1000m

[noxter]

mam 18lat, w zasadzie to dosc rzadko biegam. Glownie to duzo jezdze na rowerze, czyli posiadam jakas ogolna kondycja. Ostatnio dosc czesto biegam, gdyz chce sie przygotowac do biegu na 1000m w szkole. A moje pytanie brzmi : Jaki stosowac trening zeby jak najefektywniej sie do biegu przygotowac ?? Jaka jest strategia biegu na 1000m ? za odpowiedz bylbym naprawde wdzieczny )

[krzysztof]

czesc,
kiedy bedzie bieg? jaki czas chcialbys uzyskac? np. 3:30?
czy masz dostep do jakiegos stadionu z bieznia?
pozdrowionka

[noxter]

bieg za jakies 3-4 tygodnie. hm... wynik chcialbym osiagnac jak najlepszy. W zeszlym roku pod koniec maja mialem 3:31, ale wtedy dopiero zaczynalem moj sezon rowerowy, a szczyt mojej formy zawsze osiagam jakos na poczatek wrzesnia (trenuje sam, dla siebie, bez zadnego trenera), a dostep do takiej pseudo biezni posiadam (hm... niecale 400m i ubity zuzel)

(Edited by noxter at 3:31 pm on Sep. 24, 2002)

[krzysztof]

malo czasu wiec mysle ze mozesz popracowac nad szybkoscia
i caly czas robic wybiegania zakonczone rytmami.
4 treningi w tygodniu:
-3km trucht w tempie 5min/km, gimnastyka, na jakims podbiegu
serie sily biegowej (wyskoki, wieloskoki, skipy po 20 w serii), 5 rytmow 60m troche szybszych niz 18sek/100m, truch 2km.
-wybieganie 6-10 km w tempie 4:50 km, na koniec rytmy 5x100m
-2km trucht, gimn.,3x100m w tempie 18sek/100m (tj 3min/km),
3x200m w tempie 18s/100m, 3x100m to samo, przerwy w truchcie
50-100m, na koniec 2 km trucht
-wybieganie 5 km z paroma podbiegami 100m
w ostatnim tygodniu zrezygnuj z podbiegow i sily biegowej na rzecz rytmow.
plan 3 min/km czyli tempo 18 sek /100 m jesli sadzisz ze nie
dasz rady to zmien na 20 sek na 100m i tak cwicz na treningu szybkosciowym. moga pojawic sie plany innych magikow tez sluszne , zastosuj na swoja odpowiedzialnosc
powodzenia

[noxter]

ok ;))  dzieki za dokladny rozklad. I jeszcze jedno pytanko : jakie mam przerwy robic miedzy rytmami ??

[krzysztof]

w truchcie powrot do miejsca startu

[katowicepunktde]

KRZYSZTOF jestes oslem albo chcesz noxtera zabic????
wyraznie napisal ze jest POCZATKUJACYM !!!!!!!!!!!!
to ze kreci na kole wcale z niego nie robi od razu mistrza olimpijskiego!!!  

[katowicepunktde]

noxter w ciagu 3-4 tygodni nie jestes wstanie wytrenowac sie na dobry czas.... polecam krotkie i powolne  biegi w blokach 2 razy bieg 1-2 dni pauza. Biegi np. 30 min. nastepny 45 min i wszystko PIANO!!!!!!! zadnych 200m w 18s w ten sposob bedziesz tak dobry jak polacy na olimpiadzie

[noxter]

hm.... i'm confused

[krzysztof]

Katowice,
uwazaj na słowa !  ubierz buty i przewietrz płuca to może głowa zacznie Ci pracować.....
Noxter,
od 24 wrzesnia minelo juz troche czasu, jak wrażenia po treningach, znalazleś swoje tempo ?
pozdrowienia

[katowicepunktde]

yesss.....
najpierw musisz swoj aparat biegowy przygotowac do wysilku... taki trening to co najmniej 3 miesiac......e.....jezeli do tej pory nie biegales..... potem mozesz ok 5% twojego treningu w tempie przebiec.... przyklad jezeli  w tygodniu przebiegasz 30km to tylko 1,5km !!!!!w tempie i to nie koniecznie za jednym razem..... jezeli interesuje cie ten temat napisz ..... ja trenuje od hmmm 10 lat .........

[krzysztof]

Oczywiscie , ze temat biegania mnie interesuje, a zwlaszcza
biegi srednie.  W swojej odpowiedzi nie mowilem nic o biegach tempowych, tylko wybieganie, rytmy, siła biegowa i szybkość startowa.  Fajnie by było gdyby Noxter zaraził się chęcią do trenowania biegów średnich i znalazł trenera, który ułożyłby mu skuteczne treningi zgodne z celem długoterminowym i jego wydolnością.
pozdrowienia

[noxter]

hm... moje wrazenia. W zasadzie to w całości nie stosuje sie do zalecen Kolegi. Biegam od 3-4 razy w tygodniu. Bardzo podoba mi sie trening szybkosciowy (serie biegu po 20s), ale stosuje go tylko raz w tygodniu, a reszta tygodnie biegam po ok. 5km w tempie od 70% do 80 HRmax. jak macie jakiies uwagi
to piszcie bede wdzieczny