Dawid79 - udany debiut na dystansie 1/4IM w 2016 roku

[Dawid79]

25.05.2011


samopoczucie dobre, 14 stopni, wiatr słaby, stadion o podłożu ziemnym, sucho, start 19.50

13km
w tym:
10 km BC1
czas 50:21, tempo średnie 05:02, tętno średnie 129(69%)
Tętno:
strefa I (do 64%) - 00:56
strefa II (65-74%) - 49:18
poszczególne kilometry:
kilometr czas tętno(śr/max;śr%/max%)
1 05:07 122/127 ;65/68
2 05:02 127/130;68/69
3 05:01 127/129;68/69
4 05:00 130/134;69/71
5 05:01 131/134;70/71
6 05:01 131/134;70/71
7 05:02 131/135;70/72
8 05:01 130/132;69/70
9 05:01 130/132;69/70
10 05:03 130/132;69/70

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km - tętno średnie 144(77%), tętno max 152(81%), tempo średnie 04:03, tempo 100R około 3:15-3:20, tempo 100tr. około 05:00,czas 08:07
tętno na koniec 148, po minucie 110
następnie:
trucht 1km
czas 05:09, tętno śr. 128(68%)

[Dawid79]

26.05.2011

samopoczucie dobre, 13 stopni, bezwietrznie, stadion o podłożu ziemnym, sucho, start 17.15

13,7km
w tym:
10 km BC1
czas 50:10, tempo średnie 05:01, tętno średnie 131(70%)
Tętno:
strefa I (do 64%) - 02:24
strefa II (65-74%) - 47:29
strefa III (75-84%) - 00:04
poszczególne kilometry:
kilometr czas tętno(śr/max;śr%/max%)
1 05:08 119/126 ;63/67
2 04:59 127/129;68/69
3 05:00 128/132;68/70
4 05:00 133/139;71/74
5 05:02 133/140;71/74
6 05:03 137/139;73/74
7 05:03 135/141;72/75
8 05:01 134/139;71/74
9 05:00 134/137;71/73
10 05:02 135/138;72/73
tętno na koniec 132 po minucie 111
następnie:
3x(50m skip A/50m trucht/50m skip C/50m trucht/50m wieloskoki/50m trucht)=0,9km
następnie:
4x(100R/100tr.)=0,8km - tętno średnie 150 (80%), tętno maksymalne 159 (85%), tempo średnie 04:10min/km, tempo 100R około 3:10-3:15, tempo 100tr. około 05:00, czas 03:19
tętno na koniec 154, po minucie 115
następnie:
schłodzenie 2km, czas 10:05, tętno średnie 135 (72%)

[Dawid79]

27.05.2011

11,13km
samopoczucie dobre, wiatr umiarkowany, stadion, sucho, 23 stopnie, start 13.25

w tym:
3km BC1
czas 15:06, tempo średnie 05:02, tętno średnie 127 (68%)
poszczególne kilometry:
kilometr czas tętno(śr/max;śr%/max%)
1 05:06 122/130 65/69
2 04:59 131/135 70/72
3 04:59 129/135 69/72

następnie
10x1 min (w tempie około 3:10-3:15 min/km) z przerwą 2min (5:00min/km)
tempo średnie 04:12, dystans 7,13km, tętno średnie 148 (79%)
tętno na koniec 142, po minucie 112

następnie:
1km BC1 tempo średnie 05:07, tętno średnie 133 (71%)

[Dawid79]

29.05.2011

16km
samopoczucie dobre , las:asfalt - 2:1, 23 stopnie, wiatr umiarkowany, start 17:45

założenie:
bieg w tempie 4:55-5:05

realizacja:
czas łączny 01:20:30
tempo średnie 05:01 min/km
Tętno:
strefa I (do 64%) - 00:38
strefa II (65-74%) - 01:17:53
strefa III (75-84%) - 01:54
tętno średnie 135(72%)
poszczególne kilometry:
kilometr czas tętno(śr/max;śr%/max%)
1 05:07 124/129;66/69
2 05:01 134/138;71/73
3 04:59 136/140;72/74
4 05:00 135/142;72/76
5 05:02 137/142;73/76
6 05:02 135/139;72/74
7 05:00 136/139;72/74
8 05:03 136/141;72/75
9 05:01 137/140;73/74
10 05:01 135/138;72/73
11 05:02 135/138;72/73
12 05:03 137/140;73/74
13 05:06 135/140;72/74
14 05:00 138/143;73/76
15 05:02 137/141;73/75
16 04:59 138/141;73/75

