Gife -> Garmin Connect

[Gife]

18/05/2011

47'47" - 12 KM

[Gife]

19/05/2011

61'54" - 14 KM
w tym: 8 x 100m Przebieżek

Dziś wyjazd do Holandii na cały weekend więc 2 treningi odpadną Pociesza fakt, że będzie w tym wyjeździe 15 godzin imprezy więc trening taneczny się szykuje

[Gife]

24/05/2011

46'51" - 12 KM

Wróciło się z Amsterdamu/Zaandam (impreza) z bagażem piwa, km w nogach i na szczęście niczym bolącym w ciele
Trening po górkach więc lekko męczył

[Gife]

25/05/2011

16'59" - 3,5 KM R
3'54" - 1,2 KM
3'35" P
3'51" - 1,2 KM
3'37" P
3'49" - 1,2 KM
13' - 2,5 KM W

Ostatnie interwały. Całkiem fajnie wyszły czasy czuję siłę w nogach i oby do zawodów ciąg do przodu był

[Gife]

26/05/2011

30'24" - 8 KM

Górki w 80%. W sobotę 3 KM + 100P i zawody
Plan jest taki by pojechać w sobotę z rana do Oświęcimia, potem do BB sprawdzić trasę autem i odebrać nr startowy, potem do bazy noclegowej w schronisku Magurka i wyjście na szlak i spokojna nocka

[Gife]

29/05/2011

19 Bieg Fiata w Bielsko Białej - 36'10" (36'13" brutto)

Życiówka pobita znów. Nie było idealnie. Zakleszczyłem się na starcie i slalomem trzeba było wbiegać na Sarni Stok przez co na bank straciłem pół minuty (trzeba było jednak z pierwszej lini biec, było dość szeroko, a wystartowałem z 2). Zbiegi rewelacyjnie szły, kontrola oddechu i odpoczynek oraz gonienie czołówki (celowałem w Gortel, wypatrzyłem Ustianowską bo za Szostem bym nie nadążył ) i goniłem, goniłem..Górki, zbiegi. Kontrolowałem wszystko do 5 KM i coś się zdawało, ze za wolno biegniemy więc trzeba było podkręcić tempo na górce i od zakrętu (6,5 KM wodopoje) z górki już do mety biec ile sił, co też uczyniłem od 7 KM biegłem już z dwójką apaczy i do mety się goniliśmy Na tablicy 36'09" więc minąłem 36"10, odczyt pistoletem kodu, medal, woda, gulasz, kąpiel i do domu 6,5 h jazdy autem

Chyba pociągnę ostatnie tygodnie tego treningu jeszcze raz i w Luboniu na 10 KM znów spróbuję zaatakować 35

Edit: Na lotnej premii tj, 3 KM miałem czas 11'29" i byłem...31 do mety wyprzedziły mnie 3 osoby

[Gife]

31/05/2011

58'11" - 14 KM

Postanowiłem wydłużyć starania o 35' na dychę do 18 czerwca na Luboński Bieg Uliczny.

[Gife]

02/06/2011

20'15" - 3,5 KM
4'29" - 1,5 KM
4'01" P
4'21" - 1,5 KM
3'58" P
4'25" - 1,5 KM
18'27" P, pogaduchy
4'25" - 1,5 KM
4' P
4'24" - 1,5 KM
13'11" W

Spotkałem znajomego. Był na Maratonie w Paryżu. Biegł jak śledź w konserwie na 1,5 miesiąca przed, nabawił się kontuzji, ale dobiegł do mety
Interwały dzisiejsze bardzo miękko się biegało siły, że łohoho

[Gife]

04/06/2011

48' - 14 KM

Rodzinne strony. Ulubiona trasa, trochę szybciej niż zalecano w planie.

[Gife]

05/06/2011

81'43" - 20 KM

Straszny upał i na ostatnich 5 KM już wody szukałem trzeba będzie zainwestować w nerkę.
Widać postęp w treningach. O 10 minut szybciej na tej trasie niż zwykle i to na wybieganiu, podczas którego, w ogóle nie spieszy mi się.

[Gife]

07/06/2011

16'38" - 3,5 KM R
31'04" - 8KM
16'22" - 3,5 KM W

[Gife]

08/06/2011

54'23" - 14 KM

[Gife]

09/06/2011

65'51" - 14 KM (w tym 8x100 R)

Easy, trochę crosu, górek, muzyczka

[Gife]

11/06/2011

14'59" - 3 KM R
3'17" - 1 KM
4'33" P
3'10" - 1 KM
3'29" P
3'11" - 1 KM
3'34" P
3'20" - 1 KM
3'27" P
3'20" - 1 KM
14'43" - 3 KM W

Słabo dziś. Niewyspany i na pełnym brzuchu poszedłem biegać to się zemściło Co ciekawe, bardzo fajnie biegło mi się rozgrzewkę i wygaszenie Kilometrówki miały być po 3'13"

[Gife]

12/06/2011

93'07" - 20 KM

Long run. Jakoś słaby mam ten weekend biegowy. Najsłabszy odkąd pamiętam Może to już nudności związane z łamaniem dychy i trzeba szukać czegoś nowego, tzn innej motywacji na dłuższym dystansie? (wiem już, że następny plan jest pod 29. Wrocław Maraton).