Poprawa biegu na 1km

[Maniu-ra]

Witam, mam pytanie dotyczące biegania na 1 km.
Dzisiaj po raz pierwszy od bardzo dawna założyłem buty, poleciałem do parku i postanowiłem na początek zmierzyć czas.
Nabiegałem... 1km w 4.30 min.
Teraz pytanie, ile jestem w stanie zejść z tych 4.30 minut w ciągu równego roku? Zaznaczam, że z bieganiem u mnie kiepsko, większość czasu przykładałem się bardziej do ćwiczeń siłowych itp. a bieg to raczej tylko na rozgrzewkę.
A i w razie czego podaję moje rozmiary,tj. 70kg na 176 cm, czyli z tego co wiem pod tym względem jest dobrze.
Proszę o odpowiedź

[bati]

Chyba tylko wróżka może na to pytanie odpowiedzieć
Pytanie pierwsze ile masz lat. Pytanie o dystans wskazuje, że pewnie ok.20. Każdy w miarę sprawny człowiek w tym wieku bez problemu osiągnie 3:20 - 3:30, jeżeli trochę pobiega. Żeby coś więcej powiedzieć, musisz zacząć trenować i popatrzeć na postępy.Znajdź sobie jakiś plan, co pewien czas wykonaj test i będziesz wiedział gdzie jesteś i co mniej więcej jesteś w stanie osiągnąć. Zwróć uwagę, że 4:30 w samotnym biegu w parku oznacza już wtym momencie pewnie 4:15 na zawodach/sprawdzianie. Poza tym każdy bieg uczy cię rozkładania sił, doboru właściwego tempa itd.

[Dante15]

No właśnie ja mam ten sam problem. Mam cały rok na przygotowania do zawodów szkolnych. Chcę rozpocząć już teraz bo liczę na dobry wynik, a nie wiem jaki plan będzie odpowiedni. Możecie coś doradzić jak dobrze trenować?