"Yasso 800"- co wy na to?

[Marcos]

Wojtku,
a jakich obciążeń używasz na rowerze?
przód największa, tył najmniejsza
czy przód najmniejsza, tył największa??
rower górski czy szosowy??
ostatnio kręce na ergometrze i przymierzam się do wprowadzenia "górala" jako treningu w tygodniu
kto wie może kiedyś się spróbuje w duathlonie...
narazie wiem że profity z treningu kolarskiego to silne kolana, silne czworogłowe i efektywne spalanie tkanki, rzecz jasna tłuszczowej.

[wojtek]

Na razie tez krece na ergometrze, co niedawno opisalem TUTAJ

[gato]

Opis metody jest tutaj:
http://www.runnersworld.com/home/0,1300 ... 24,00.html
i tutaj:
http://caracasrunners.org/articulo_detalle.php?ID=34

Piszą, że to się sprawdziło w grupie 100 biegaczy w zakresie do 4 godzin/maraton.

Trzeba zacząć od 4 x 800m i co tydzień dodawać jedno 800mwięcej. W przerwach trucht w czasie równym czasowi biegu. Ostatni trening 10- 17 dni przed maratonem.

Kto się odważy spróbowac?

powodzenia

[stachnie]

Postanowiłem tego spróbować i właśnie dziś zacząłem: 10x800 w czasie 3:00 (w praktyce starałem się, żeby było o parę sekund mniej) i odpoczynki 400-metrowe. Nie było z tym problemu, ale raczej nie dałbym rady zrobić tego szybciej (np. 2:40). Chcę to powtórzyć pojutrze i... na razie tyle, bo trzeba zachować siły na Dębno  ;)  Chciałbym tam pobiec w okolicach 3:10 - ciekawe, czy się uda.


Pozdrawiam,

Sławomir Stachniewicz.

[stachnie]

Quote: from stachnie on 3:13 pm on April 1, 2003
Chcę to powtórzyć pojutrze

Faktycznie, trening daje w kość - na tyle, że nie odważyłem się tego powtórzyć. W takim razie pewnie jutro sobie zrobię siłę biegową...

S.

[grubcio]

ja maraton dopiero na jesienim ale łyk teorii prosto ze stron RW pewnie się przyda:

Yasso 800s are an invention of Runner's World staffer Bart Yasso, who has run more than 50 marathons and ultramarathons. Because of their simplicity, Yasso 800s have proven popular and useful for marathoners worldwide. Basically, Bart says that if you want to run a marathon in 2:45, 3:29 or 4:11, you should train to the point where you can run 10 repeats of 800 meters in the same time?2:45, 3:29 or 4:11. The only difference is that your marathon time is hours:minutes and your 800 time is minutes:seconds. Bart suggests doing Yasso 800s once a week as part of your marathon training. Start with perhaps 4 x 800 and build up to 10 x 800. Between the 800s, take a recovery jog that lasts as long as your 800s. (Additional hint: Yasso 800s are a great workout for any runner. Because they are "strong but controlled," they're basically a form of tempo training.) A good Yasso 800 workout: 6 x 800 at Yasso pace with recovery jogs between the 800s.
---------
smacznego.

[MarekC]

Quote: from grubcio on 1:15 pm on April 3, 2003


......

smacznego.

dzięki! pewnie się odważe!

do zobaczenia na 25MW

[stachnie]

Grubcio: dzięki! Ale doszedłem do wniosku, że ta metoda może dawać dokładny wynik tylko u tych, którzy są odpowiednio wytrzymali.

Według tabeli z książki Skarżyńskiego "Biegiem po zdrowie" mam wyraźnie lepsze wyniki na krótszych dystansach (10 km, półmaraton) niż na maratonie co oznacza, że jest u mnie lepiej z szybkością niż wytrzymałością. Ostatnio udało mi się zrobić 10x800 w tempie ok. 2:50 a w Dębnie miałem 3:14:28 - widać jestem jeszcze zbyt mało wytrzymały, żeby zejść poniżej 3 godzin. I to mnie napawa optymizmem, gdyż chyba łatwiej będzie mi "dorobić" wytrzymałość niż szybkość...


Pozdrawiam,

Sławomir Stachniewicz.

[miroszach]

Stachnie może trzeba wydłużyć tą Twoją codzienną pętlę, ja bym dodał ze 2 km na początek.

[Shogun]

Wszystkie wasze rozważania są słuszne ale nie wzieliście jednego pod uwagę. Trzeba biegać Yasso z tętnem progowym a nie tyle ile maszyna dała i wtedy metoda będzie miarodajna

[grubcio]

no fakt: strong but controlled..

[stachnie]

Quote: from miroszach on 12:49 am on May 2, 2003
Stachnie może trzeba wydłużyć tą Twoją codzienną pętlę, ja bym dodał ze 2 km na początek.

Już to zrobiłem: od lutego ma prawie 12 km, w tym 2 podbiegi po 100 m  ;)


S.