1000m poniżej 3m48s

[marcinr89]

Witam,
przygotowuję się do egzaminu na 1000m do WSOWL. Biegam od października 2010 plan treningowy z bieganie.pl: 5 km (trening 4 x w tygodniu) 12 tygodni dla początkujących, 2 miesiące przerwy, i jeszcze raz 5 km (trening 4 x w tygodniu) 12 tygodni ale tylko do 9 tygodnia. Z tym treningiem mam czas na 1000m 4m00s. Chciałbym mieć czas lepszy o co najmniej 12s, ale jakoś mi to nie wychodzi i zaczynam się powoli załamywać bo zostały mi tylko 4 tygodnie. Proszę o porady jak rozplanować trening na ten pozostały czas aby osiągnąć to minimum 3m48s. Czy mam zrobić od 6 do 9 tygodnia z "Plany Treningowe do Egzaminów na 800m, 1000m, 1500m dla średnio zaawansowanych", czy coś innego, sam już nie wiem...

[newconnect]

Prawdopodobnie za krótko biegasz albo na za małe dystanse, ja biegałem 4razy po ok 7-8km w tygodniu +czasami jakieś krótkie dystanse jak 1500 na czas , również od października i z czasu 4:00 wskoczyłem na 3:15 więc dziwna sprawa.

[killerek]

zwiększyłabym przynajmniej jeden trening w tygodniu na większe wybieganie, tak jak kolega mówi 7-8 km żeby wyrobić sobie wytrzymałość no i jeśli zostały ci 4 tygodnie to dwa pierwsze zrobiłabym tak :

1trening pierwszy dzień z twojego planu treningowego (moment w którym jesteś obecnie)
2trening 3km biegu tempo 00:04:20/km + przynajmniej z 2.5 km na bieżni (tam powiedzmy kilka200m, 400m, i na koniec 10x100m - wszystko dla lepszej motoryki i szybkości biegu) + rozciąganie i do domu
3trening (podobny jak 2 , modyfikacje dystansów jednak bez pobijania rekordów szybkości na tych odcinkach)
4trening wybieganie 7-8 km

pod warunkiem że 2 i 3 trening nie są dzień po dniu.

kolejny tydzień:

1trening (twój plan treningowy)
2trening 3km biegu tempo 00:04:15/km + bieżnia (10x100m, 3x200m / 1500m tempo)
3trening (twój plan treningowy)
4trening wybieganie 7-8 km

no i ostatni (zakładając że start masz w sobotę i ostatnim dniem treningu jest czwartek)

1trening 3km biegu tempo 00:04:15/km + bieżnia 3x200m , 2x 400m
2trening DZB (tzw. duże zabawy biegowe) 5x4' przerwa 2'
3trening rozbieganie 7-8 km

ale nie wiem jak wygląda twój plan treningowy, to tylko moja sugestia i nic więcej

Powodzenia