3km w 12min

[piter88]

Witam! Muszę wytrenować sie, zeby móc pokonać dystans 3km w ciagu 12min. Nidgy nie biegałem i mam fatalna kondycje. Chce zaczac na dniach(musze tylko kupic odpowiedni stój, buty) na poczatek chcem zastosowac plan pumy 6tygodniowy, a jak trenowac dalej? Wiadomo, ze warunki amtosferyczne sie zmieniaja, wiec potrzebuje porad i motywacji z Waszej strony gdzie biegac i co robicie, gdy leje na dworze, albo gdy jest bardzo zimno i pelno sniegu. Czy człowiek z fatalnej kondycji w rok czasu jest w stanie osiagnac 3km w 12 min? badz cos kolo tego 13min max. Czy moze kupic lepiej bierznie elektryczna i biegac w domu?

[ARES]

Napisz ile masz lat, ile ważysz, ile czasu masz zamiar poświęcić na treningi, w jakim czasie (czy w ogóle) jesteś w stanie przebiec te 3 km. Może wtedy ktoś ci może coś konkretnego doradzi.

[ARES]

Czy moze kupic lepiej bierznie elektryczna i biegac w domu?

Kup sobie lepiej dobre buty i ubranie na zimę zamiast bieżni
.

[piter88]

23 lata waze 95kg przy 186cm wzrostu. Trenowac moge od godziny 18 bo za dnia pracuje. Trenowac zamierzam tyle i bedzie trzeba, zeby byl efekt. Czy przebiegne teraz 3km? hmm pisałem ze mam fatalna forme dlatego chce zaczac od pumy, zeby wogole moc biec 30min, bo jak narazie nie wiem, czy 1min bede wstanie przebiec :P jestem bardzoooo poczatkujacy, wrecz raczkujacy.

[naoml]

masz 23 lata i rok czasu na to przygotowanie, dasz radę jeśli tylko nie masz przeciwwskazań zdrowotnych do biegania (uwaga na wagę).

[piter88]

Ogólnie przeciwwskazan nie mam, choc od jazdy na rowerze lekko boli mnie kolano ;/ za ostro zaczelem, ale gdy chodze nie boli, tylko podczas jazdy lekko boli po wewnetrznej stronie na dole rzepki.