, brzuszków itp. (żeby właśnie wzmocnić mięśnie), czy zwykłe przysiady są w takiej sytuacji niewskazane?
Będę bardzo wdzięczna za wszelkie porady
Może są jeszcze jakieś inne sprawdzone sposoby co robić w takiej sytuacji?Pozdrawiam
Mam nadzieję że dzięki tym ćwiczeniom ból zniknie. 
