jackma - powolny powrót

[jackma]

26.06.2011

FAZA WŁAŚCIWA PLANU DLA ELITY WG JD 3/18

Założenia:
BD 29km w tempie BS - 4'43"-5'13"/km

Realizacja:
29km BS -2h24'27" (4'59"/km)

Podsumowanie:
Wyjście na trening o 16:00, temperatura 17st, bezwietrznie. najdłuższy bieg od? hmm, nie pamiętam. Do 20km było spokojnie i bez problemów. Z każdym następnym kilometrem było coraz trudniej. Od 23km lekki ból podbrzusza. Trasa trudna na długie wybiegania, ale to powinno zastąpić mi siłę biegową, której nie mogę robić, przynajmniej na razie.

[jackma]

27.06.2011


FAZA WŁAŚCIWA PLANU DLA ELITY WG JD 3/18

Założenia:
BS - 4'43"-5'13"/km

Realizacja:
10km BS -51'40" (5'14"/km)

Podsumowanie:
Wyjście na trening o 20:10, temperatura 20st, lekki wiatr.Po wczorajszym BD ciężko było wyjść na trening, bieg też na zwolnionych obrotach AVG135.

[jackma]

28.06.2011


FAZA WŁAŚCIWA PLANU DLA ELITY WG JD 3/18

Założenia:
BS - 4'43"-5'13"/km

Realizacja:
12,5km BS -63'34" (5'5"/km)

Podsumowanie:
Wyjście na trening o 20:00, temperatura 20st, lekki wiatr. Jakoś ostatnio nie mam natchnienia, ciężko się biega, siada psycha, ale nie z biegania. Po prostu życie.

[jackma]

29.06.2011

FAZA WŁAŚCIWA PLANU DLA ELITY WG JD 3/18

Założenia:
BS - 4'43"-5'13"/km

Realizacja:
10km BS -49'14" (5'55"/km)

Podsumowanie:
Wyjście na trening o 20:10, temperatura 21st, lekki wiatr, parno i duszno. Spokojne nabijanie kilometrów, nie ma co szarżować prze jutrzejszą progową 10 na raty(4,3,2 i 1km)

[jackma]

30.06.2011

FAZA WŁAŚCIWA PLANU DLA ELITY WG JD 3/18

Założenia:
3km BS - 4'43"-5'13"/km
4;3;2;1km tempo P - 3'50"/km
przerwa 4,3,2,1min
3km BS - 4'43"-5'13"/km

Realizacja:
3km BS -13'51" (4'37"/km)
4km TP - 15'15" (3'49"/km)
4min marsz
3km TP - 11'31" (3'50"/km)
3min marsz
2km TP - 7'40" (3'50"/km)
2min marsz
1km TP - 3'47" (3'47"/km)
200m marsz
3km BS - 14'34" (4'51"/km)
Razem 16km

Podsumowanie:
Wyjście na trening o 19:20, temperatura 17st, mocny wiatr, rzęsisty deszcz. Trening muszę zaliczyć do trudnych, a szczególnie w takich warunkach pogodowych.Założone odcinki biegane w miarę równo, jedynie co odczuwam po biegu, to okropne zakwaszenie lewej łydki, prawa jest ok, tylko lekkie odczucie zakwaszenia.
Dziś zgłosiłem się i opłaciłem Dobrodzieńska Dychę na 16 lipca. Trasa podobno płaska i szybka, ale na moim etapie przygotowań zadowolony będę jeżeli uda mi się zejść poniżej 40min.
W czerwcu przebiegnięte 373,8km w 31 treningach. Wszystko na dobrej drodze do pełnego odzyskania formy. Kolagen+ lasery chyba przynosi skutki. W lewej nodze ból praktycznie ustąpił, a w prawej jest odczuwalny po długim i ciężkim biegu, który ustępuje w kilka godzin po treningu.

[jackma]

01.07.2011

FAZA WŁAŚCIWA PLANU DLA ELITY WG JD 3/18

Założenia:
BS - 4'43"-5'13"/km w tym 8x100m przebieżki

Realizacja:
10km BS -44'53" (4'29"/km) 8x100m po 18-20s

Podsumowanie:
Wyjście na trening o 19:40, temperatura 9st, lekki wiatr, mżawka. Pierwszy raz od dawna bieg w bluzie z długim rękawem, a to zaczął się lipiec, a może i lepiej. Udało się rozbiegać czwartkowe zakwasy, tempo dosyć szybkie, ale na niskim tętnie AVG144 (73%Hrmax).

[jackma]

02.07.2011

FAZA WŁAŚCIWA PLANU DLA ELITY WG JD 3/18

Założenia:
BS - 4'43"-5'13"/km

Realizacja:
12,5km w terenie BS -1h2'7" (4'58"/km)

Podsumowanie:
Wyjście na trening o 18:30, temperatura 12st, mżawka, bezwietrznie. Po trzech kilometrach z kosiarką na ogródku bieg trzeba zaliczyć do przyjemnych

Bilans tygodnia 3/18
Dystans - 100km
Tempo średnie - 4'49"/km
Dni treningowe - 7
Treningi specjalne - 2

Tydzień udany, nogi nie czują zwiększonego dystansu, BD troszkę męczący, ale to pierwszy tak długi bieg od dawien dawna. Trening progowy przeprowadzony zgodnie z założeniami nawet w niesprzyjających warunkach pogodowych.
Nowy tydzień zaczął się od przerwy, wczorajsza pogoda nie nadawała się do biegania.
Plany na ten tydzień: 2 treningi specjalne i 120km

[jackma]

04.07.2011

FAZA WŁAŚCIWA PLANU DLA ELITY WG JD 4/18

Założenia:
3km BS - 4'43"-5'13"/km
9,6km M(4'3"/km) + 1,2km P(3'50"/km) +4,8km M + 1,2km P + 2,4km M
3km BS - 4'43"-5'13"/km