[Dawid79]

31.05.2011

samopoczucie dobre, pod 30 stopni, wiatr słaby, las, sucho, start 12:00

8,4km

czas 32:03, tempo średnie 03:49

poszczególne kilometry:
kilometr
1 04:00
2 04:00
3 03:50
4 03:39
5 03:46
6 03:52
7 03:46
8 03:42
Dzisiaj były zwody przełajowe na 8k w ramach mistrzostw dywizji. Dystans na kilku footpodach i GPS wynosił jednak około 8,4km. Trasa w wiekszości po płaskim (stosunkowo) ale za to były dwa 800-metrowe podbiegi umiarkowanie strome. Bieganie utrudniało palące słońce. Zająłem 9 miejsce na 30 zawodników (w tym jeden nie ukończył biegu padając z wycieńczenia (udaru?) na 400 m przed metą. To świadczyło o wysiłku jaki ten bieg wymagał. Ale było nieźle

podsumowanie maja: 20 treningów (w tym jedne zawody na 10k) - 217,7km

[Dawid79]

02.06.2011

10km
samopoczucie dobre , las, 23 stopnie, wiatr słaby, start 19.00

założenie:
bieg w tempie 4:55-5:05

realizacja:
czas łączny 50:03
tempo średnie 05:00 min/km
Tętno:
strefa I (do 64%) - 02:30
strefa II (65-74%) - 47:07
strefa III (75-84%) - 00:16
tętno średnie 130(69%)
poszczególne kilometry:
kilometr czas tętno(śr/max;śr%/max%)
1 05:08 119/127;63/68
2 05:04 126/131;67/70
3 04:57 130/133;69/71
4 04:59 130/135;69/72
5 05:01 132/136;70/72
6 05:02 131/134;70/71
7 04:58 132/142;70/76
8 04:58 133/137;71/73
9 04:57 131/135;70/72
10 04:57 134/139;71/74
na koniec tętno 132, po minucie 114 (a więc organizm nie wypoczęty do końca)

[Dawid79]

03.06.2011


13,65km
samopoczucie takie sobie , stadion ziemny (twardy jak skała), 26 stopni w cieniu (na stadionie słońce paliło tak,że spaliłem sobie w czasie treningu odsłonięte ramiona), wiatr umiarkowany, słonecznie , start 13:30

rozgrzewka:
3,2km
tętno średnie 124 (66%)
tempo 05:02 min/km
czas 16:10
Tętno:
strefa I (do 64%) - 02:56
strefa II (65-74%) - 13:06
poszczególne km:
czas tętno(śr/max;śr%/max%)
1 05:03 119/124;63/66
2 05:01 127/132;68/70
3 05:00 127/130;68/69

następnie
2x100R/100 trucht=0,4km
czas 01:38
tętno średnie 123(65%)
tempo średnie 04:17 min/km

następnie
8x1km z przerwą 0,4km=11,2km
czas łączny 46:17
tempo średnie 04:04 min/km
tętno srednie 158 (84%)

poszczególne pętle:
dyst. czas średnia tętno(śr/max;śr%/max%)
1 1 km 03:53 141/152;75/81
2 400m 01:55 143/151;76/80
3 1 km 03:49 152/158;81/84
4 400m 01:55 149/157;79/84
5 1 km 03:49 157/162;84/86
6 400m 01:55 152/162;81/86
7 1 km 03:49 160/167;85/89
8 400m 01:55 156/163;83/87
9 1 km 03:49 163/168;87/89
10 400m 01:54 159/166;85/88
11 1 km 03:49 166/170;88/90
12 400m 02:02 158/168;84/89
13 1 km 03:48 166/172;88/91
14 400m 02:03 159/170;85/90
15 1 km 03:48 169/175;90/93
16 400m 01:56 164/173;87/92
Tętno:
strefa I (do 64%) - 00:17
strefa II (65-74%) - 01:44
strefa III (75-84%) - 20:47
strefa IV (85-89%) - 17:50
strefa V (ponad 90%) - 05:38
tętno na koniec 152, po minucie 140

