Bieg interwałowy - pytanie o trening - pilne !!!

[Borys_47]

i o matematykę

Chyba mi sie na oczy raczej rzuciło Zgubiłem ten jeden marny tysiączek.

[Stachursky]

Zostały ino dwa dni, a wiec chyba pies pogrzebany.. nawet farmakologia mi nie pomoze!!! Chyba ze macie jakies propozycje ktore pozwolilyby mi uzyskac super forme w dwa dni??

Trza bedzie isc na zywiol i zaczac trenowac na przyszlosc!!

PYRSK!!!

[Fladra]

No chłopie zamiast pisac na forum trzeba było zacząć biegac, zmarnowałeś 5 dni

Ja zaczynając biegac szybko zrobilam jakis tam postęp bo startując z zera postep musi byc istotny, choć wynik niekoniecznie powalający

[ooco]

Chyba ze macie jakies propozycje ktore pozwolilyby mi uzyskac super forme w dwa dni??

zawsze mozesz sobie lika razy przetoczyć krew i przez kilka dni spac w komorze wysokich ciśnień

[Mariusz6430]

może zachoruj to przełożą test a ty zyskasz treningi :

[pisofszit]

Słuchajcie. Mam podobny problem co kolega. Czeka mnie podobny test a ja nie mam wogóle wytrzymałości. Test jest za 3 tygodnie. Jak się do niego dobrze przygotować? Proszę o pomoc.

[Flapjack]

fuckt wychodzi 4000m w 25 minut, biegnac na raz wychodzi 6:15min/km tempo osiagalne dla kazdego zdrowego faceta ktory zakladajac ze ma zamiar zrobic taka probe nie spedzil ostatnich pieciu lat na kanapie palac 3 paczki fajek i pijac szesciopak kazdego dnia. Dodatkowo wplatajac relatywnie wolne fragmenty (w sumie 1000m na odpoczynek) nie widzialbym potrzeby cwiczenia dlugich dystansow.

Logiczne byloby pobieganie dluzej tym wolniejszym tempem (45sec/50m = 15min/km = 4km/h) zeby nauczyc sie wzglednie odpoczywac na tych 50 tkach jednak sami widzicie wychodzi wolniej niz srednio sie chodzi (i to akurat dobra wiadomosc).
Jedynym co moze Cie uratowac w tak krotkim czasie przygotowawczym to te 50 metrowe odcinki,
musisz sie nauczyc rzeczywiscie posuwac 4km/h truchcikiem, po kazdym szybkim odcinku bedzie mocno nienaturalne wrzucic tak niski bieg ale bez tego ani rusz. Takze musisz potrenowac troche zeby sobie te predkosc zakodowac - postaraj sie kazdy z tych interwalow wykorzystac do maksimum , czyli odpocząć jak najbardziej się da czyli uspokoić puls, oddech i nerwy :D. Niestety to tylko 45 sekund i choc cudów nie ma it's all you can get.


Problemem sa te 150 metrowki w tempie 3:20 min/km. Test nie jest prosty, przynajmniej nie był by dla mnie bo 20 takich serii moze zabic :D Na twoim miejscu w tak krotkim czasie sprobowal bym troche interwalow np :
1)
-500 metrow w tempie 15 min/km (w 45 sekund)
-50 metrow w tempie 30 sekund
-50 metrow w tempie 15 min/km (w 45 sekund)
-50 metrow w tempie 30 sekund
-50 metrow w tempie 15 min/km (w 45 sekund)
-50 metrow w tempie 30 sekund
-50 metrow w tempie 15 min/km (w 45 sekund)
-50 metrow w tempie 30 sekund
2)
-500 metrow w tempie 15 min/km (w 45 sekund)
-75 metrow w tempie 30 sekund
-50 metrow w tempie 15 min/km (w 45 sekund)
-75 metrow w tempie 30 sekund
-50 metrow w tempie 15 min/km (w 45 sekund)
-75 metrow w tempie 30 sekund
-50 metrow w tempie 15 min/km (w 45 sekund)
-75 metrow w tempie 30 sekund
-500 metrow w tempie 15 min/km (w 45 sekund)

Po kilku razach powtarzając np 2 razy lub zwiększając dystans do 75,100m

Podsumowujac gdybym byl na twoim miejscu to:
-wiedzial bym,ze predkosci nie poprawie w tak krotkim czasie
-dluzsze biegi niewiele by przyniosly (moze poza nauczeniem sie posuwac 4km/h)
-cwiczyl bym interwaly z glownym naciskiem na odpoczynek na 50m odcinkach.

Dodam ze niewiele znam sie na treningu i nigdy nie probowalem podobnego testu, wylalem tutaj tylko kilka moich mysli.

[beeko]

musisz sie nauczyc rzeczywiscie posuwac 4km/h truchcikiem

Najlepiej byłoby gdyby po prostu szedł, o ile zasady testu pozwalają.

Na twoim miejscu w tak krotkim czasie sprobowal bym troche interwalow np :
1)
-500 metrow w tempie 15 min/km (w 45 sekund)
-50 metrow w tempie 30 sekund

Ale co masz na myśli, pisząc "w tempie 30 sekund"? Przebiegnięte w 30 sekund? Jeśli tak to, moim zdaniem, taki trening nic mu nie da. To daje tempo 10 min/km czyli strasznie wolno nawet jak na trening w zakresie tlenowym. A on musi sobie szybko wyrobić jakąś odporność na wysiłek beztlenowy. Ja bym spróbował biegania takich interwałów od razu w tempie docelowym. Zaczynając od np. 75 m. szybko / 125 m. odpoczynek. I przesuwać proporcję - coraz dłuższe odcinki szybko z coraz krótszą przerwą.

[Flapjack]

Ale co masz na myśli, pisząc "w tempie 30 sekund"? Przebiegnięte w 30 sekund? Jeśli tak to, moim zdaniem, taki trening nic mu nie da. To daje tempo 10 min/km czyli strasznie wolno nawet jak na trening w zakresie tlenowym.

Racja, źle się wyraziłem miało być oczywiście w tempie 150m/30sekund czyli docelowym.

[beeko]

Racja, źle się wyraziłem miało być oczywiście w tempie 150m/30sekund czyli docelowym.

No to OK. Po namyśle stwierdzam, że Twoja koncepcja przerwy o stałej, docelowej długości ma chyba rzeczywiście więcej sensu.

[pisofszit]

W przewie między odcinkami 150 metrowymi czyli te 50 metrów można swobodnie iść a powiem wręcz, że trzeba iść bardzo powoli. Jeżeli pojawisz się na checkpoincie ( po 50 m) wcześniej niż przed upływem 40 sekund to egzaminator nakaże Ci się zatrzymać do momentu sygnału rozpoczynającego następny wysiłek ( 150m/30s ) a to bardzo boli jak staniesz. Powiem tak. Nie mam problemów z bieganiem podczas meczu 90 minut i tam też robię sprinty ale ten test jest dla mnie katorgą. Muszę zaliczyć 14 interwałów żeby zdać czyli 14 razy 150/30 + 50/40. Jestem w posiadaniu testu dla kobiet, jest on mniej restrykcyjny: 150/35 +50/45. Czy byłby on dobrym przetarciem przed właściwym sprawdzianem? Dzięki za dotychczasową pomoc.