Adam77 - bieganie dla przyjemności

[adam77]

05.06.2011
Krótki trening biegowy i na parkową "siłownię"


30' spokojnego biegu
5x60m przebieżki/p trucht
Potem:
- drążek x5
- pompki na poręczach x5
- wznosy nóg na drążku x5
- pompki x15
- plank 30s

To wszystko w obwodzie i obwód x3

Trening w miarę gładko poszedł. Pogoda z rana dopisywała bo później już było gorzej. Samopoczucie po treningu bardzo dobre.


NB 735 stuningowane


Dużo warzyw i owoców tego dnia i niestety wieczorem za dużo piwa.

[adam77]

06.06.2011
Dzisiaj trening z salomonem. Ciężko było.


40' spokojnego biegu w terenie
5' rozciągania
2x5 podbiegi (60m)/p trucht
5' spokojnego biegu
10' rozciągania

Ciężki trening ale to raczej ze względu na pogodę. Upalnie i parno jak cholera, człowiek od samego stania się pocił. Samopoczucie po treningu jednak jak zwykle bardzo dobre.


New Balance 848


Śniadanie - owoce, jogurt naturalny
Śniadanie2 - 3 kromki razowca, sardynki, pomidor
Obiad - ziemniaki, fasolka szparagowa, filet z kuty, tzatziki
Kolacja - truskawki, płatki owsiane, kanapka razowca z awokado, pomidor, kefir, twaróg

Jutro sobie zrobię wolne od biegania a być może w środę też
Pozdrawiam.

[adam77]

08.06.2011
Dzisiaj wczesna pobudka i na trening.


45' spokojnego biegu
10' rozciągania

Mimo tak wczesnej godziny (4:45) jakoś się biegało ale jak tylko się będzie dało będę unikał takich akcji Samopoczucie po treningu bardzo dobre.


NB 735 stuningowane


Przed biegiem - pół kajzerki z twarogiem i dżemem
Śniadanie - płatki owsiane, otręby, truskawki, kromka razowca, twaróg, kefir
Śniadanie2 - pomidor, sardynki, 2 kromki razowca
Obiad - warzywa, ziemniaki, kawałek mięcha
Kolacja - kromka razowca, twaróg, kefir

Dzisiaj dieta bogata w twaróg ale jakoś nie chciało mi się nic innego robić a na wędliny ostatnio nie mam ochoty wcale.
No i oczywiście wpadło trochę słodyczy ale naprawdę mało
Jutro w planie kros. Zobaczymy.
Pozdrawiam.

[adam77]

10.06.2011
Wszystko zgodnie z planem czyli kros z wielką przyjemnością odfajkowany.


5' truchtu
10' rozciągania, wymachów itd
45' krosu - tempo spokojne
4x100m przebieżki/p trucht
Chwila truchtu i trochę ćwiczeń: drążek, pompki na poręczach, wznosy prostych nóg w zwisie na drążku
10' rozciągania

Przed treningiem byłem śpiący, bez sił, bez chęci na jakikolwiek wysiłek ale po wyjściu z domu i rozgrzewce biegało się wyśmienicie. Samopoczucie po treningu bardzo dobre.


Asics Gel Trabuco


Śniadanie - płatki owsiane, banan, truskawki
Śniadanie2 - kanapki z pomidorem, serek wiejski
Obiad - filet z kurczaka, surówki, ziemniaki
Kolacja - kefir, kanapki z pomidorem, makrela

W ciągu dnia był jeszcze kawałek ciasta i trochę czekolady.
W sobotę mam plan, żeby pobiegać trochę szybciej.
Pozdrawiam.

[adam77]

11.06.2011
Dzisiaj z rana pobudka, lekkie śniadanie i na trening.


20' spokojnego biegu
10' rozciągania, wymachów itd
2x10' szybki bieg (myślę, że był to drugi zakres)/p 5' truchtu
5' truchtu
10' rozciągania

Biegało się elegancko, pierwsze 10' trochę nierówno za to drugie 10' super - równe tempo i w sumie biegło mi się lepiej niż pierwsze 10' . Samopoczucie po biegu bardzo dobre.


NB 735 stuningowane


Śniadanie - płatki owsiane, jogurt, truskawki, pół banana
Śniadanie2 - pół banan, truskawki, kajzerka, jajecznica, pomidor
Obiad - wizyta w wege knajpie - jakaś zapiekanka z fasolą, surówki
Kolacja - 2 kanapki z kiełbasą, serem i pomidorem

Był jeszcze kawałek sernika a teraz pije piwo
Jutro w planie jakieś dłuższe i spokojne bieganie.
Pozdrawiam.

[adam77]

12.06.2011
Dzisiaj spokojne wybieganie. Fajnie było


80' spokojnego biegu
10' rozciągania

Pierwsze 15' jakoś opornie szło ale później było już elegancko. Trasa tak dobrana, żeby było trochę podbiegów i żeby była jak najbardziej urozmaicona. Samopoczucie po treningu bardzo dobre.