schłodzenie:
0,85km
tętno średnie 147 (78%)
tempo 05:18 min/km
czas 04:41

Pierwszy chyba trening który chciałem zakończyć już w połowie. Było zdecydowanie za gorąco, obawiałem się czy nie padnę z odwodnienia. Zacisnąłem jednak zęby i kontynuowałem to co zacząłem. Polar wskazał chyba o 200m metrów za dużo niż przebiegłem w czasie wykonywania kilometrówek, ale nawet jeśli tempo było niższe niż wskazane o 4 sekundy na kilometr, przy tej temperaturze uważam że trening wykonałem.

04.06.2011

start 12.00, las
wolny, bardzo wolny bieg około 13 km, bez pomiaru czegokolwiek i bez trzymania się ścieżek. Czasem tak też trzeba

[Dawid79]

06.06.2011

samopoczucie średnie, 27 stopni, wiatr umiarkowany, stadion o podłożu ziemnym, sucho, start 20:30

12,2km
w tym:
8 km BC1
czas 40:09, tempo średnie 05:01, tętno średnie 134(71%)
Tętno:
strefa I (do 64%) - 00:48
strefa II (65-74%) - 38:58
strefa III (75-84%) - 00:14
poszczególne kilometry:
kilometr czas tętno(śr/max;śr%/max%)
1 04:54 127/138; 68/73
2 05:00 134/139; 71/74
3 05:07 135/137; 72/73
4 05:04 135/138; 72/73
5 05:00 136/139; 72/74
6 04:59 136/139; 72/74
7 05:03 137/141; 73/75
8 04:58 137/142; 73/76

następnie:
4x(100m skip A/100m trucht/100m skip C/100m trucht/100m wieloskoki/100m trucht)=2,4km
następnie:
4x(100R/100tr.)=0,8km - tętno średnie 159 (85%), tętno maksymalne 169 (90%), tempo średnie 04:10min/km, tempo 100R około 3:10-3:15, tempo 100tr. około 05:00, czas 03:19
następnie:
schłodzenie 1km, czas 05:08, tętno średnie 142 (76%)

[Dawid79]

07.06.2011

14,4km
samopoczucie dobre , stadion, 20 stopni, bezwietrznie, mgła , mokro, start 21.25
rozgrzewka:
3km
tempo 04:58 min/km
czas 14:55

poszczególne km:
czas
1 05:00
2 04:56
3 04:58

następnie
2x100R/100 trucht=0,4km
czas 01:45
tempo średnie 04:26 min/km

następnie:
10km
czas łączny 43:45
tempo średnie 04:22 min/km

poszczególne kilometry:
czas
1 04:28
2 04:26
3 04:26
4 04:23
5 04:22
6 04:24
7 04:21
8 04:19
9 04:20
10 04:16

schłodzenie:
1km
tempo 05:16 min/km

Ze względu na pracę trening przeprowadzony bardzo późno, po burzowym dniu. Niestety tempo treningu było za wolne średnio o 8 sekund /km. Wzięło sie to ze złego wskazania foot poda. Na 10 km oszustwo wyniosło jakieś 320m. Dzisiaj nastapiła więc kalibracja, ale opis dzisiejszego treningu umieszcze dopiero jutro.

[Dawid79]

09.06.2011

samopoczucie dobre, 19 stopni, wiatr słaby, stadion o podłożu ziemnym, sucho, start 19.40

13km
w tym:
2km kalibrowania foot poda
8 km BC1
czas 40:21, tempo średnie 05:02, tętno średnie 128(68%)
Tętno:
strefa I (do 64%) - 00:52
strefa II (65-74%) - 39:19
poszczególne kilometry:
kilometr czas tętno(śr/max;śr%/max%)
1 05:06 123/132;65/70
2 05:00 130/134;69/71
3 05:00 130/134;69/71
4 05:02 129/135;69/72
5 05:01 132/138;70/73
6 05:05 128/133;68/71
7 05:05 128/134;68/71
8 05:02 128/134;68/71

