Nie wiem czy temat jest do końca związany z bieganiem, ale na pewno znajdą się osoby będące w stanie mi pomóc. Potrzebuję ćwiczeń na górne partie ciała, do wykonywania a w domu bez przyrządów. Oczywiście umiem korzystać z niezastąpionych guglów, ale liczę na opinie poparte doświadczeniem. Pomysły na ćwiczenia "wygodne" w domu i przynoszące rezultaty.
Bardzo proszę bez zbędnych uwag nt. celowości tematu.
górna partie ciała
- piotrek92
- Stary Wyga
- Posty: 200
- Rejestracja: 07 wrz 2008, 11:25
Pompki klasyczne, marynarski, podciąganie, brzuszki, scyzoryki, nożyce, grzbiety, różnego rodzaju wymachy. Wszystko wykonywane w różnych pozycjach, różnych ustawieniach. Dodatkowo wykombinuj sobie ekspander. Kilka złotych w sklepie sportowym. Możesz także złapać jakieś duże butle, wypełnić wodą lub piachem, uwiązać sznurkami np. do kija od szczotki, lub też luźno trzymać.
"A co zdobyte nigdy nie będzie szczytem." - PFK
100 - 12.11 (2011)
400- 53.78 (2011)
600- 1.26.72 (2010)
800- 1.59.36 (2010)
1000- 2.43.4 R (2011)
1500- 4.18.18 (2009)
2000- 6.05.00 (2009)
100 - 12.11 (2011)
400- 53.78 (2011)
600- 1.26.72 (2010)
800- 1.59.36 (2010)
1000- 2.43.4 R (2011)
1500- 4.18.18 (2009)
2000- 6.05.00 (2009)
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 11474
- Rejestracja: 16 kwie 2008, 22:31
pompki - wąsko, szeroko; klatka
drążek rozporowy w futrynie drzwi i podciąganie nachwytem, podchwytem wąsko, szeroko; plecy, biceps
pompki na tricepsy przy szafce, kanapie.
wznosy tułowia w leżenie na brzuchu - dół pleców
podnosisz ramiona na boki i zakreślasz nimi niewielkie kółka - barki
to już masz wszystkie grupy i pół godziny z głowy.
drążek rozporowy w futrynie drzwi i podciąganie nachwytem, podchwytem wąsko, szeroko; plecy, biceps
pompki na tricepsy przy szafce, kanapie.
wznosy tułowia w leżenie na brzuchu - dół pleców
podnosisz ramiona na boki i zakreślasz nimi niewielkie kółka - barki
to już masz wszystkie grupy i pół godziny z głowy.
- Flapjack
- Stary Wyga
- Posty: 165
- Rejestracja: 23 mar 2011, 08:48
- Życiówka na 10k: 43:00
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Hiszpania
Nie wiem czy nie poleci banan za linka ale duzo ciekawych rzeczy jest w nim zawartych :D
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 862
- Rejestracja: 08 kwie 2009, 14:22
- Życiówka na 10k: 37:42
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Poznań
Santiago, fajne te Twoje ćwiczenia ale chyba dla komandosów
Strasznie trudne.
Chętnie spróbowałbym tego:

Chętnie spróbowałbym tego:
ale się boję, że krzesła się rozjadą, ja pierdyknę na glebę i złamię sobie nos i wybiję zębypompki na 2 krzesłach, opuszczasz się, aby głowa znalazła się poniżej krzeseł, a nogi umieszczasz na wysokości około 1metra na meblu, i tyłek musi być wypięty do góry i nogi w kolanach ugięte, nie możesz być w pionie, barki pracują, górne aktony