New Balance 848


Śniadanie - płatki owsiane, truskawki, pół banana, jogurt
Śniadanie2 - truskawki, pół banana, kiwi, 2 kromki razowca z wędliną, serek wiejski
Obiad - ziemniaki, surówka, dorsz
Kolacja - pizza, 2 piwa

Jutro w planie siła biegowa, prawdopodobnie w postaci podbiegów.
Pozdrawiam.

[adam77]

13.06.2011
Pizza i piwo daje moc


35' spokojnego biegu
5' rozciągania
8x150m podbieg/p trucht,marsz
10' spokojnego biegu
10' rozciągania

Myślałem, że będzie gorzej po wczorajszym dłuższym wybieganiu ale nawet było całkiem nieźle. Moc na podbiegach była (to pewnie po pizzy wczorajsze i piwie ), chociaż pierwsze trzy dość ciężko się biegło. Samopoczucie po treningu bardzo dobre.


NB 735 stuningowane


Śniadanie - kromka chleba z twarogiem i dżemem
Śniadanie2 - kefir z truskawkami, mała bułka, jajecznica, sałatka z pomidora wg przepisu z ostatniego nr bieganie
Obiad - będzie ryż z warzywami, dorsz

Coś oczywiście jeszcze przekąszę na kolację.
Jutro w planie lekki rozruch biegowy i ćwiczenia "siłowe". Właściwie to powinienem jutro zrobić sobie wolne ale zapowiada się, że od czwartku mogę nie mieć czasu na bieganie aż do soboty włącznie.
Pozdrawiam.

[adam77]

15.06.2011
Dzisiaj udało mi się pobiegać ale strasznie byłem zamulony. Po wczorajszym dniu, dość stresującym, spędzonym w większości czasu w podróży i małej ilości snu musiało tak to wyglądać.


50' spokojnego biegu z tego część w terenie
10' rozciągania.

Jak już pisałem biegało się średnio z wyżej wymienionych powodów a na dodatek jakoś duszno było. Samopoczucie po treningu bardzo dobre ale dopiero jak zjadłem i wziąłem prysznic.


Asics Gel Trabuco


Przed biegiem - kromka chleba z twarogiem i dżemem
Śniadanie - kiwi, banan, truskawki, płatki owsiane, kefir, kromka razowca z wędliną i pomidorem
Obiad - będą warzywa, strączkowe, ryż

Coś wpadnie oczywiście na kolację a największą ochotę mam na piwo ale idę do pracy więc kurde bele nic z tego
Jutro w planie mam bieganie ale może być ciężko z czasem.
Pozdrawiam.

[adam77]

16.06.2011
Dzisiaj zrobiłem trening podpatrzony u Dżejosa Dzięki Dżejos


37' spokojnego biegu
10' rozciągania, wymachów, rozgrzewki w ruchu
3x15 - przysiad bułgarski
300m truchtu w tym dwa rytmy po około 70m
3x40 przeskoki w wykroku
300m truchtu w tym dwa rytmy po około 70m
3x50m skip A
3x50m skip C
300m truchtu w tym dwa rytmy po około 70m
Drążek, pompki na poręczach, wznosy nóg w zwisie na drążku - 3 serie max
10' spokojnego biegu w tym 2x100m rytm
10' rozciągania

Bardzo fajny trening aczkolwiek dosyć wymagający dla mnie przynajmniej. Lekko go zmodyfikowałem pod siebie. Ogólnie samopoczucie dzisiaj świetne, zero zamulenia cały trening zrobiony na luzie. Tzn niby było ciężko ale i tak na luzie Nie wiem jak to wytłumaczyć samopoczucie po treningu bardzo dobre.


NB 735 stuningowane


Przed biegiem - kromka chleba z twarogiem, kawałek banana, truskawki
Śniadanie - płatki owsiane, banan, truskawki, kefir, twaróg, 2 kromki razowca z awokado i pomidorem, trochę warzyw z kurczakiem (kurde głodny byłem )

Oczywiście będzie jakiś obiad i kolacja.
Jutro wolne. Mam nadzieję, że uda mi się coś w sobotę pobiegać.
Pozdrawiam.

[adam77]

18.06.2011
Krótko i relaksacyjnie bom zmeczonym był.


30' spokojnego biegu
10' rozciągania

W sumie to nie chciało mi się cholernie. Byłem niewyspany, zmęczony i w ogóle "do niczego" ale postanowiłem troszke potruchtać. Biegało się średnio, zero mocy w nogach. Samopoczucie po treningu, jedzeniu, prysznicu i drzemce wróciło do bardzo dobrego


New Balance 848


Nie pamiętam dokładnie ale starałem się trzymać od świństw, dopiero wieczorem poszło parę piw ale przecież to nie świństwo

[adam77]

19.06.2011
No mimo wieczoru przy piwie samopoczucie z rana dobre bo się w końcu wyspałem.


1. Trening
30km na rowerze - średnie tempo (około 24-25km/h), troche podjazdów zaliczyłem ale generalnie bez szaleństw bo wieczorem czekało mnie jeszcze bieganie.
Samopoczucie bardzo dobre.