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km - tętno średnie 142(76%), tętno max 155(82%), tempo średnie 04:04, tempo 100R około 3:08-3:15, tempo 100tr. około 05:00,czas 08:08
tętno na koniec 150, po minucie 119
następnie:
trucht 1km
czas 05:08, tętno śr. 124(66%)

10.06.2011

samopoczucie dobre, 22 stopnie, wiatr słaby, stadion o podłożu ziemnym, sucho, start 15:30

5,4km
w tym:
3km BC1
czas 15:05, tempo średnie 05:01
poszczególne kilometry:
kilometr czas
1 05:05
2 04:58
3 05:00

następnie:
2x(100R/100tr.)+ 100tr.=0,4km - tempo średnie 04:17, tempo 100R około 3:08-3:15, tempo 100tr. około 05:00,czas 01:41
następnie:
test na 1000m
czas 03:02

następnie:
trucht 1km, czas 05:04

Dzisiaj zrobiłem sobie test na 1000m w ramach przetarcia szybkościowego. Rewelacji nie ma, ale też nie ma tragedii. Jak na bieg samemu, bez konkurencji, na ślizganie się butów na żwirku bieżni (kolców nie mam) oraz samodzielne włączanie i wyłączanie czasu trzeba być zadowolonym. Zwłaszcza że zacząłem finiszować zdecydowanie za późno i na mecie miałem spory zapas sił. Za tydzień zawody na 10k w Stargardzie. Trasy nie znam. wiem tylko że są chyba 4 pętle a właściwie coś w rodzaju wahadła na jednej ulicy. No i podobno jest to coś w rodzaju niecki, czyli ciągle albo się delikatnie zbiega albo delikatnie podbiega. Mam pewne założenia ale boje się głośno o nich mówić. Spróbuje atakować PB. No i zawody zaczynają się o ...21.15:)

[Dawid79]

09.06.2011

samopoczucie dobre, 19 stopni, wiatr słaby, stadion o podłożu ziemnym, sucho, start 19.40

13km
w tym:
2km kalibrowania foot poda
8 km BC1
czas 40:21, tempo średnie 05:02, tętno średnie 128(68%)
Tętno:
strefa I (do 64%) - 00:52
strefa II (65-74%) - 39:19
poszczególne kilometry:
kilometr czas tętno(śr/max;śr%/max%)
1 05:06 123/132;65/70
2 05:00 130/134;69/71
3 05:00 130/134;69/71
4 05:02 129/135;69/72
5 05:01 132/138;70/73
6 05:05 128/133;68/71
7 05:05 128/134;68/71
8 05:02 128/134;68/71

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km - tętno średnie 142(76%), tętno max 155(82%), tempo średnie 04:04, tempo 100R około 3:08-3:15, tempo 100tr. około 05:00,czas 08:08
tętno na koniec 150, po minucie 119
następnie:
trucht 1km
czas 05:08, tętno śr. 124(66%)

10.06.2011

samopoczucie dobre, 22 stopnie, wiatr słaby, stadion o podłożu ziemnym, sucho, start 15:30

5,4km
w tym:
3km BC1
czas 15:05, tempo średnie 05:01
poszczególne kilometry:
kilometr czas
1 05:05
2 04:58
3 05:00

następnie:
2x(100R/100tr.)+ 100tr.=0,4km - tempo średnie 04:17, tempo 100R około 3:08-3:15, tempo 100tr. około 05:00,czas 01:41
następnie:
test na 1000m
czas 03:02

następnie:
trucht 1km, czas 05:04

Dzisiaj zrobiłem sobie test na 1000m w ramach przetarcia szybkościowego. Rewelacji nie ma, ale też nie ma tragedii. Jak na bieg samemu, bez konkurencji, na ślizganie się butów na żwirku bieżni (kolców nie mam) oraz samodzielne włączanie i wyłączanie czasu trzeba być zadowolonym. Zwłaszcza że zacząłem finiszować zdecydowanie za późno i na mecie miałem spory zapas sił. Za tydzień zawody na 10k w Stargardzie. Trasy nie znam. wiem tylko że są chyba 4 pętle a właściwie coś w rodzaju wahadła na jednej ulicy. No i podobno jest to coś w rodzaju niecki, czyli ciągle albo się delikatnie zbiega albo delikatnie podbiega. Mam pewne założenia ale boje się głośno o nich mówić. Spróbuje atakować PB. No i zawody zaczynają się o ...21.15:)