Realizacja:
3km BS -13'41" (4'34"/km)
9,6km M - 38'38" (4'1"/km)
1,2km P - 4'32" (3'47"/km)
4km M - 16'18" (4'4"/km)
3km BS - 17'25" (5'48"/km)

Podsumowanie:
Wyjście na trening o 18:30, temperatura 18st, silny wiatr. Pierwsza faza treningu idealnie, jedynie niewielką przeszkodą silny wiatr w twarz na odcinku 0-2 i 4-6km, tempo łatwe do utrzymania, ale... na tych niecałych 10km, przypuszczam, że każdy następny kilometr byłoby ciężej, to jeszcze nie ten etap. Na drugim powtórzeniu TM, na około 2km zrobiło się tylko ciemno i zaczęło tak lać, że praktycznie nic nie było widać, a w ciągu kilku sekund byłem mokry jakbym wskoczył do basenu.
Po 4km przerwałem bieg, bo to nie miało sensu. Po kilku minutach przestało padać, ale czułem się wyziębiony, więc pobiegłem tylko 3km do domu. Zdrowie ważniejsze.

[jackma]

05.07.2011

FAZA WŁAŚCIWA PLANU DLA ELITY WG JD 4/18

Założenia:
BS - 4'43"-5'13"/km

Realizacja:
17,3km BS w terenie -1h24''37" (4'53"/km)

Podsumowanie:
Wyjście na trening o 19:50, temperatura 17st, lekki wiatr, czasami lekki deszcz.

[jackma]

06.07.2011

FAZA WŁAŚCIWA PLANU DLA ELITY WG JD 4/18

Założenia:
BS - 4'43"-5'13"/km

Realizacja:
15km BS -1h14''43" (4'59"/km)

Podsumowanie:
Wyjście na trening o 19:50, temperatura 15st, bezwietrznie. Okropne kwasy w lewej łydce, nie wiem co z tym zrobić a dziś 10km TP, może się to nie udać.

[jackma]

06.07.2011

FAZA WŁAŚCIWA PLANU DLA ELITY WG JD 4/18

Założenia:
3km BS - 4'43"-5'13"/km
10km P - 3'57"/km
3km BS

Realizacja:
3km BS -14''39" (4'53"/km)
5km P - 19'47" (3'57"/km)
3km BS - 16'25" (5'28"/km)

Podsumowanie:
Wyjście na trening o 19:50, temperatura 27st, parno, bezwietrznie. Sprawdziły się moje obawy, poległem w walce z temperaturą. Od pierwszego kilometra biegło się ciężko, ale myślałem, że jakoś dam radę, niestety. Poddałem się po 5km, niedosyt z wczorajszego treningu pozostał, nogi chciały, ale oddechowo w tych warunkach padłem. Przyjemna temperatur do biegania dopiero po 21, ale dla mnie to za późno na akcenty, co innego wybiegania. Chyba już wole deszcz,ale nie oberwanie chmury.

[jackma]

09.07.2011

FAZA WŁAŚCIWA PLANU DLA ELITY WG JD 4/18

Założenia:
BS - 4'43"-5'13"/km

Realizacja:
17,1km w terenie BS -1h24'37" (4'51"/km)

Podsumowanie:
Wyjście na trening o 18:30, temperatura 26st, bezwietrznie.

Bilans tygodnia 4/18
Dystans - 81,2km
Tempo średnie - 4'43"/km
Dni treningowe - 5
Treningi specjalne - 2
Pogoda pokrzyżowała plany, niedzielne SP1 przełożone na poniedziałek(ulewa), w piątek wizyta na ostrym dyżurze i znów bez treningu. Poniedziałkowe TM bez problemów, czwartkowe TP nie do końca wyszło tak jak miało, niestety temperatura zrobiła swoje.
Plany na kolejny tydzień: około 80km i start sobotni na 10km w Dobrodzieniu, bez napinania się na wynik.

[jackma]

10.07.2011

FAZA WŁAŚCIWA PLANU DLA ELITY WG JD 5/18

Założenia:
3km BS - 4'43"-5'13"/km
2x(2,4km P przerwa 2') - 3'57"/km
1h BS
4,8km P
3km BS

Realizacja:
3km BS -14''39" (4'53"/km)
3km P - 11'37" (3'52"/km)
2km P - 7'36" (3'48"/km)
11,6 BS - 57'34" (4'58"/km)
2km P - 8'3" (4'2"/km)
1km P - 3'52" (3'52"/km)
3km BS - 14'23" (4'48")
Łącznie - 25,6km

Podsumowanie:
Wyjście na trening o 17:50, temperatura 31st, parno, bezwietrznie. Wysoka temperatura i 2,5l wypitej wody. Troszkę poprzestawiałem TP, ale w tych warunkach inaczej się nie dało.

[jackma]

11.07.2011

FAZA WŁAŚCIWA PLANU DLA ELITY WG JD 5/18

Założenia:
BS - 4'43"-5'13"/km

Realizacja:
10km w terenie BS - 48'37" (4'52"/km)

Podsumowanie:
Wyjście na trening o 19:30, temperatura 22st, silny wiatr. Kiepski obiad, lekko odczuwalny trening niedzielny, no i w całości kiepsko.

[jackma]

11.07.2011

FAZA WŁAŚCIWA PLANU DLA ELITY WG JD 5/18

Założenia:
BS - 4'43"-5'13"/km

Realizacja:
10km BS - 46'54" (4'42"/km)

Podsumowanie:
Wyjście na trening o 19:50, temperatura 20st, bezwietrznie. Pachwina przestaje boleć, za to boli prawa pięta. I jak tu bezstresowo biegać.