10 km w 36'

[Rolli]

Dzięki Shoegazer91 za koment:) A to, że jestem średniakiem nie znaczy, że dychy nie pobiegnę. Znam os. które biegają normalnie średnie, ale jak trzeba to poniżej 34' dychę zrobią (czas na 1500 mają ok 4'10)
A co do treningu - tak myślałem, że ktos bd. chciał wiedzieć jak to wygląda, więc już podaję:
Trening z tego tygodnia: Pon: rozbieganie ok. 4km, 20min ćw. sprawnościowe (skipy, skoki i takie tam, mniej więcej jak się na wf-ie robi, ale z naciskiem na skipy), 5X50m skipy A, 5X80 wielkoskok, 5*80 przebieżka/rytm, 10' roztruchtanie.
Wt: Szczerze mowiąc nie pamietam dokładnie ale mniej więcej było: 20' rozbieganie + jakieś przebieżki.
Śr: 75 wybieganie (chociaż ja to nazwałbym raczej half-fartlek , bo było od truchtu do szybszego biegu, takie różne tempa były, ale nie sprint, no i bieg był bez przerwy) + 5X50m wielkoskok + 5X60m rytm. Czw: gimnastyka siłowa.
Dziś: 40' rozbieganie + 5*(30s szybko, 1'5min trucht) + 8*(to było ok 250m w jedną stronę szybko, powiedzmy przebieżka na 80-85%, przerwa 3', w tym był trucht z powrotem) + 10' rozbieganie. Oczywiscie każdy trening zawierał ok. 10 min ćw. rozciągających.
Jutro planuję 90min wybieganie, z tym żeby druga połowa była troszkę szybciej niż 2. Zastanawiam się czy po tym dołożyć jakieś przebieżki.
Niedziela - wolne

Hm... trenujesz w klubie?

Ten trening to tylko trening szybkosciowy. Moze do 400m. Jezeli chcesz na 800-1500 biegac musisz wiecej takich rzeczy dodatkowo porobic:

2x3x400
400+500+600+500+200
4x600
2x900
... itd.

Z tym treningiem nie zajdziesz na dyche daleko. Potrzebujesz wiecej wybiegan i conajmniej 1xtydzien LD-IV, typu:
6-8x1000
3-4x2000
3x3000
Albo jakies piramidki z tych odcinkow.

Tu masz taki typowy tydzien, tak zeby MD nie zapomniec:

Po. 3km + 15' ABC + 6x200 +3km
Wt. 8km luzno (albo wolne)
Sr. 7x1000 w 3:30, 3'Tr.
Cz. 10km luzno + 4x80m
Pi. wolne
So. 10-12km Fartlek (np. 4x3' w HM-tempo albo 7km w HM)
Ni. 15-18km luzno +4x80m

Tylko sie nie zajedz!!

Pozd.
Rolli

[runner2010]

hmm, wybieganie robię zwykle w terenie krosowym, więc jak mam podbieg to czasami robię, teraz było ich mniej, ale oczywiście cały czas o nich pamiętam. Hmm - niedawno czytałem, że ćwiczenie zbiegów też się przydaje - może też bym poćwiczył?
Co do interwałów - kiedyś próbowałem, ale to nie dla mnie . A i macie racje, że trening raczej szybkościowy, ale zauważcie, że ja mimo wszystko gł. trenuję w klubie średnie, no a tam szybkość się przydaje stąd wiele tych elementów rytmów/przebieżek.
No pod dychę to ja dołożyłem te długie wybiegania o których pisałem. No bo sądzę, że nie ma sensu całkowicie zmieniać treningu pod 10km, bo potem się już na tym przejechałem - miałem wytrzymałość, brakło szybkości
A co do planów treningowych, to biorę raczej z książek, czy gazet poświęconych bieganiu.