[Dawid79]

11.06.2011

16km
samopoczucie dobre , las:asfalt - 2:1, 20 stopni, bezwietrznie, start 19:35

założenie:
bieg w tempie 4:55-5:05

realizacja:
czas łączny 01:19:43
tempo średnie 04:58 min/km
Tętno:
strefa I (do 64%) - 00:54
strefa II (65-74%) - 01:18:13
strefa III (75-84%) - 00:23
tętno średnie 132(70%)
poszczególne kilometry:
kilometr czas tętno(śr/max;śr%/max%)
1 04:57 123/129;65/69
2 04:56 132/138;70/73
3 04:57 133/137;71/73
4 04:59 129/137;69/73
5 05:01 131/136;70/72
6 04:57 131/139;70/74
7 04:58 134/139;71/74
8 04:58 132/135;70/72
9 05:01 131/135;70/72
10 05:00 133/139;71/74
11 05:00 135/139;72/74
12 05:00 136/140;72/74
13 05:00 134/140;71/74
14 05:02 134/142;71/76
15 04:56 131/135;70/72
16 04:58 133/139;71/74

[Dawid79]

13.06.2011

samopoczucie dobre, 20 stopni, bezwietrznie, stadion o podłożu ziemnym, sucho, start 20:30

10,6km
w tym:
8 km BC1
czas 39:57, tempo średnie 04:59, tętno średnie 130(69%)
Tętno:
strefa I (do 64%) - 01:25
strefa II (65-74%) - 38:23
poszczególne kilometry:
kilometr czas tętno(śr/max;śr%/max%)
1 05:05 122/129; 65/69
2 04:57 130/134; 69/71
3 04:58 130/133; 69/71
4 04:59 130/133; 69/71
5 05:01 131/135; 70/72
6 04:59 131/135; 70/72
7 04:58 132/135; 70/72
8 04:58 132/134; 70/71

następnie:
2x(100m skip A/100m trucht/100m skip C/100m trucht/100m wieloskoki/100m trucht)=1,2km
następnie:
2x(100R/100tr.)=0,4km - tętno średnie 146 (78%), tętno maksymalne 158 (84%), tempo średnie 04:20min/km, tempo 100R około 3:06-3:15, tempo 100tr. około 05:00, czas 01:42
następnie:
schłodzenie 1km, czas 05:05, tętno średnie 132 (70%)

[Dawid79]

14.06.2011

8km
samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion, sucho, 18 stopni, start 20:30

w tym:
3km BC1
czas 14:55, tempo średnie 04:58, tętno średnie 124 (66%)
poszczególne kilometry:
kilometr czas tętno(śr/max;śr%/max%)
1 05:02 120/130 65/69
2 04:56 126/131 67/70
3 04:55 128/131 68/70

następnie
2x100R/100trucht=0,4km
czas 01:41, tętno 125(66%),tetno maks 139 (74%), tempo 04:18

następnie
5x1 min (w tempie około 3:10-3:15 min/km) z przerwą 2min (5:00min/km)
tempo średnie 04:10, dystans 3,60km, tętno średnie 146 (78%)
tętno na koniec 136, po minucie 109

następnie:
1km BC1 tempo średnie 05:05, tętno średnie 131 (70%)

[Dawid79]

15.06.2011

12km
samopoczucie dobre , las:asfalt - 5:1, 17 stopni, wiatr słaby, start 20.00

założenie:
bieg w tempie 4:55-5:05

realizacja:
czas łączny 59:47
tempo średnie 04:58 min/km
Tętno:
strefa I (do 64%) - 01:01
strefa II (65-74%) - 58:35
tętno średnie 131(70%)
poszczególne kilometry:
kilometr czas tętno(śr/max;śr%/max%)
1 05:00 124/130;66/69
2 04:57 132/136;70/72
3 04:57 133/136;71/72
4 04:55 132/139;70/74
5 04:57 134/140;71/74
6 04:57 131/135;70/72
7 05:03 132/136;70/72
8 04:59 135/139;72/74
9 05:02 132/137;70/73
10 05:08 129/137;69/73
11 04:56 131/136;70/72
12 04:55 134/138;71/73