górna partie ciała

[osioł]

Nie wiem czy temat jest do końca związany z bieganiem, ale na pewno znajdą się osoby będące w stanie mi pomóc. Potrzebuję ćwiczeń na górne partie ciała, do wykonywania a w domu bez przyrządów. Oczywiście umiem korzystać z niezastąpionych guglów, ale liczę na opinie poparte doświadczeniem. Pomysły na ćwiczenia "wygodne" w domu i przynoszące rezultaty.
Bardzo proszę bez zbędnych uwag nt. celowości tematu.

[piotrek92]

Pompki klasyczne, marynarski, podciąganie, brzuszki, scyzoryki, nożyce, grzbiety, różnego rodzaju wymachy. Wszystko wykonywane w różnych pozycjach, różnych ustawieniach. Dodatkowo wykombinuj sobie ekspander. Kilka złotych w sklepie sportowym. Możesz także złapać jakieś duże butle, wypełnić wodą lub piachem, uwiązać sznurkami np. do kija od szczotki, lub też luźno trzymać.

[Qba Krause]

pompki - wąsko, szeroko; klatka
drążek rozporowy w futrynie drzwi i podciąganie nachwytem, podchwytem wąsko, szeroko; plecy, biceps
pompki na tricepsy przy szafce, kanapie.
wznosy tułowia w leżenie na brzuchu - dół pleców
podnosisz ramiona na boki i zakreślasz nimi niewielkie kółka - barki

to już masz wszystkie grupy i pół godziny z głowy.

[Flapjack]

Nie wiem czy nie poleci banan za linka ale duzo ciekawych rzeczy jest w nim zawartych :D
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

[jass1978]

Santiago, fajne te Twoje ćwiczenia ale chyba dla komandosów Strasznie trudne.

Chętnie spróbowałbym tego:

pompki na 2 krzesłach, opuszczasz się, aby głowa znalazła się poniżej krzeseł, a nogi umieszczasz na wysokości około 1metra na meblu, i tyłek musi być wypięty do góry i nogi w kolanach ugięte, nie możesz być w pionie, barki pracują, górne aktony

ale się boję, że krzesła się rozjadą, ja pierdyknę na glebę i złamię sobie nos i wybiję zęby