[runner2010]

@Rolli:
po co mi więcej wybiegań, niż podałem? Widziałeś że miałem 75 min biegu progresywnego, wczoraj 40', i dzis ma być 90'. Więcej nie potrzeba - zresztą bieg długi nie powinien być dłuższy niż 25% całego dystansu.
Bieganie to nie kolejne nakładanie kilometrów, ale raczej intensywność. Więc np. lepiej pobiegnąć 5X3km b.szybko, niż 3X5km szybko.
Przynajmniej tak mi się wydaje. Zresztą, ja osobiście uważam, że wybiegania akurat w moim przypadku nie są dobre, ale dzięki za radę, przemyślę dalszą część twojego postu z tymi propozycjami

[runner2010]

@Rolli:
po co mi więcej wybiegań, niż podałem? Widziałeś że miałem 75 min biegu progresywnego, wczoraj 40', i dzis ma być 90'. Więcej nie potrzeba - zresztą bieg długi nie powinien być dłuższy niż 25% całego dystansu.
Bieganie to nie kolejne nakładanie kilometrów, ale raczej intensywność. Więc np. lepiej pobiegnąć 5X3km b.szybko, niż 3X5km szybko.
Przynajmniej tak mi się wydaje. Zresztą, ja osobiście uważam, że wybiegania akurat w moim przypadku nie są dobre, ale dzięki za radę, przemyślę dalszą część twojego postu z tymi propozycjami

[thomekh]

Ponad rok minął. Jest te 36 czy nie ma?

[dobo93]

No w chwili obecnej to i ja jestem ciekawy :P

[tomasir]

chyba tak mu poszło (jeden z jego postów):

No ja z tymi 36' byłbym ostrożny, raz nastawiałem się na taki wynik - w debiucie, a zostałem pokonany przez upał (i chyba trochę później zdałem sobie dodatkowo spr. że źle się przed biegiem nawdaniałem) i wyszło 43'. Ale było, minęło

[Adrian26]

Przy dużym upale na dystansie 10 km można stracić minutę, no może max dwie, ale nie 7 Kolega chyba porwał się z motyką na słońce

[tomasir]

dokładnie tak - skoro wcześniej bardzo szybko biegał 5 km pewnie nie wytrzymał tempa. Szkoda tylko, że nie wiem - chyba przez wstyd - nie opisał swojego biegu po fakcie. W końcu by nie było splendoru, tylko pochylenie czoła.

[dobo93]

To odkopaliśmy stare śmieci Wszystko już jasne ... temat do zamknięcia

[runner2010]

witam, ja w 2011r. to już całkowicie zapomniałem o tym wątku, a teraz natrafiłem na niego zupełnie przypadkowo - wpisując w google "10km w 36.." Tak, cel 36:00 nadal jest aktualny (obecnie PB ~37:55 - z treningu na 800-1500.
teraz (można zobaczyć na blogu) włączyłem trochę elementów trenigu pod 10km, więc może kiedyś się uda.

[adam1adam]

Od 2011 się nie udało to i teraz się nie uda!

[runner2010]

i to jest twoim jedynym argumentem???
Zgoda, w najbliższym biegu może nie będzie 36', ale zobaczymy ile mi jeszcze brakuje

aha, ostatnio udało mi się pobiec na treningu:
1600-1600-1200-1200-1000-1000-800-800m przerwa 3min w: 5:50\5:42\4:06\4:05\3:19\3:21\2:34\2:32...
więc jakiś tam postęp ciągle jest

[adam1adam]

Nie wiem jak wy trenujecie ? Bo jeden trening taki jak podałeś nie wiem
gdzie przypiąć? Podchodzi to pod progowy , a może szybkościowy?
A z drugiej strony to pod start w hali?
Zresztą nie dotyczy to tylko ciebie , weżmy taką maszynę biegową jaką
był np. Czapiewski no i co / chłopak ledwie wykręca maraton w 3h! A dlaczego
biorąc pod uwage jego VO2max , bo coś w treningu 800/ 1500metrowców
brakuje.

[runner2010]

napisałem w jednym z poprz postow - pozostałe treningi można zobaczyć na blogu...
a Czapi to inna sprawa - on już pobiegł maraton po zakończeniu kariery biegowej