Siła nóg (3 i 5km)

[Assassin]

Witam,

Mam 171cm i wage 61kg(wiek 17 lat), co sprawia, że jestem chudy.
Mógł bym prosić o ćwiczenia do zbudowania mięśni nóg , masy.

Mam:

-eskpander
-Worek bokserski do 80kg.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Moja czasówka

60m - 7,30s (w jeans'ach)
1km - 2:40s
5 km - ok. 13-14 min.

I jeszcze pytanie lepiej porwać się na długie dystanse czy na sprinterskie?


Moje ambicje to startować w zawodać na 3 i 5km(tylko do tego muszę o te 4 min polepszyć czas).
Chciał bym też za 2 lata wziać udiał w maratonie.


Proszę o porady.

PS:
W Poznaniu są organizowane biegi na 1, 3 i 5 km?

[mironoza]

60m - 7,30s (w jeans'ach)
1km - 2:40s
5 km - ok. 13-14 min.

Moje ambicje to startować w zawodać na 3 i 5km(tylko do tego muszę o te 4 min polepszyć czas).
Chciał bym też za 2 lata wziać udiał w maratonie.

Z takim czasem na piatke to powinienes isc do jakiegos klubu LA i to szybko bo za rok olimpiada. Rekord swiata na piatke to 12:37,35 (z wiki) - brakuje ci tylko 0:30-1:30. A jak poprawisz o te 4 min to zloto na IL i MS masz pewne;)

[Krzysztof Janik]

Witam,

Mam 171cm i wage 61kg(wiek 17 lat), co sprawia, że jestem chudy.
Mógł bym prosić o ćwiczenia do zbudowania mięśni nóg , masy.

Mam:

-eskpander
-Worek bokserski do 80kg.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Moja czasówka

60m - 7,30s (w jeans'ach)
1km - 2:40s
5 km - ok. 13-14 min.

I jeszcze pytanie lepiej porwać się na długie dystanse czy na sprinterskie?


Moje ambicje to startować w zawodać na 3 i 5km(tylko do tego muszę o te 4 min polepszyć czas).
Chciał bym też za 2 lata wziać udiał w maratonie.


Proszę o porady.

PS:
W Poznaniu są organizowane biegi na 1, 3 i 5 km?

Musisz lepiej zmierzyć pętle po której biegasz. Ponieważ czasy które podałeś są bardzo dobre, a czas na 5km niemożliwy.
Ale to nie ma znaczenia. Jeśli chcesz zwiększyć siłę nóg to proponuje Ci tego typu ćwiczenia:
http://bieganie.pl/index.php?cat=15&id=105&show=1
http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=1000
Proponuje ci także wybrać się na zajęcia Biegam bo lubię w Poznaniu w każdą sobotę 9:30, Stadion Olimpii, ul. Warmińska 1. Bieżące informacje w tym wątku: http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=50&t=19994
Zajęcia są bezpłatne, prowadzone przez dwóch doświadczonych trenerów.

[Assassin]

Możliwa jest pomyłka z tym na 5km, bo wtedy mi się stoper psuł.

Jutro sprawdzę jaki będę miał czas.

[Fredzio_Monroe]

Witam,

Mam 171cm i wage 61kg(wiek 17 lat), co sprawia, że jestem chudy.
Mógł bym prosić o ćwiczenia do zbudowania mięśni nóg , masy.

Mam:

-eskpander
-Worek bokserski do 80kg.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Moja czasówka

60m - 7,30s (w jeans'ach)
1km - 2:40s
5 km - ok. 13-14 min.

I jeszcze pytanie lepiej porwać się na długie dystanse czy na sprinterskie?


Moje ambicje to startować w zawodać na 3 i 5km(tylko do tego muszę o te 4 min polepszyć czas).
Chciał bym też za 2 lata wziać udiał w maratonie.


Proszę o porady.

PS:
W Poznaniu są organizowane biegi na 1, 3 i 5 km?

Po pierwsze nie jesteś chudy, od tego zacznijmy... waga jest do wzrostu bardzo ok !, szczególnie w takim wieku. Po drugie jesteś głupim dzieciakiem który podaje wyniki z kosmosu... o ile w 60m mogę jeszcze uwierzyć to w 1000 już nie bardzo, a 5km to totalna ściema i robienie sobie żartów ;d

[mysz0n]

po przeczytaniu pierwszego posta załamałem się bo też chce poprawić wyniki, a tu koleś 17 lat bije mnie na maxa:) fajnie że okazało się że to stoper był popsuty a trasa mierzona była chyba na oko :>

[rockduck]

Raczej trasa miała ,,mniej wiecej " 5 km, czyli w okolicach 3