Wszamka:
Były: tosty+herbata, woda mineralna, KFC, ...+herbata (...-kolacja)
Suplementy:
---
Waga:
czuje sie JAK HIPOPOTAM.. myśle że waga gdzieś z 7 dych już pokazuje...
czas sie za siebie wziąć...Ćwiczenia:
POWER BREATHE: 2x30 wdech-wydech ||Poziom ?-Tydzień ?-Dzień ? -
Każdy poziom będę robił tygodniami tzn 3poz to 3tyg, 4poz 4tyg i tak dalej aż do 9
Mięśnie brzucha 8min ABS - nie
Trening z gumami - Dziś wolne
Core stability -nie było....
Piszczele - zrobione przed treningiem
Sprzęt:
New Balance RC760 - 437.976 km
Garmin FP/HR60
Trening:
Nazwa: BiegamBoLubie
Dystans: 10km 832m
Czas: 00:53:06
Tempo: 04:54/km
Puls:WYRYPAŁEM PASEK DO SZAFKI!
Kalorie: 662 kcal
Temperatura: 19 (tak sobie..)
Opis treningu:
Skład: Ja, Typ, pełna reszta ludzi
(Dobieg+kółko gratis+rozgrzewka+ 6x4min/2min+przebiżki)
BBL
Przyszedłem z Typtem 30min wcześniej jak zwykle.. ale dziś miałem zajęcie całe 30min zamiataliśmy bieżnie bo była cała w kamieniach...
ale skoro przyszliśmy wcześniej a po kamieniach sie biegać nie da... to posprzątaliśmy... (Pani od stadionu była lekko w szoku że 2 młodych zapiernicza dobrowolnie z miotłami
)fajnie było.. ale Ola przyprowadziła Męża.. no gościu prze hu... no masakryczny
nawet Dżizasa zdublował i to chyba 3x fajnio Dobry gościu, bardzo dobry
poza tym trening 6x4min/2min.. fajny. miałem biec lekko bo jutro 15km ale stwierdziłem że sram na to
zajabiaszczy trening...
po treningu było nietypowe schłodzenie: http://www.youtube.com/watch?v=XhLX92Xkwfs
mina przechodniów i ochroniarza? bezcenna
o to że mnie złapie sie nie bałem bo był gruby ale minę miał zajebistą ciekawe czy kapie wyschną do jutra aaaa po treningu rozciąganie i oczywista przebieżki które wychodziły bardziej jak sprinty
i to mąż Oli znowu pokazał klasę
ale fajnie że biegał równo z nami mógł nas przecież jeszcze bardziej zdemotywować aaaa 2
Wygrałem z Flądrą tylko Mąż Oli i Dzizas mnie dublowali... Mąż Oli to nie naliczyłem ile razy a Kuba raz...chyba tyle...
-----------------------------------------------------------------------
Co jutro...??
VI Bieg Kraków-Skotniki z okazji 91 urodzin Papieża Jana Pawła II
Informacje:
PLANY NA MAJ:
22- VI Bieg Kraków-Skotniki z okazji 91 urodzin Papieża Jana Pawła II- 15km (zgłoszony, zapłacony)
29- Interrun 2011- 10km lub 5km jeszcze nie wiem (zgłoszony, zapłacony) SĄ MOCARNE PLANY... ale czy dam rade?
KOMENTY
więc zrobiliśmy 8 po 5min/km i 4 po 4min/km (oswajam sie z prędkością na zawody 
). na ostatnich naszych kółkach zacześło lać! ja sie ucieszyłem a tu prawie wszyscy pod dach spadają 
1.2pare, I Koleżanke i Kolege z BBL (musze sie dowiedzieć imiona 
