Plan dla mnie?

[nickname]

Dziś mija drugi tydzień jak biegam, treningi zorganizowałem sobie rano lub do południa po lekkim śniadaniu (zawsze ok. 30min po posiłku). Trenuję w poniedziałki, środy, soboty, (piątek tak na pół bo w piątek przechodzę dość szybkim tempem koło 10km)
Trasa ma około 6,2km.
Czytałem o treningu pumy polecanym na forum ale zaczynać od 30sekund biegu trochę mi się nie widziało :P W pierwszym tygodniu biegałem 7 razy po 3min i maszerowałem 2min. Teraz w drugim biegam 8razy po 3,5min i maszeruję 1,5min. Kolejne tygodnie planowałem obniżać po 30sek ale coś czuję że kiepsko to wyjdzie...
Moim celem jest zgubić zbędne kilogramy i poprawić wygląd sylwetki (na tym zależy mi najbardziej :P ) oraz zwiększyć jako tako wytrzymałość.
Jak na razie idzie nieźle, jednorazowy trening ma ok. 40min czyli 10-20min na spalanie tkanki tłuszczowej wg informacji których znalazłem. Do tej pory nie zniechęciłem się i nie wydaje mi się żeby miało to szybko nastąpić.
Zastanawia mnie pewna rzecz, czy nie zmienić dni treningu na wt, czw, sob, i niedzielę? Oraz co jeszcze/ lub jak ćwiczyć aby efekt był jeszcze szybszy ale zdrowy. (Dodam że nie palę ani nie gustuję w używkach ;] ) Warto też zmienić czasowo bieg?
Będę wdzięczny za rady.

[nickname]

Jakieś rady apropo zmian?

[Buniek]

Obniżaj czas marszu o pół minuty na tydzień, dasz radę

[nickname]

Jak teraz maszeruję 1,5min to za trzy tyg nie będę miał z czego zejść.. Wytrzymać wytrzymam ale później? Ciągły bieg?

[Buniek]

tak, tyko biegaj powoli
troch tak pobiegasz, potem powoli zwiększ dystans do 10 km i jak już dyszka będzie dla Ciebie luźna to wtedy weź się za jakiś plan

[nickname]

Jeszcze jedno pytanie (kontrolne) - w czasie 3tygodni biegania (3razy w tyg. po 40min) gdzie to jadam jak zwykle, ograniczam tylko słodkości :P
Zrzuciłem 2kg i około 2cm w pasie, można to jakoś określić czy jest to dobre tempo? Żeby się później nie okazało że nabawię się jakichś problemów przez to...

[Buniek]

przyjmuje się, że zrzucanie do 1kg tygodniowo jest ok