2. Trening
5' truchtu
5' wymachów, rozciągania
70' spokojnego biegu
10' rozciągania

Biegało się znakomicie chociaż na początku nogi lekko ociężałe. Pogoda dopisała bo nie było zbyt gorąco, trasa znakomita (mało asfaltu) i po deszczu czyli rześko Samopoczucie po treningu bardzo dobre.


Univega Alpina 502
New Balance 848


Śniadanie - owoce, 2 kromki razowca, frankfurterki, pomidor
Śniadanie2 - płatki owsiane, truskawki, kefir, kromka razowca z twarogiem
Obiad - ryż brązowy z kurczakiem i warzywami na słodko kwaśno
Kolacja - jabłko, banan, 2 kromki razowca, łosoś

W międzyczasie zjadłem jeszcze trochę ciasta.
Pozdrawiam.

[adam77]

20.06.2011
Dzisiaj trening z salomonem.


25' spokojnego biegu
10' rozciągania, wymachów itd
3x(3x1'szybki bieg/1'truchtu)/p4' truchtu
10' spokojnego biegu
10' rozciągania

Bardzo fajny trening. Trochę byłem zmęczony ale poszło gładko, pech chciał, że jeden odcinek zawsze biegaliśmy pod górkę
Samopoczucie po treningu bardzo dobre.


NB 735 stuningowane


Śniadanie - kromka razowca z serem pleśniowym, kefir
Śniadanie2 - 2 kromki razowca z wędliną, serek wiejski, pomidor
Obiad - ziemniaki, schabowy, surówki, zupa jarzynowa
Podwieczorek - kromka razowca z wędliną i pomidorem
Kolacja - owoce, 2 kromki razowca z wędliną, 2 jajka, pomidor, cebula

Jutro jeszcze nie wiem co będę robił w temacie sportu
Pozdrawiam.

[adam77]

21.06.2011
Dzisiaj poszedłem na basen. Ostatnio pływałem chyba 100 lat temu


Basen 25 metrowy
20 długości tempo luźne
10 długości kraul-szybko/10 długości żabka luźno
20 długości tempo luźne

W sumie zrobiłem 60 długości. Pływało się nadzwyczaj lekko, aż sam byłem zaskoczony. Samopoczucie po treningu rewelacyjne.


Kąpielówki, okulary


Śniadanie - truskawki, banan, morele, twaróg
Śniadanie2 - 3 kromki razowca, sardynki, banan
Obiad - zupa szpinakowa, schabowy, ziemniaki, surówka
Podwieczorek - naleśnik ze szpinakiem
Kolacja - brokuły, pomidor z cebulą i pietruszką, kawałek makreli

Mam w planie na stałe włączyć basen do treningów ale jak będzie to zobaczymy. Główną przeszkodą może być czas a raczej jego brak.
Po wczorajszym treningu jak posiedziałem w domu na fotelu i wstałem, zaczęło mnie boleć po lewej stronie lewego kolana. Na tyle mi to przeszkadza, że przy wchodzeniu i schodzeniu po schodach boli dosyć mocno. Dziwne, że na treningu nic nie czułem, biegało się dobrze. Mam nadzieję, że to nic poważnego i przejdzie za parę dni. Jeżeli nie to się wybiorę do ortopedy.

[adam77]

22.06.2011
Dzisiaj w ramach aktywnej regeneracji rower


20km luźna jazda ze średnią około 25km/h
8km jazda w terenie pagórkowatym, starałem się podkręcać tempo na podjazdach
2km luźnego kręcenia
10' rozciągania

Jeździło się dość dobrze mimo strasznej duchoty na dworze. Samopoczucie po treningu bardzo dobre.


Univega Alpina 502


Śniadanie - płatki owsiane, truskawki, banan, mleko
Śniadanie2 - 2 kromki razowca z wędliną, serek wiejski, pomidor, ogórek
Obiad - filet z kury, ziemniaki, surówki
Kolacja - truskawki, spaghetti bolognese

Teraz Ciechan Wyborny
Coś tam wpadło słodkiego oczywiście w ciągu dnia

Z dobrych wiadomości to kolano już nie boli no ale zobaczymy jak będzie jutro bo mam w planie pobiegać.
Pozdrawiam.

[adam77]

23.06.2011
Wolny czwartek to się człowiek wyspał i od razu biegało się jakoś lżej i szybciej


5' truchtu
10' rozciągania, wymachów itd
55' biegu - tempo dość szybkie, miało być spokojnie ale wyszło jak wyszlo
10' rozciągania

Trening miał być w tempie spokojnym ale jakoś energia mnie rozpierała a na dodatek biegłem z kolegą Rafałem to jeden drugiego nakręcał. Samopoczucie po biegu bardzo dobre nie licząc kolana które znowu napier....


New Balance 848


Śniadanie - płatki owsiane, truskawki, banan, kefir
Śniadanie2 - jabłko, truskawki, 2 kromki razowca, frankfurterki
Obiad - spaghetti bolognese
Kolacja - 2 kromki razowca, frankfurterki, pomidor

W ciągu dnia wpadł jeszcze kawałek ciasta a raczej kawał