Trening siłowy

[Marcos]

Mam 17 lat.
Bieganie poważnie zacząłem w czerwcu tego roku. Mój program składa się z 4 treningów biegowych w tygodniu (pon, wt, czw, pt) oraz dwóch treningów na siłowni w środy i soboty. Wszystko od godziny 19.
Siłownia to ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe, z małym obciążeniem: 10kg w 2 pierwszych seriach, i 15 kg w 3 i 4 serii. Całość to 16 różnych ćwiczeń.

Wg mnie jest to dobry sposób na całość treningów. Wyrabiam w ten sposob siłe, oraz przebiegam z każdym tygodniem więcej kilometrów.
Widać także postępy w ogolnej muskulaturze i definicji mięśniowej!!
Zaczynałem od "zera", a teraz po małej wakacyjnej przerwie biegam po 6km na treningu w 60-70% HR.Czasami zdecyduje się na szybsz, intensywniejsze ale krótkie biegi. Puls mierze ręcznie po biegu, a na POLAR cały czas odkładam szmal.

Może ktoś także wplótł do swojego programu ćwiczenia siłowe (jak pompki, wyciskania, przysiady, skręty, spięcia, podciągania itp.).
Ciekaw jestem jaki wpływ ma taki trening z biegiem czasu?
Czy warto poswięcac godziny na trening z ciężarami?

[wojtas]

Warto...ale z umiarem. Jakiś czas temu stosowałem podobny trening pn. śr, pt siłownia wt, czw. sb bieganie około 5-8km na każdym z treningów. Musisz jednak słuchać swojego organizmu i zwracać uwagę na dobre odżywianie i regenerację. Rób sobie od czasu do czasu lżejsze tygodnie lub nawet całkowitą przerwę. Ja się do tego nie stosowałem i pewnego "cudnego" poranka wstałem z łóżka i zobaczyłem ciemność przed oczami.  Jak się okazało po wizycie lu lekarza prawie złapałem anemię.
Więc słuchaj swojego organizmu i nie przeciągaj struny

Pozdro,
W.

[nijamormoazazel]

Zalezy co chcesz osiagnac.
a) Jezeli chcesz byc mistrzem w bieganiu ogranicz silownie do pompki+drazek 2 razy tygodniowo.
Cwiczenia na silce typu przysiady, wyciskanie spowoduja rozrost tkanki miesniowej, ktora przeciez podczas biegow dlugodystansowych tez bedzie musiala dostawac tlen, ktory jest potrzebny miesniom wolnokurczliwym nog.
b) Jezeli chcesz spalic tluszcz to trening 3razy silka + 3razy 10km/tydz. bedzie spalal twoja tkanke jak piec hutniczy. Musiasz tylko bardzo duzo jesc bo spalisz rowniez miesnie(odpowiednie rzeczy: jajka, weglowodany zlozone, mieso).
c) Jak chcesz ladnie wygladac(miec pozadna muskulature) to walnij 2 lub 1 w tygodniu 8km +
3x silownia. Stosuj maksymalne ciezary jakie jestes w stanie podniesc i rob od 4 do 6 powtorzen w serii.

Zauwaz ze maratonczycy ktorzy maja czasy ok. 2:40 sa chudzi jak anorektycy. Ich miesnie nie sa wielkie ale wyspecjalizowane do granic mozliwosci tzn. sa przesiakniete siecia naczyn kapilarnych itp.

[Kazig]

Woou, woou, woou....prrrrr....spokojnie...bez przesady z tymi anorektykami. Gdyby to była zasada, to nie pisał bym teraz tego posta...
To co powiesz o tych co biegają w 2:15. Zostaw coś dla nich (żartuje)

(Edited by Kazig at 9:52 pm on Sep. 15, 2002)

[Marcos]

dzieki dzieki za porady. Ostatnio wyczytałem że ćwiczenie siły biegowej przypada na marzec kwiecień czyli miesiące na poczatku sezonu przygotowawczego!!

zalezy mi po prostu na ciągłym rozwijaniu własnego ciała
jestem jeszcze mlody i chcem się rozwijać w pełni!!!

z tymi anorektykami to chyba trochę przesada, właśnie z jedenj strony jestem w stanie pracowąc tylko biegowo, z drugiej wlaśnie taka sylwetka maratończyków jest dla mnie barierą. widac po nich że bieganie to ich prawdziwa pasja...

[Marcos]

a co myslicie o Polarze m21??
wystarczy dla entuzjastycznego amatora???

na lepszy mnie nie stać, stypendium nie pozwala!!
juz zamówiłem i na tygodniu czekam na sprzęt!!