kolano

[cichy88]

Witam,
Czuję dość uciążliwy ból (kłucie) szczególnie gdy zaczynam trening, kiedy szybko idę czy rozciągam nogę. Ból jest w prawym kolanie, po wewnętrznej stronie (tam gdzie jest więzadło poboczne piszczelowe). Miałem coś podobnego na jesień w lewym kolanie. Ortopeda tylko kazał odpoczywać, przeciążenie. 2 miesiące niebiegania i teraz po 4 miesiącach znów problemy. Najpierw w lewym kolanie teraz przeszło na drugie.

Przed każdym treningiem rozciągam się. Po pierwszej kontuzji na to zacząłem zwracać większą uwagę.
Teraz przebiegnę najwyżej 1-2 treningi w tygodniu. Na drugi dzień czuję wtedy mocniejszy ból nawet w spoczynku.
Buty powinny być ok. Dobrane przez sprzedawcę który jest biegaczem.

Są jakieś sposoby na uniknięcie kontuzji kolan? Może jakieś ćwiczenia specjalne?
Jakoś można przyspieszyć wyleczenie?

[adamo_0]

1) Kledzikowe cwiczenia na wzmocnienie miesni
http://robsik.bloog.pl/id,3683824,title ... index.html
Link na biegajznami.pl cos niew chodzi
2) Sprawnosc i rozciaganie z dzialu trening na bieganie.pl